hantlami

Wiesz co - po tych 10s modlitewnika mam już tak dowalone bicki że potem cokolwiek bym nie dał to już będzie ciężko %-) Fajnie wchodzi hantlami, w sumie nigdy nie robiłem oburącz. Po każdej serii łapy już max zmęczone, że te dopalenia troszkę krótkie wychodzą %-)

[...] / 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 2a. Hack SQ 6x10 10x200 / 10x200 / 10x200 / 10x200 / 10x200 / 10x200 10x200 / 10x200 / 10x200 / 10x200 / 10x200 / 10x200 2b. MCNPN z hantlami 6x10 10x32,5 / 10x32,5 / 10x32,5 / 10x32,5 / 10x32,5 / 10x32,5 10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 / 3. Prostowanie siedząc 4x12 12x30 / 12x30 / 12x30 / [...]

[...] + drop PULL 2 1. Podciąganie nachwyt R5 2. Wiosło sztangą jednorącz R6 3. Ściąganie neutral R8 4a. Unoszenie bokiem 3x10 4b. Unoszenie bokiem leżąc 3x12 +drop 5. Uginanie hantlami modlitewnik/z supinacją/młotki 3x10 PUSH 2 1. Gilotyna skos 45* 4x8-12 2a. Rozpiętki na bramie hth 3x10 2b. Rozpiętki na maszynie 3x12 + drop 3. Wyciskanie z klatki [...]

[...] 8x60 / 8x90 / 8x110 / 8x120 / 11x107,5 / 14x95 2. Uginanie leżąc 4x10 10x50 / 10x50 / 9x50 / 9x50 3. Syzyfki 5x8-15 15x0 / 12x5 / 10x10 / 8x15 / 8x15 4. Wykroki chodzone z hantlami 4x10 10x27,5 / 10x27,5 / 10x27,5 / 10x27,5 5. Prostowanie siedząc jednonóż/obunóż 4x12/max 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png [...]

[...] wąski neutral R8 + regresy 8x60 / 8x70 / 8x75 / 10x67,5 / 13x60 4. Unoszenie hantli bokiem leżąć 4x12 + dropy 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 + dropy na 6kg 5. Uginanie hantlami modlitewnik/z supinacją/młotkowo 3x10/max/max 10x12 / 10x12 / 10x12 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Drążek ciężko poszedł, ostatnie powtórzenie w serii [...]

[...] ;-) 23.11.2013 - PUSH 2 http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wyciskanie z klatki siedząc R5 + regresy 5x50 / 5x70 / 5x85 / 5x100 / 9x90 / 12x80 2. Wyciskanie hantlami siedząc R8 + regresy 8x27,5 / 8x30 / 8x32,5 / 11x27,5 / 12x25 3. Gilotyna na suwnicy skos 30* 4x8-12 12x65 / 10x70 / 8x75 / 8x75 4a. Rozpiętki na bramie 3x10 10x25 [...]

[...] 2. Uginanie leżąc 4x10 10x50 / 10x50 / 9x50 / 9x50 10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50 3a. Syzyfki 3x8 15x0 / 12x5 / 10x10 / 8x15 8x10 / 8x10 / 8x10 3b. Wykroki chodzone z hantlami 3x10 10x27,5 / 10x27,5 / 10x27,5 / 10x27,5 10x20 / 10x20 / 10x20 3c. Prostowanie siedząc 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 12x15 / 12x15 / 12x15 [...]

[...] 8x77,5 / 10x70 / 13x62,5 4. Unoszenie hantli bokiem leżąć 4x12 + dropy 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 + dropy na 6kg 12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14 + dropy na 6kg 5. Uginanie hantlami modlitewnik/z supinacją/młotkowo 3x10/max/max 10x12 / 10x12 / 10x12 10x14 / 10x14 / 10x14 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Dzisiaj trochę zyebany trening, [...]

[...] 1. Wyciskanie z klatki siedząc R5 + regresy 5x50 / 5x70 / 5x85 / 5x100 / 9x90 / 12x80 5x50 / 5x70 / 5x90 / 5x105 / 5x110 / 8x100 / 10x90 2. Wyciskanie hantlami siedząc R8 + regresy 8x27,5 / 8x30 / 8x32,5 / 11x27,5 / 12x25 8x27,5 / 8x32,5 / 8x37,5 / 10x32,5 / 11x30 3a. GWyciskanie na maszynie 3x8 12x65 / 10x70 / 8x75 / [...]

[...] zaboli i dalej nie ciągniesz ( wg. badań naukowych jeśli to tylko niewielkie naderwanie to po 3 tygodniach powinien już być pełen zrost, a rozciąganie jest po to aby ukierunkować prawidłowe rozkładanie się włókien kolagenowych)). Wyciskanie zdecydowanie proponuję zacząć od chwytu neutralnego hantlami, ciężar który nie będzie wywoływał bólu.

[...] / 10x50 / 10x50 / 10x50 10x52,5 / 10x52,5 / 10x52,5 / 10x52,5 3a. Syzyfki 3x8 15x0 / 12x5 / 10x10 / 8x15 8x10 / 8x10 / 8x10 8x12,5 / 8x12,5 / 8x12,5 3b. Wykroki chodzone z hantlami 3x10 10x27,5 / 10x27,5 / 10x27,5 / 10x27,5 10x20 / 10x20 / 10x20 10x22,5 / 10x22,5 / 10x22,5 3c. Prostowanie siedząc 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 12x15 / 12x15 [...]

[...] / 12x12 + dropy na 6kg 12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14 + dropy na 6kg 12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14 + dropy na 6kg 12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14 + dropy na 6kg 5. Uginanie hantlami modlitewnik/z supinacją/młotkowo 3x10/max/max 10x12 / 10x12 / 10x12 10x14 / 10x14 / 10x14 10x14 / 10x14 / 10x14 10x16 / 10x16 / 10x16 wiosło 6x147,5 [...]

[...] 12x20 / 12x20 / 12x20 / 12x15 3b. Wyciskanie na maszynie chwytem neutralnym 4x15 15x65 / 15x65 / 15x60 / 15x60 4. Rozpiętki na bramie od dołu 2x25 25x5 / 25x5 5. Uginanie hantlami z supinacją 5x5 5x22,5 / 5x22,5 / 5x22,5 / 5x22,5 / 5x22,5 6. Spider curl sztangą 8/8/10/12 8x35 / 8x35 / 10x30 / 12x25 7a. Drag curl 3x12 12x20 / 12x20 / 12x20 7b. [...]

Obserwuje tu bo na siłce dawno się nie widzieliśmy, a co do ciężarów jak go przyczaje na treningu to wam powiem czy idą jakieś męskie ciężary czy ćwiczy różowymi hantlami };-)

Obserwuje tu bo na siłce dawno się nie widzieliśmy, a co do ciężarów jak go przyczaje na treningu to wam powiem czy idą jakieś męskie ciężary czy ćwiczy różowymi hantlami };-) ja chodze srednio po 16:-) wiec sie mijamy

[...] / 12x14 3b. Syzyfki 4x15 15x / 15x / 14x / 13x 4. Prostowanie siedząc 2x30 30x10 / 30x10 Uginanie leżąc 8/8/10/12/15 8x57,5 / 8x57,5 / 10x52,5 / 12x47,5 / 15x42,5 MCNPN z hantlami 3x12 12x30 / 12x30 / 12x30 Uginanie jednonóż stojąc 2x15 15x5 / 15x5 +25 min aero http://www.youtube.com/watch?v=jKDLyIWxOFs&feature=youtu.be [...]

17.01.2014 - BICEPS + TRICEPS http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1a. Dipsy 5x5 5x45 / 5x45 / 5x45 / 5x45 / 5x45 + dropy 7x25 / 9x0 1b. Uginanie hantlami 5x5 5x25 / 5x25 / 5x25 / 5x25 / 5x25 + dropy 7x20 / 10x14 2a. Francuz nachwyt 8/8/10/12/15 8x52,5 / 8x52,5 / 10x47,5 / 12x42,5 / 15x37,5 2b. Uginanie sztangą 8/8/10/12/15 8x52,5 / 8x52,5 [...]

[...] ale wziąłem sobie ciężar jak dla leszczy, bo żem się wkurzył po tamtym .. :-D - Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 3s. po 10powt. (14-15-16kg) - Uginanie ramion z hantlami z supinacją, siedząc opierając się na ławce 3s. po 8powt. (16-17kg) - Uginanie ramion ze sztangą prostą 2s. po 8-6powt. (35-45/27kg) -- > w II serii DROP-SET I to by [...]

[...] siedząc 2x30 30x10 / 30x10 30x10 / 30x10 5. Uginanie leżąc 8/8/10/12/15 8x57,5 / 8x57,5 / 10x52,5 / 12x47,5 / 15x42,5 8x60 / 8x60 / 10x55 / 12x50 / 15x45 6. MCNPN z hantlami 3x12 12x30 / 12x30 / 12x30 12x32,5 / 12x32,5 / 12x32,5 7. Uginanie siedząc 3x15 15x5 / 15x5 (jednonóż stojąc) 15x55 / 15x55 / 15x55 +30 min aero [...]

[...] + Triceps : - Wyciskanie sztangi siedząc 4s. po 8-6-4-2powt. (55-65-71-75kg) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. po 12-10-8powt. (33-39-45kg) - Odwodzenia ramion z hantlami 3s. po 12powt. (9-10kg) - Wyciskanie wąsko 4s. po 8-6-4-1powt. (81-91-101-111kg) -- > ostatnią serię olałem jakoś mentalnie i kolega musiał pomóc ;d - Wyciskanie [...]