hantlami

[...] 50 brzuszków - lewy łokieć do prawego kolana 50 x podnoszenie hantli 4 kg (na razie tylko takie mam) prawą ręką potem 50 x lewą 50 x Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie hantlami 2 kilogramowymi 30 pompek i to wszystko po odpoczynku od nowa. Ile kcal moge zrzucic przy takim treningu i na rowerze? Planuje dorzucić jeszcze do tego Air Alert [...]

[...] palców stojąc Wspięcia palców siedząc Allahy Góra: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim Rozpiętki na maszynie Wznosy bokiem Ściąganie trójkąta do brzucha Wiosłowanie hantlami Dół: Przysiad frontalny Uginanie ud na maszynie Wspięcia na palce siedząc Wspięciw na palce stojąc Wznosy nóg na drążku przed siebie (jak tu progresować? Zwiekszac [...]

[...] hantli na boki 3x Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x Przysiad ze sztanga 3x Wykroki 3x Prostowanie nóg w siadzie 3x Uginanie nóg leżąc 3x Piątek: Plecy+triceps Wiosłowanie ze sztanga 3x Wiosłowanie z końcem sztangi 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x Martwy Ciąg 3x wyciskanie na wąsko 3x Francuskie hantlami 3x prostowanie reki w opadzie 3x

[...] sensowniej ćwiczyć, prawidłowo tak żeby efekty były lepsze. Zwłaszcza że zbliżają się wakacje i będzie na to więcej czasu. Możecie pomóc mi i podsunąć jakiś plan treningowy dla mnie ? czy jednocześnie mogę pracować nad kondycją biegając, skacząc na skakance? Dysponuje hantlami, gryfem łamanym i obciążeniem w sumie około 50kg. Proszę o pomoc

[...] cwiczenia. chcielismy tylko jak najwiecej podniesc, doszlo do tego ze zerwalo mi sciegno w rece, nie wiem czy moge cwiczyc dalej i jesli tak to jakie robic cwiczenia, przez 3 lata naprawde sie zaniedbalem wiec prosze o zrozumienie,chcialbym wiedziec jaki robic cwicznia gryfem lamanym i hantlami, obciazenia mam naprawde sporo, na zdj ja teraz :D

[...] 10 10 10 10 wioslowanie sztanga podchwytem 10 8 8 6 czwartek przysiady / suwnica ( do wyboru ) 10 8 8 6 uginanie nog w lezeniu 10 8 8 6 arnoldki ( to co robiles z hantlami ) 10 8 8 6 wyciskanie sztangi zza glowy 10 8 8 6 tyl barkow 10 8 8 6 piatek uginanie rak ze sztanga + maszyna na triceps 10 8 6 mlotki + wyciskanie francuskie w [...]

[...] Wspięcia na palce 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Prostowniki: Skłony w tył leżąc na brzuchu Klatka: Pompki z nogami wyżej 3s Barki: Wyciskanie sztangiełek 2s Biceps: Uginanie przedramienia z hantlami 2s Triceps: Pompki z rękoma wąsko 2s Przedramię: Uginanie przedramienia z hatnlą 2s Brzuch: ABS II Treningu nie dziele na A i B.

[...] Wioslowanie sztangielkami 4×10wioslowanie sztanga 4x10 wyciskanie sztanga na ławce prostej 4x10 rozpietki ławka skośna 4x10 wyciskanie żołnierskie 4x10 wzniosy ramion hantlami 4x10 biceps sztanga łamana 4x10 biceps hantle 4x10 wyciskanie francuskie 4x10 przedramiona sztanga łamana i 3x30 brzuszki.Dziekuje za jakiekolwiek podpowiedzi :)

pn. klatka + tric wyciskanie plaskie - 8,6,4,2 wyciskanie na skosie gryfem 12,10,10,8 wyciskanie na skopsie hantlami 12,12,12,12 tric: wyciskanie fr- gryf do glowy- 12,10,10,8 pompki na krxzeslach(siedzac) - 12,12,12,12 sr: barki wyciskanie z za karku 12,10,8,6] unoszenie sztangielek w opadzie tlowia : 12.12.12.12 podciaganie sztangi 4 x 15 nogi- [...]

[...] ten plan treningowy i ewentualnie wprowadził korekty. Ćwiczyłem wcześniej FBW i również podobny split 2x partia. A1 Wykroki 3s Wspięcia 3s zgięcia grzbietowe stopy hantlami 2s Wyciskanie płasko do szyi 3s Wyciskanie hantli płasko 3s Przenoszenie w leżeniu 2s Wyciskanie francuskie sztangi 3s pompki tyłem 2s B1 drążek 3s Wiosłowanie [...]

[...] x 10 unoszecie hantli po łuku w opadzie przodem 3 x 10 podciaganie sztangi biceps 4 x 10 uginanie ramion ze sztangą 4 x 10 uginanie koncentrowane o udo 4 x 10 modlitewnik hantlami piątek plecy: 4 x 10 podciaganie sztangi w opadzie 4 x 10 piła 6 x 4 rozciąganie na drążku przedramie: 5 x 30 ściskacz ( herkules ) korekty mile widziane tylko [...]

[...] Powtarzam ze jest to poczatek. Nie mam zadnych sztang ani nic, a nie mam tez kasy isc na silke. Czy da sie jakos cwiczyc zeby nabrac wiekszych miesni jedynie hantlami i jakimis cwiczeniami? Trenuje 2gi dzien z tymi cwiczeniami podanymi pod spodem w linku. Czy mam cos dolozyc do cwiczen? Robie po 50 brzuskow dziennie dokladajac [...]

[...] ale jeszzce nie teraz ).Mój staż ok półtorej roku . Wyciskanie sztangi płasko 2s Wyciskanie sztangi skos góra 2s Podciągnie szerokim nachwytem ( z pomocą) 2s Wiosłowanie hantlami 2s Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s Unoszenie hantli bokiem 1s Uginanie sztangi stojąc 2s Uginanie uchwyt młotkowy 1s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s I [...]

[...] bark cos strzela ;/ wyciskanie hantli na prostej 4s, 8powt> progres ciezaru, rozpiętki 2serie biceps uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie na modlitewniku 3s uginanie z hantlami uchwyt młotkowy 2s środa plecy triceps podciąganie 4x max wiosłowanie sztangą 4s wiosłowanie hantlą 4s mc 4s triceps wyciskanie francuskie 3s wyprosty z hantelka [...]

Witam Ostatnio ułożyłem sobie plan na całe ciało ale nie mogę znaleźć ćwiczeń na uda i łydki a mam do dyspozycji tylko 15 kg hantli Robiłem Wykroki z hantlami ale nie czułem zmęczenia mięsni i bolały mnie kolana Ćwiczę na masę A jeśli chodzi o łydki to mógłbym robić ośle wypiecia ale nie mam podstawki pod stopy

[...] jest w zaciśniętej dłoni(mam nadzieje ,że wiecie ocb),z wyciskaniem na klate,bary,szrugsy nawet francuskie sztangą siedząc jest ok(z wyciągiem na triceps stojąc są lekkie problemy)i biceps siedząc z hantlami z supinacją też jest ok.Niedługo chyba się wybiorę do lekarza znowu bo nie wiem co to może być.Może ktoś przeżył coś podobnego. Pozdr

siemano chciałem sobie kupic ławke regulowana zeby cwiczyc na skosie jak i prosto dysponuje hantlami póki co wiec stojak nie jest niezbedny na allegro wychaczyłem pare ławek doradzcie mi cos jesli chodzi o cene to mam 200 zl / + na ten wydatek o to linki na allegro [...]

[...] sie z 10% na 12). a teraz mimo wielu zmian planu zakwasow nie czuje, nic sie nie zmienia! robie zazwyczaj 9 serii (3 cwiczenia po 3 serie). eksperymentowalem ze sztanga, hantlami w staniu/oparciu/siedzeniu, roznymi izolacjami, kolejnoscia cwiczen, dokladalem ciezaru, ale nie jestem w stanie wywolac u siebie zakwasow - mimo ze na treningu [...]

[...] z sztanga trzymana z tylu lub z przodu 2x15 2. martwy ciag na prostych nogach 2x15 klatka 3. wyciskanie na suwnicy lekki skos 2x15 4. wyciskanie na plaskiej hantlami 2x15 plecy 5. wioslowanie sztangielka 2x15 6. sciaganie drazka wyciagu do klatki 2x15 barki 7. wyciskanie sztangi z klatki siedzac 2x15 triceps 8. [...]

[...] Barki: Wyciskanie sztangi stojąc, wyciskanie hantli siedząc, unoszenie hantli w opadzie bokiem. Biceps: Łamana + hantle Triceps: Łamana - francuskie wyciskanie + francuskie hantlami za głowy Robię już tak 3 tyd. i coraz lepiej. Zero przetrenowania, ciężar troszkę idzie do przodu. Brak problemów z regeneracją z która miałem problem np. przy 5x5 [...]