hantlami

Prawdopodobnie go przeciazylem. W codziennych czynnościach nie do odczucia, problem przychodzi przy pompkach, sztandze, jak robię deskę, ćwiczę hantlami nie czuć bólu, czyli dokładnie jakąś część barku, narazie zaprzestalem ćwicz w.w. zobaczymy przy przejdzie. Nietstey ale nawet jeśli przejdzie to później się odezwie i będzie jeszcze gorzej , [...]

[...] dobrze, że nie robisz przysiadów na maszynie smitha bo narzuca ruch i jest kontuzjogenna z wyciskaniem na ławce poziomej już tak jest, że nie czuć za bardzo mieśni klatki, z hantlami lub na skosie jest inaczej. wytrzymałość to 20+ powtórzeń w niektórych ćwiczeniach więcej z poręczami nie martw sie tym że ledwo robisz 5 powt, na początku jest [...]

[...] ciag (dwuglowe i prostowniki) 4. Podciaganie na drazku/wioslowanie (najszersze grzbietu) 5. Military press 6. Wyciskanie waskim chwytem/pompki na poreczach 7. Uginanie z hantlami mlotkowo/z supinacja przy lzejszym ciezarze Dodalem wlasciwie tylko cwiczenia na najszersze grzbietu i rozdzielilem klate, triceps i biceps na 2 odmienne cwiczenia, [...]

[...] 3s,) WTOREK: Plecy(podciąganie 4s, wiosłowanie sztanga 4s, martwy 4s,) Biceps(hantle 3s, modlitewnik 3s, gryf łamany waski chwyt 3s,) ŚRODA: Wolne CZWARTEK: Barki(wyciskanie hantlami 4s, wyciskanie sztanga za głowy 3s, podnoszenie sztangi do brody 3s, unoszenie hantli bokiem 2s,) Kaptury(usemki 2s, usemki ze sztanga z tyłu 2s,) PIĄTEK: (To co we [...]

[...] wczoraj nie dałem rady zrobić, w dipach mocny zapas pomimo mojego fatalnego samopoczucia i spania prawie na siedząco, 20 kg na 5 powtórzeń podejrzewam że by poszło. Młotki hantlami na biceps to jedyne ćwiczenie po którym nie boli mnie przedramie, a przy prostym i łamanym nie jestem wstanie zrobić pełnej serii. Kupiłem Forskolinę, L-Carnityne z [...]

Podciąganie podchwytem +10kg 5/5/5/5 Dipy: +15kg 7/6/6/5 OHP: ------ Triceps +27,5kg - 15/13/12 Biceps młotki hantlami +13kg - 13/12/12 Kupiłem zaciski na hantle fi28, ale zakładanie ich to walka z samym sobą, założyłem obciążenie potrzebne do młotków, i zapomniałem że te zaciski bardzo opornie się ściąga a obciążenie było mi potrzebne do [...]

[...] prostym?) Przedramiona dzisiaj skatowałem mocno, zobaczymy czy to coś da, zawsze robiłem 4-5 serii, dzisiaj zrobiłem 9 większym obciążeniem. Wczoraj zrobiłem uginania hantlami bez supinacji + młotki i powiem że czuje zmęczenie na bicepsach a nie czułem tego nawet gdy ćwiczyłem prostym czy łamanym. Więc albo uginanie o kolano + młoty, albo [...]

[...] Diamentowe +15kg: 13/8 Pompki na uchwytach do pompek +15kg: 7/8/8 OHP +27,5 KG 3s: 8,6,7 Prostowanie ramion w opadzie tułowia +12kg: 12/10/9 Uginanie ramion hantlami +14,5 kg: 10/8 Uginanie ramion chwyt młotkowy +17,5 kg: 6/5 Nie wiem czy robienie młotków na 6/5 powtórzeń jest dobrym pomysłem, ale może się sprawdzi. W OHP [...]

Pompki na podłodze +10kg 14/10/8/7/6 Wyciskanie gryfu w górę sprzed klatki + 25 kg 7/6/6 Uginanie francuskie stojąc +22,5 kg 12/10/10/10 Uginanie ramion łamanym +20 kg 13/11/8 "Młotki" Hantlami 2s +12kg 8/8 Nie mogłem zrobić podciągania bo mam chwilowo na kilka dni zdemontowany drążek, wymiana okien w domu itd. Zmieniony przez [...]

[...] Wyciskanie sprzed klatki w górę +25kg: 12/7/7/5 Uginanie francuskie gryfem łamanym +20kg 15/10/10 Uginanie ramion gryfem łamanym +20kg 15/10/8 Uginanie ramion z hantlami "młoty" +12kg 6/5 Przerwy pomiędzy seriami 60 sekund, przerwy pomiędzy grupami mięśniowymi 3-4 minuty. Zmniejszenie przerw w ćwiczeniach do minuty (a zwykle były [...]

Podciąganie podchwytem 3s 9,7,6 Dipy 2s 15/11 Pompki Diamentowe 2s 13/8 Pompki z nogami wyżej 2s 10/8 Uginanie Francuskie 3s +25kg 12/8/6 Uginanie ramion z hantlami 3s +14,5 kg 8 | +12 kg 8/7 Uginanie młotkowe hantlą 2s +12 kg 9/6 Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2019-06-20 13:12:14

[...] 3s Wykroki 3s Podciąganie nachwytem 4s + 2,5 kg Wiosłowanie Hantelką w opadzie tułowia 4s + 17 kg Uginanie ramion z gryfem prostym + 32,5 kg 2s Uginanie młotkowe z hantlami +12kg 3s Środa + Sobota Wspięcia na palce 4s Unoszenie Nóg w zwisie na drążku 4s Ab Wheel 4s Zginanie nadgarstka z hantlą 4s Nawijanie ciężarka na drążek 4s [...]

Polecę czymś takim przez miesiąc i zobaczę czy coś się ruszy. Pompki z pogłębieniem 4s +15 kg Pompki szeroko 4s + 15 kg Wiosłowanie Hantlą 4s +17 kg Arnoldki 4s + 14,5 kg Dipy Tricepsowe (w pionie - bez pochylenia) 4s + 10kg Metoda 3/7 Biceps +17 kg Uginanie młotkowe hantlami 3s +12 kg

Pompki z pogłębieniem zejścia +17,5kg 11/8/6/5 Podciąganie nachwytem +5kg 7/5/4 Arnoldki +14,5kg 11/9/7 Dipy na triceps +10kg 7/6/5 3/7 Biceps 20kg 2 serie Uginania młotkowe hantlami +14,5kg 6/5 Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2019-06-29 20:52:20

Pompki z pogłębieniem zejścia +17,5kg: 13/8/6/5 Podciąganie nachwytem +5kg: 7/5/4 Arnoldki +14,5kg: 12/9/8 Dipy + 10kg: 8/7/4 3/7 Biceps 2x + 20kg Młoty Hantlami +14,5kg 8/8/6 Siła coś tam idzie do przodu, chociaż w podciąganiu ciężko. Nie wiem jak zrzucić ten pas, kcal mam około 2500.. waga 70 kg i ani w tą ani w tą, pas stoi w [...]

Rbk GURU moj dzieki za odpowiedzi ;d jeszcze ostatnie pytanie (chyba w uginaniu w staniu lepiej sztanga czy hantle? osobiscie wolalbym sztange gdyż nigdy nie machalem nią a hantlami tak. Ale czy sztanga wykona pelen zakres i w pelni rozciągnie mięsien? Jeszcze coś takie wstydliwe pozwole sobie zacytowac pytanie innego uzytkownika forum "czy [...]

czyli mam dać na skos ?nie moze byc na płaskiej ? bo pisze na skosie ale robiłem na płasko :/ w ogolę w lewej rece biceps jest mniejszy czy to wina tego że ćwicze hantlami, a nie sztangą?

Jeśli nie daje efektów to dopiero zmieniaj. nogi - np. mc 3s barki - wyciskanie hantli 2s bic - uginanie z hantlami w chwycie młotkowym 2s tric - wyciskanie francuskie sztangi 2s Pzdro

[...] 4. Podciąganie sztangi do klatki 3 serie (12, 10, 8) 5. Martwy ciąg 3 serie (12, 10, 8) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie (12, 10, 8) 3. Uginanie hantlami 3 serie (12, 10, 8) 2. Uginanie na modlitewniku ze sztangą 3 serie (12, 10, 8) 4. Uginanie młotkowe 3 serie (12, 10, 8) Czwartek( nogi + brzuch) 1. [...]

[...] 2 serie (12, 10) 4. Podciąganie sztangi do klatki 3 serie (12, 10, 8) 5. Martwy ciąg 3 serie (12, 10, 8) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie (12, 10, 8) 3. Uginanie hantlami 3 serie (12, 10, 8) 2. Uginanie na modlitewniku ze sztangą 3 serie (12, 10, 8) 4. Uginanie młotkowe 3 serie (12, 10, 8) Czwartek( nogi + brzuch) 1. Prostowanie nóg [...]