Kolego kiedys tez robilismy rotatory hantlami i niestety efekty bylo zerowe..a jesli chodzi o ciezar wykonywanego cwiczenia to raz robie stalym a raz zwiekszam zalezy jak jestem zmeczony.Pozdro i zdrowia!!
[...] w opadzie 4s -odwrotny butterfly 4 w każdej drop -wyciskanie hantli siedząc 4s -unoszenie hantli przed siebie 4s w kazdej drop -podciąganie sztangi do brody 4s -wymachy hantlami na boki 4s w każdej drop Tric -wyciskanie wąsko podchwytem (łokcie przy ciele) 4s -hantel za głową oburącz 4s -poręcze +20kg 4s -ściąganie sznura wyciągu górnego 4s [...]
Siema wszystkim Dziś poszły bary łydki i brzuch Barki: -podciąganie sztangi do brody w pełnym opadzie 4s -wymachy hantlami na bok w opadzie 4s -wznosy hantli na bok 4s -wznosy linki wyciągu dolnego 4s -arnoldki 4s -unoszenie sztangi leżąc na brzuchu ławka 45, 4s łydki: -wznosy stojąc 4s -wznosy siedząc 4s brzuch: -allahy 4s -unoszenie nog zwisając [...]
[...] T-Bar 3s x 10p 3b. Maszyna typu hammer 3s x 10p 4a. Wiosłowanie siedząc 3s x 12p 4b. Ściąganie linek do bioder w opadzie tułowia, górny wyciąg 3s x 10-12p 5. Szrugsy z hantlami 4s x 12p 6. Wymachy tułowia na rzymskiej ławce 4s x 15p + dropsety na końcu +60min aero na czczo komentarz do treningu Zero powera, trening wykonałem siłą psychiki, [...]
[...] 4s -spiecia siedzac na maszynie 4s komentarz do treningu Trening spoko, dużo ludzi było więc trochę musiałem czekać na sprzęt ale mimo wszystko dobrze wyszło. W wymachach hantlami na bok +2kg cieszy. Za to przy arnoldkach jakoś dziwne braki w sile odczuwałem. Od przyszłego tygodnia gdy wejdę na treening bardziej siłowy pozmieniam niektóre [...]
Witam mam pytanie odnośnie wyciskania hantlami na barki, mam problem z zarzuceniem większego ciężaru. Dla mnie jest to akurat 20 kg :). Potrafię ten ciężar wycisnąć, jak ktoś pomoże mi je ustawić w pozycji startowej do wyciskania. Po prostu sam nie umiem ich tak ustawić. Mam nadzieje, że w miarę dobrze to napisałem. Czy istnieje jakiś sposób, [...]
Witam mam pytanie odnośnie wyciskania hantlami na barki, mam problem z zarzuceniem większego ciężaru. Dla mnie jest to akurat 20 kg :). Potrafię ten ciężar wycisnąć, jak ktoś pomoże mi je ustawić w pozycji startowej do wyciskania. Po prostu sam nie umiem ich tak ustawić. Mam nadzieje, że w miarę dobrze to napisałem. Czy istnieje jakiś sposób, [...]
[...] żeby nie zapomniały do czego służą, więc je dojechałem :-D 1. Uginanie podudzi leżąc 5s x 10-20p 2. Wypychanie nogi do tyłu 4s x 15p 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami w rękach, palce na podeście 4s x 12p 4. Przysiad ze sztangą na karku 4s x 10p + 1s regres na 15p 5. Prostowanie nóg siedząc 3s x 20p 6. Odwodzenie nóg siedząc 4s [...]
[...] sprawę często używa się obciążenia trzymanego na klatce piersiowej. Są też inne opcje - np. trzymanie obciążenia w dłoni/dłoniach. Na poniższej fotce Platz robi to z dwiema hantlami. Moim zdaniem dla 95% ćwiczących niewykonalne - zresztą spróbujcie sami i zobaczycie jakiego znakomitego balansu to wymaga. Ale już ciężar trzymany w jednej dłoni i [...]
[...] to jaki moze byc powod ze lapia mnie skurcze strasze cprzy ugnaniach na dwojki. Jedyne kiedy nie lapaly to gdy robilem same dwojki i przed uginaniami dalem 5 serii MCNPN z hantlami. Magnezu to raczje nie vina bo pilem nawet podczas treningu magnez gdzie z samego shake mialem 200% dobrze przyswajalnego magnezu a witaminki biore codziennie [...]
[...] -wymachy hantli przed siebie stojąc: 4s 14 drop 6 -wymachy hantli na bok stojąc: 4s 14 drop 6 -przyciąganie sztangi do brody chwyt szeroki: 40,45,45,45 triceps: -francuz hantlami: 20,22,22,18 -hantel za głową oburącz: 34,38,42,42 -poręcze: 4s 3s z dodatkowym 20kg -ściąganie sznura wyciągu górnego łokcie przy ciele: 19,23,26,28 drop 17 drop 10 [...]
[...] 35 -przyciąganie sznura wyciągu górnego stojąc za głowę: 4s 19 -arnoldki: 20,24,24,22 -wymachy hantli przed siebie leżąc brzuchem na ławce skos dodatni: 14,16,16,14 -wymachy hantlami na boki: 14,16,16,14 -maszyna na bok barku: 91,91,91,73 -wymachy na bok wyciąg dolny stojąc: 4s 5 łydki: -spięcia stojąc na smithie: 50,80,80,80 drop 70,drop 50 [...]
[...] ;p rzadko się spotykam z czymś takim, żeby nawet osoby na towarze naparzali 2 razy w ciągu dnia, codziennie. Strasznie mnie to ciekawi. I to nie są takiego treningi, że pomacha sobie hantlami i do domu, tylko często wrzuca jakieś nowe rekordy w siadach czy mc, więc raczej się nie obija. Zmieniony przez - michalwezyk w dniu 2015-03-27 19:37:57
[...] -wymachy hantli przed siebie stojąc: 4s 14 drop 8 -wymachy hantli na bok stojąc: 4s 14 drop 8 -przyciąganie sztangi do brody chwyt szeroki: 40,40,40,45 tric: -francuz hantlami: 20,22,22,18 -hantel za głową oburącz: 34,38,38,40 -poręcze: 4s -ściąganie sznura wyciągu górnego: 21,26,26,28 komentarz do treningu Trening spoko, aczkolwiek nie na [...]
[...] :prezentują: Piotrek Klojzy-Mr Europe 2012 oraz Wojtek,Wojtek https://www.youtube.com/watch?v=8coUMzQ56Z8 Sebastian Szmyt i forumowicze SFD też trenowali wykroki-ale z hantlami -w konkursie robimy z obciażeniem 20 kg trzymanym na klacie. https://www.youtube.com/watch?v=jcfWdOc20So Zmieniony przez - masti w dniu 2015-03-29 10:24:57 [...]
[...] sztangi siedząc: 50,80,70,70 -wymachy hantli przed siebie: 14,14,14,14 drop 8 -wymachy na boki: 14,14,14,14 drop 8 -przyciąganie sztangi do brody: 40,45,45,45 tric: -francuz hantlami: 20,22,22,18 -hantel za głową oburącz: 30,36,40,40 -poręcze: 4s 2s +20kg -ściąganie sznura: 21,26,26,28 komentarz do treningu: Kolejny trening bez mocy. Tym razem [...]
Infernol droga do startu - pods str 67
