hantlami

[...] 4. Prostowanie ramion na wyciągu 5, Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 7. Ściąganie drążka wyciągu do karku 8. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 9.Martwy ciąg 10. Uginanie ramion ze sztangą 11. Uginanie ramion z hantlami 12. Przysiady ze sztangą 13. Wspięcia stojąc 14.Brzuch

[...] co by było dla mnie najlepsze :P Mam sporo wolnego czasu po pracy i chciałem znowu zabrać się za konkretne ćwiczenia.Dysponuje ławeczka z całkiem sporym ciężarem oraz hantlami. Planuje ćwiczyć 6 dni w tygodniu jednak nie wiem na jakie ćwiczenia się zdecydować ;/ ile ma trwać dzienny trening oraz jakie przerwy robić pomiędzy ćwiczeniami. W [...]

[...] - barki -wyciskanie sztangi zza karku -z klatki -unoszenie hantli bokiem siedząc -unoszenie hantli leżąc na skosie -szrugsy Piątek - łapy ss -wyciskanie hantli na modlitewniku - bic -ściąganie drążka - tric -wyciskanie sztangi łamanej - bic -wyciskanie francuskie hantlami - tric Trening pewnie pozostawia wiele do życzenia, tak więc proszę o pomoc

[...] podczas okresu masowym Trening A Przysiad 4x6-8 Podciaganie na drazku 4x8 + ciezar wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8-10 OHP 4x8 Dipy 3x8 +ciezar Uginanie ramion z hantlami z supinacja 3x10-12 wspiecia na palce ze sztanga 3x15 (łydki) Brzuch Trening B Martwy ciąg 4x6-8 Wiosłowanie Pendlaya 4x10 wyciskanie hantli na skosie dodatnim [...]

[...] wznosy bokiem 3x8-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 Nogi maszyny Piątek Biceps Uginanie ramion z sztangą 3x8 Uginanie ramion hantlą modlitewnik 3x8 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3x8 Plecy Podciąganie na drążku nachwyt max wiosłowanie sztangą 3x8 Przyciąganie na wyciągu w siedzie 3x8 Podciąganie sztangielki w opadzie 3x8 martwy ciąg [...]

[...] chodzi mi o to, żeby nie było, że jakieś ograniczenia, w sensie np. że plecy niby pracują, ale nie wszystkie mięśnie... a więc pytanie czy to w ogóle dobry sposób? druga sprawa, to właśnie czy wszystkie mięśnie pleców pracują przy wiosłowaniu / wyciągu ? to samo pytanie przy barkach ... wycisk hantlami/żołnierskie czy nie ograniczam barków ?

[...] wysokiego tętna, czym to może być spowodowane? np. ćwicząc doszedłem do 150 uderzeń/min. - i podczas ćwiczeń nie czułem by serce mi waliło, jak przestałem robić przysiady z hantlami od razu poczułem tętno, ale także jak np. zrobię kilka podciągnięć na drążku i zejdę z drążka to też czuję walące serce mimo, że tętno nie jest pewnie powyżej [...]

na lekcji informatyki ogladalem w internecie gainery. nauczyciel podszedl do mnie i mowi, ze kiedys jak byl mlodszy tez "machal hantlami na silowni". probowal mnie przekonac, zebym nie kupowal tego swinstwa. jego kolega to bral i jak przestal cwiczyc tak sie spasl, ze wygladal jak swinia i do tej pory jest gruby, ma duzy, okragly brzuch. co o tym [...]

[...] sztangi z ciężarami. Ale wpierw postanowiłem się Was poradzić w kwestii planu treningowego. O mnie: 35 lat, 171 cm, 75 kg. Kompletnie początkujący. Ćwiczę z ławeczką i hantlami od ok tygodnia na rozruch co przyjdzie mi do głowy. Kiedyś chodziłem na siłownię ale to tak dawno że nie liczę tego nawet. Czytam o tych splitach, FBW i im więcej [...]

[...] 70,5 kg przy wzroście 169cm. Od początku zaczęłam ćwiczyć po ok. 35-40 minut przez 5 dni. Są to różne ćwiczenia, tabaty, jakieś filmiki trenerów z YT, cardio, ćwiczenia z hantlami, gumami. Robię też dziennie ok 8 - 12 tyś kroków, co w skali całego dnia daje ok 650 kcal spalonych ( info z smartwatch) Nie do końca wiem, jak obliczyć CPM bo nie [...]

[...] jogurt naturalny zero procent tluszczu z jakims mussli Godzina 21 czsami zjem cos lub juz spie.Pracuje dosyc ciezko choc znajduje czas by wieczorem pocwiczyc ale sa to tylko pompki 10 seri po 20 oraz brzuszki tez 10 razy 20 hantlami na biceps.Takie pytanie czy wystarczy choc tyle by poprawic sylwetke cwicze 3 razy w tygodniu czy zwiekszyc ilosc

[...] 1. Prostowanie nóg w siadzie 2s 2. Uginanie nóg w leżeniu 2s 3. Wiosłowanie sztangą 3s + ściąganie drążka podchwytem 2s 4. Wyciskanie hantli na ławce prostej w leżeniu 4s 5. Unoszenie hantli na boki – barki 3s 6. Uginanie ramion z hantlami na przemian (bic) 3s 7. Francuskie jednorącz 3s + ćwiczenia na brzuch Do tego w dni nie treningowe bieganie.

[...] na siłkę i szło mi całkiem nieźle, tylko że w czerwcu ją zamknęli, a nie ma innych w okolicy. Więc popracowałem przez wakacje i kupiłem ławeczkę Hertz z modlitewnikiem, hantlami, teenagerem do nóg i 110 kg obciążenia. Prosiłbym żeby ktoś mi napisał jakiś sensowny plan treningowy. Jest może jakiś specjalny program do tego?? na trening [...]

[...] (plecy): 4x 10 8 8 6 Wiosłowanie sztangą nachwyt Wiosłowanie sztangą podchwyt Wyciąg górny Środa (barki, biceps) 4x 10 8 8 6 Wyciskanie z przed klatki Wyciskanie siedząc hantlami Szrugsy 4x20 Czwartek WOLNY!!! Piątek (nogi) Przysiad 12/12/10/10/8/8/6/4/2/2/1 Spinanie łydek 4x20 Cel: Masa Mięśniowa Lat: 16 Staż:1,5roku Do tego mam dietę [...]

[...] i idąc do sedna: chciałbym zająć się poważniej TS potrzebuję więc planu, mam do dyspozycji 4 dni. siłownia niestety domowa, ale dysponuję stojakami do siadów, ławką płaską, skośną, drążkiem, gryfem, hantlami już niedługo poręczami. Ewentualnie mógłbym robić dwa treningi tygodniowo na profesjonalnej siłowni (wtorki i czwartki), ale to różnie.

Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej x2 Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x2 - Wznosy barków (szrugsy) x2 -Ściąganie drążku wyciągu górnego za kark w siadzie szerokim nachwytem x2 - Martwy ciąg x1 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x2 - [...]

[...] mam 19 i wziąłem się w garść. Siłownia 3x w tygodniu, aktualnie robie ogólno-rozwojówkę. czyli trening A: martwy ciąg, sciaganie z góry (plecy), klatka na skosie z hantlami, barki i biceps trening B : przysiady ze sztangą, klatka na płaskiej,sciaganie drazka na plecy, wyciskanie barki i triceps aktualna waga to 92 kg przy 187 wzrostu. [...]

[...] treningowy PN: KLata, biceps wyciskanie lezac plaska 12, 10, 8, 6 wyciskanie skos 12, 10, 8, 6 rozbietki 4x8-10 uginanie przedramion ze sztanga 3x8 uginanie przedramion z hantlami na przemian siedzac 3x8 uginanie przedramion na modlitewniku 3x8 Sr: Plecy, triceps wioslowanie 4x10 podciaganie sztangielki w podporze 4x10 szrugsy 4x10 francuskie [...]

czytalem wiele co napisaliscie w podobnej tematyce ale juz niz nie kapuje cwiczylem w domu hantlami i wzielem kreatyne pozniej powtorzylem to samo dalo troche a teraz sie dowiaduje ze zle zrobilem ???mam zamiar isc na silownie diet specjalnych nie bede wykonywal i chcialem teraz sobie wziasc hmb i kreatyne i to tez bez sensu widze .CZY MOZE [...]

[...] ze sztanga 2s Łydki - Wspięcia na palce 2s max Brzuch - Brzuszki 2s 50 B Nogi: - Przysiady ze sztanga z tyłu 2s Plecy: - Drążek nachwytem 2s max - Wiosłowanie hantlami 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie plaska 2s Barki: - Wyciskanie sztangi przodem 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s Biceps: - Hantel 2s [...]