hantlami

[...] nikogo nie bylo na silowni,wiec nie bylo asekuracji, i ciezary byly jakie byly :(. Uginanie ramion na sztange lamanej stojac 32kg/37kg/42kg/47kg 12/10/8/6 Uginanie hantlami siedzac 7kg/9kg/12kg 20/20/15 Uginanie jednoracz hantla na modlitewniku 7kg/9kg 20/15 Ściąganie drążka wyciągu górnego lezac do czoła ( ?? ) 10kg/10kg [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 50kg/55kg/60kg/65kg Rozpętki na maszynie 15kg/15kg/15kg BICEPS Uginanie sztanga łamana na modlitewniku 27kg/32kg/37kg Uginanie hantlami siedzac 7kg/9kg/12kg Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. Heavy weight gainer- 100g do sniadania 100g do kolacji 3. All Day protein – [...]

[...] sztangi 4x8-10 Wyciskanie na maszynie Wyciskanie hantli głową w dół 4x8-10 Krzyżowanie linek + Unoszenie krążka w górę + 4xMAX Uginanie ramion z sztangą Uginanie z hantlami stojąc 4x8-10 Uginanie na wyciągach górnych 4x8-10 Siódemkowanie 2x7x7x7] Bieganie 25min. http://images66.fotosik.pl/101/310cf629efd83919gen.png Warzywa:i [...]

[...] 15/15/12/10 Superseria z : Butterfly na maszynie 15kg/15kg/15kg/15kg 20/20/20/20 Uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną 27kg/27kg/27kg 15/15/15 Uginanie ramion hantlami z suplikacją ,siedząc 7kg/7kg/7kg 12/12/12 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. Heavy weight gainer- 100g do sniadania 100g do kolacji

[...] Wyciskanie hantli na ławce głową w dół 4x8-12 Krzyżowanie linek wyciągu górnego + Unoszenie krążka 4x12-15 + 4x8-12 Uginanie ramion ze sztangą 4x8-10 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 4x8-12 Uginanie ramion na wyciągach górnych 4x12-15 Siódemkowanie 2x3x7 Cardio 25min. http://images66.fotosik.pl/101/310cf629efd83919gen.png Warzywa: [...]

[...] WPC Magnez Vitally Complex Tran http://images66.fotosik.pl/101/9c5698c76a1b4f26gen.png Dwójki + Barki Uginanie nóg na maszynie 4x10-15 RDL z hantlami 4x10-12 Wyciskanie hantli siedząc 5x8-12 Podciąganie sztangi 4x12-15 Unoszenie krążka + Unoszenie hantli w lekkim pochyleniu 4x12-15 + 4xMAX Unoszenie hantli w [...]

[...] Przysiady 4x15 RDL 4x15 Wypychanie na suwnicy 4x15 Wspięcia siedząc 4x15 Uginanie przedramion z sztanga stojąc 4x15 Uginanie młotkowe przedramion z hantlami 4x15 Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 4x15 Prostowanie ramion na wyciągu 4x15 Allachy 4x30 Podciąganie kolan do klatki 4x20-10 [...]

[...] – trening siłowy. W poniedziałki robię klatkę + plecy . Wyciskanie na ławce skośnej kąt 45 stopni 5-6 serii w zakresie powtórzeń 4-6, następnie Rozpętki na maszynie lub hantlami , też 5-6 serii powt. 6-10. Plecy zaczynam od ściąganie drążka nachwytem, zasada jak przy klatce 5-6 serii po 4-6 powt. Następnie wiosłowania podchwytem 5-6 serii po [...]

[...] było :-) I plecy w łuk. Kilka dni pewnie gość poczuł cale ciało. Cross - zupełnie nie wiem. Na dwa hantle to spokojnie coś byś znalazł. Thrusters, OHS itp. Nie przepadam za hantlami i nie potrafię nic doradzić. Ani wymachów, ani rwań nie zrobisz jak należy. Wyciskania wojskowe, wiosłowanie, renegatki i wszystkie T-pompki. No i TGU. Dla mnie to [...]

[...] płaska 3x15 2a. wyciskanie skos hantle 3x15 2b. rozpiętki hantle 3x12 3a. uginanie ze sztangą stojąc (bic) 3x15 3b. wyciąg prostowanie przedramion (tric) 3x12 4. uginanie z hantlami w siadzie (bic) 3x15 5. francuskie jednoroącz stojąc (tric) 3x12 6. spięcia max nogi+pośladki+brzuch 1a. prostowanie nóg siedząc 3x15 1b. uginanie nóg siedząc 3x15 [...]

[...] płaska 3x15 2a. wyciskanie skos hantle 3x15 2b. rozpiętki hantle 3x12 3a. uginanie ze sztangą stojąc (bic) 3x15 3b. wyciąg prostowanie przedramion (tric) 3x12 4. uginanie z hantlami w siadzie (bic) 3x15 5. francuskie jednoroącz stojąc (tric) 3x12 6. spięcia max nogi+pośladki+brzuch 1a. prostowanie nóg siedząc 3x15 1b. uginanie nóg siedząc 3x15 [...]

[...] nie wiem jak to jest z przysiadem ze sztanga na plecach przy skoliozie, fizjo kiedys mi wspomnial, zebym uwazala z obciazeniem, do tej poy staralam sie robic przysiad z hantlami lub kettlem. Zobaczymy, bede ciagnela z sama sztange do 15 ladnych przysiadow, pozniej zwieksze obciazenie. Ad B1 i B2 Ok, sa trzy serie bo nie wiedzialam jakie [...]

[...] na ławce poziomej 8/8/767/6/6 (cięzaru nie pamietam) Biceps Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 8/8/8/6/6/6 45kg/45kg/45kg/55kg/55kg/55kg Uginanie przedramion hantlami 15kg/15kg/17,5kg/17,5kg/20kg 8/8/6/6/5 Po treningu 35 min aerobów na bieżni Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. BCAA XTRA 20g –przed [...]

Robię razem, symetrycznie. Duży ciężar hantli przy jednoczesnym wznosie obu rąk nie destabilizuje mi postawy. Robię do załamania ruchu i tak podryguję hantlami ruchami częściowymi aż do momentu jak daję radę jedynie dygnąć nimi na 3-5 cm od ciała. Przy ruchu oszukiwanym oczywiście wyżej by poszły, ale dla mnie upadek mięśniowy jest wtedy także [...]

[...] 60kg/60kg/140kg/140kg/140kg/150kg/150kg/150kg 10/10/6/6/5/4/3/3 Wypychanie na suwnicy 250kg/250kg/275kg/275kg/300kg/300kg 8/8/6/6/5/5 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg 10/10/10/10/10 Uginanie kolan leżąc 10/10/8/8/6/6 (ciężaru nie pamiętam:D) Po treningu 30 min aerobów , kąt 15 stopni , prędkość 3 , w [...]

[...] :-P http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex Tran http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Barki + Triceps Unoszenie ramion bokiem z hantlami siedząc 15/12/10/8 Wyciskanie hantli siedząc 15/12/10/8/5 Odwodzenie ramion bok w opadzie siedząc 15/15/12 Prostowanie przedramienia na wyciągu 15/12/10/8 [...]

[...] stojak, sie nie doczekalam i w koncu zrobilam serie z gola sztanga, tylko z 20kg jestem w stanie poprawnie wykonac clean, jak sie na machalam pomyslala, ze przeciez moglam z hantlami zrobic...... Ad A2 dodalam suwnice z wysoko i wasko ustawionymi nogami Ad B1 Ok, Ad B2 Ok, Ad B3 Ok, wykonalam w trzech seriach pod rzad, chyba doloze do treningu [...]

#Poniedziałek# Z rana 40 min aerobów na steperze. Klatka - plecy Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 110kg/120kg/125kg/130kg/135kg/135kg , 6/6/6/4/3/3 Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 30kg/30kg/30kg/32,5kg/32,5kg/35kg , 7/7/7/6/6/5 Ściąganie drążka wyciągu górnego ( nachwyt ) 10/10/8/8/8/6/6 ( ciężar dziwnie oznakowany, numerki od 1 do [...]

[...] poziomej 12/12/10/8 Rozpiętki 15/15/12 Uginanie przedramion z sztangą stojąc 15/12/10/8/6 Uginanie przedramion z hantlą z supinacją 12/10/10 Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 15/12 http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 1 posiłek Czekolada gorzka, masło orzechowe 2 posiłek Jaja kurze całe, szynka z [...]

[...] http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex Tran http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Barki + Triceps Unoszenie ramion bokiem z hantlami siedząc 15/12/12/10 Wyciskanie hantli siedząc 15/12/12/10 Odwodzenie ramion bok w opadzie siedząc 15/15/12 Wyciskanie sztangi wąsko leząc 12/12/10 [...]