hantlami

[...] 3 Ściąganie drążka wyciągu zza głowy -25kg x 10powt -27kg x 10powt -29kg x 9 powt -31kg x 6 powt 4 wyciskanie żołnierskie 26kg 4 serie, powtórzenia: 7,6,5,5 5,wiosłowanie hantlami w opadzie na ławce skośnej 1 hantel 7 kg 4 serie po 14 powt. 6 biceps na modłitewniku hantlem 7 kg 5 seri po 10 powt i hantlem 6kg 5 serii po 10 powt. micha czysta, [...]

[...] zrobić w piątek -podciąganie nachwytem 5,4,3,3 powt. Coraz lepiej a nie cierpię nachwytu - wiosło hantlem jednorącz w podporze o ławkę 14 kg 3 serie po 8 powt -wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 9 kg x 2 hantle 3 serie po 10 powt. No dzisiaj mocno czuję górne plecy! Dawno tak nie było. No a kalorie oczywiście przekroczone przez święta. -

[...] 20 Unoszenie hantla w przód 20 Wykroki z obciążeniem 20 Pompki wąsko z obciążeniem MAKS Unoszenie nóg i ramion w leżeniu na plecach z hantlem na brzuchu 15 Wiosłowanie hantlami 20 Uginanie ramion stojąc 20 Krzesło z obciążeniem Tygryski z obciążeniem 5 Kółko 10 Rozciąganie ręcznika w leżeniu na brzuchu 15 Uginanie ramion stojąc (2 hantle) [...]

[...] 2a. Monster walk z gumą 4x 50 kroków na stronę (czyli 100 kroków), 0s Tutaj bywalo ciezko momentami. Mimo wszystko lubimy sie z tym potwornym spacerem :-) 2b. Rotatory z hantlami 4x 15, 30s To cwiczenie wydawalo mi sie bardzo lajtowe. Na poczatek wzielam 2,5kg hantelki, ale bylo mi za ciezko i zmienilam na butelki wody, a i tak musialam robic [...]

[...] ciezko momentami. Mimo wszystko lubimy sie z tym potwornym spacerem :-) To daj znać jak się polubicie za bardzo to trochę dreszczyku dodamy do tego związku :P 2b. Rotatory z hantlami 4x 15, 30s To cwiczenie wydawalo mi sie bardzo lajtowe. Na poczatek wzielam 2,5kg hantelki, ale bylo mi za ciezko i zmienilam na butelki wody, a i tak musialam robic [...]

[...] idzie, potem to już tylko walka. Oczywiście z przerwami. To jedno z moich najmniej lubianych ćwiczeń :-D 15/12/10/8 3b. Rotatory z gumą 4x 20, 0s Zamieniłam na rotatory z hantlami z innego dnia. Nie krzycz Eve :-), ale tak mi łatwiej no i mam na siłowni takie małe różowe hantelki po 1,25kg w sam raz dla mnie ;-) 4a. Otwierania kolan w leżeniu [...]

[...] idzie, potem to już tylko walka. Oczywiście z przerwami. To jedno z moich najmniej lubianych ćwiczeń :-D 15/12/10/8 3b. Rotatory z gumą 4x 20, 0s Zamieniłam na rotatory z hantlami z innego dnia. Nie krzycz Eve :-), ale tak mi łatwiej no i mam na siłowni takie małe różowe hantelki po 1,25kg w sam raz dla mnie ;-) 4a. Otwierania kolan w leżeniu [...]

[...] że polubiliśmy się od razu z tym ćwiczeniem :-). Zastanawiam się czy wziąć mocniejszą gumą (robię z niebieską) czy w inny sposób utrudnimy to ćwiczenie? 2b. Rotatory z hantlami 4x 15, 30s (zmiana na rotatory z gumą) Mi się wydaje, że ok, ale nagranie prawdę powie. 3a. Przysiad przy ścianie (izometria) 4x 45s, 0s Ciężo, ale dałam radę ;-) [...]

Mozna powiedziec ze w niecaly rok . wszystko po tym jak fajki rzucilem. No w dwa miesiace nawet na to nie licze. Tylko nadal nie wiem co z treningami na laweczce i hantlami

[...] na piłce) - wyprost kolan - ugięcie - opuszczenie bioder 4x 15, 0s 15/15/15/15 nadal z przerwami, ale widzę znaczący postęp ;-) 15/15/15/15 15/12/10/8 3b. Rotatory z hantlami 4x 15, 0s (zmiana z rotatorami z gumą) 1,25kg 1,25kg 1,5kg (w domu) 4a. Otwierania kolan w leżeniu bokiem 1x max, 3x 25, 0s 30/30/30/30 Tutaj zauważam jak [...]

[...] że można spróbować jakoś utrudnić to ćwiczenie. Eve, pisałaś kiedyś że masz jakąś modyfikację. Myślę, że jestem na nią gotowa :-). Albo na mocniejszą gumę. 2b. Rotatory z hantlami 4x 15, 30s (zmiana na rotatory z gumą) Do nagrania. Tutaj obudził się Maluch i nie chciał już spać, więc resztę treningu robiłam w jego doborowym towarzystwie ;-) [...]

[...] Eve, pisałaś kiedyś że masz jakąś modyfikację. Myślę, że jestem na nią gotowa :-). Albo na mocniejszą gumę. A co Ty masz za gumę, że tak lekko Ci idzie? :-> 2b. Rotatory z hantlami 4x 15, 30s (zmiana na rotatory z gumą) Do nagrania. Tutaj obudził się Maluch i nie chciał już spać, więc resztę treningu robiłam w jego doborowym towarzystwie ;-) [...]

[...] z gumą 4x 50 kroków na stronę (czyli 100 kroków), 0s zmienilam na gume pomaranczowa. Bardzo fajny efekt, szczegolnie w ostatnich powtorzeniach w serii ;-) 2b. Rotatory z hantlami 4x 15, 30s (zmiana na rotatory z gumą) Do nagrania. 3a. Przysiad przy ścianie (izometria) 4x 45s, 0s 45s/45s/45s/60s pokusilam sie o dodanie 15s w ostatniej [...]

[...] w stanie więcej 20/20/20/20 20/15/15/15 2a. Monster walk z gumą 4x 50 kroków na stronę (czyli 100 kroków), 0s ok pomarańczowa ok pomarańczowa ok niebieska 2b. Rotatory z hantlami 4x 15, 30s (zmiana na rotatory z gumą) Do nagrania. 3a. Przysiad przy ścianie (izometria) 4x 45s, 0s 45s/45s/60s/60s rzuciłam sobie wyzwanie i zwiększyłam w [...]

[...] - wyprost kolan - ugięcie - opuszczenie bioder 4x 15, 0s 15/15/15/15 nadal z przerwami, ale widzę znaczący postęp 15/15/15/15 15/15/15/15 15/12/10/8 3b. Rotatory z hantlami 4x 15, 0s (zmiana z rotatorami z gumą) 1,25kg 1,25kg 1,25kg 1,5kg (w domu) 4a. Otwierania kolan w leżeniu bokiem 1x max, 3x 25, 0s 30/30/30/30 30/30/30/30 [...]

[...] 20/15/15/15 2a. Monster walk z gumą 4x 50 kroków na stronę (czyli 100 kroków), 0s ok pomarańczowa ok pomarańczowa ok pomarańczowa ok niebieska 2b. Rotatory z hantlami 4x 15, 30s (zmiana na rotatory z gumą) ok 3a. Przysiad przy ścianie (izometria) 4x 45s, 0s 45s/45s/60s/60s 45s/45s/60s/60s 45s/45s/45s/60s 45s/45s/45s/45s 3b. [...]

[...] stojąc 4x 12, 60s 4*2,5kg*20 mocno mnie zmęczyło, słabą mam górę 2a. Monster walk z gumą 4x 50 kroków na stronę (czyli 100 kroków), 0s 2b. Pajacyki 4x 60s, 0s 2c. Rotatory z hantlami 4x 15, 0s - przebieg ruchu (hantle w dłoniach, kąt prosty w łokciu): unosisz ramiona do 2d. Plank + naprzemienne kolana do klatki piersiowej 4x 60s, 30s Super [...]

[...] kolan - ugięcie - opuszczenie bioder 4x 15, 0s 15/15/15/15 nadal z przerwami, ale widzę znaczący postęp 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/12/10/8 3b. Rotatory z hantlami 4x 15, 0s (zmiana z rotatorami z gumą) 1,25kg 1,25kg 1,25kg 1,25kg 1,5kg (w domu) 3c. Trzymanie ramion na wysokości barków 4x 30-40s, 60s ok, bardzo fajna [...]

[...] 4x 12, 60s 4*2,5kg*20 jak zwykle dość mocno mnie zmęczyło 2a. Monster walk z gumą 4x 50 kroków na stronę (czyli 100 kroków), 0s 2b. Pajacyki 4x 60s, 0s 2c. Rotatory z hantlami 4x 15, 0s - przebieg ruchu (hantle w dłoniach, kąt prosty w łokciu): unosisz ramiona do 2d. Plank + naprzemienne kolana do klatki piersiowej 4x 60s, 30s Lubię ;-) [...]

Mi właśnie klata szybko rośnie ale dół - niczym u kobiet :) a góra licho, dlatego w treningu mam więcej ćwiczeń w skosie a tylko jedno na płaskiej z hantlami. Czyli może zostać ten plan który wrzuciłem w pierwszym poście ? A jak z ilością serii i powtórzeń, na triceps, biceps, barki jest ok ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-09-08 08:36:03 [...]