hantlami

[...] lezac-15,12,10.W PONIEDZ.Plecy lekko;1)Sciag.gorn.draz.do klat.-20,15,12,12.2)Wiosl.sztan.nachwyt szer.-20,15,12,12.3)Sciag.gorn.draz.do karku-15,12,12.4)Szrugsy hantlami-15,12.Biceps lekko;1)Uginhant.stoj.-20,15,12,12.2)Ugin.ram.o udo-15,12,12.SRODA;Klatka ciezko,biceps+barki lekko.ITD Drugi ETAP:PONIEDZ.Klatka [...]

[...] na maszynie s:3 p:12/10/8 kg:100/140/180 Brzuch: Brzuszki z obciążeniem leżąc głową w dół s:3 p:12/10/8 kg:10/15/20 Unoszenie nóg wisząc s:3 p:12/12/12 skłony boczne z hantlami s:3 p:12/12/12 kg:32/32/32 Unoszenie skrętne nóg wisząc s:3 p:12/12/12 Unoszenie nóg leżąc głową w górę s:3 p:12/12/12 Dzisiejszy trening fajny ;] Nakręciłem pare [...]

Witam, od pewnego czasu mam blokade przyrostu klaty. Oczywiście siła idzie ciągle do przodu ale obwód stoi w miejscu. Jeśli chodzi o ćwiczenia na klate to są to: -Pozioma -skośna góra -skośna w dół -rozpiętki Od pewnego czasu zacząłem ćwiczyć hantlami lecz to też nie przynosi rezultatów. Dieta jest. Z góry dzięki za rady. Pozdro

[...] zza głowy -unoszenie hantli na boki -kapturki 4 serie po 6-8 powtorzeń 2)Triceps -unoszenie hantli zza głowy -prostowanie ramion leżąc na ławce poziomej -prostowanie ramion hantlami w opadzie 3 serie po 6-8 powtorzeń Trening nr.3 Piatek Rozgrzewka: -rowerek -podciaganie na drązku 1 seria po 12 powtórzeń 1)Nogi -prostowanie nóg w kolanach ze [...]

możesz zrobić też serię łączoną wyciskanie hantli + unoszenie bokiem ( tymi samymi hantlami)

[...] tricepsy pompki w podporze 30x30 plecy (tu maly problem, moze takie cwiczenie co sie staje w lekkim rozkroku i hantle do gory sie podnosi bez uginania nog?) nogi przysiady z hantlami 20x20 bicepsy uginanie ramion ze sztangielkami stojac 15x12 B: klatka rozpietki 60x60 barki: unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 30x30 tricepsy prostopwanie [...]

[...] brzucha 12,10,10 triceps francuski 12,10,8 na wasko linki 12,10,10,8(machanie do 90 stopni) pompki na poręczach Piątek Barki + nogi wyciskanie sztangi 12,10,10,8 80,90,100,100 machanie hantlami nie wiem jak to opisać :P 2 ćwiczenia :P nogi wyciskanie sztangi 70,80,90,100 12,10,8,6 łydki na maszynie 20,20,20 tylne uda na maszynie 20,20,20

[...] Drążek 2 x max Przysiad 8-6-4-4-2-2 Suwnica 10-8-6-4 Dzień 3 TRICEPS BICEPS Wyciskanie wąskim chwytem 8-6-4-4 Francuz leżąc 8-6-4-4 Uginanie sztangą 8-6-4-4 Młotki hantlami 8-6-4-4 + brzuch Dzień 4 Płaska 8-6-4-4 Przysiad 8-6-4-4 Martwy 8-6-4-4 + przedramiona, łydki Sprawdź proszę czy taki rozkład ćwiczeń, parti oraz powtórzeń jest ok i [...]

[...] raz to nie będzie zbyt dużo? Tak to wygląda: SS 1 3 x 6-8 - uginanie ramion ze sztangą nachwytem - wyciskanie sztangi wąsko leżąc SS2 3 x 8-10 - uginanie ramion z hantlami – młotkowo - wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc SS3 3 x 12-15 - uginanie ramion z suspinacją – wyciąg dolny - ściąganie wyciągu [...]

[...] 4s 12-10pow Wypychanie ciezaru na suwnicy (uda) 4s 12-15pow 4) Przyciaganie uchwytu zza kark siedzac 4s 12/10/8/8 Prostowanie nog w siadzie 4s 12-10 pow 5) Kaptury 4s hantlami 12-15pow Przysiady wykroczne 4s 12-15 pow Piatek(barki+kaptury) 1) Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4s 12/10/8/6 2) Wyciskanie hantli sprzed glowy 4s 12/10/8/8 3) [...]

Barki bic tric lydki Wyciskanie hantlami siedzac 4s 6-8 17/20/20/20 podciaganie liny lezac 3s 8-10 25/25/25 kg docisk 1/2plasko -zamienilem sobie to cw na uginanie z ciezarem ,20 kg na kraju laweczki 4s x12 20kg strasznie potym czulem tric moge zawsze do konca to robic zamiast docisku bo dobrze mi to weszlo uginanie sztangi stojac 4s 6-8 [...]

-Co do klaty to wziąłem sobie te uwagi i płaską zastąpię hantlami a co do butterfly'aja to źle mnie zorzumiałeś bo to robię jako 5 serie na koniec rozpiętek, no góra 2 serie maszyny. Także z tym jest ok. - dipsy robię, zobacz w trica są pompki na poręczach. - co do podciągania to juz myślę nad tym i od następnego tygodnia będzie gdzie sie [...]

[...] przedramion ze sztangą prostą 15/15/15x 13 6x 33 5x 33 8x 28 10x 23 Wyciskanie francuskie sztangi prostej 15/15x 13 6x 30,5 8x 28 7x 25,5 10x 23 Uginanie przedramion z hantlami, siedząc na ławce 5x 15 5x 15 6x 12 6x 12 Prostowanie przedramion na wyciągu, oburącz 7x 10 szt. 10x 8 szt 12x 6 szy Uginanie przedramion na modlitewniku, z rączką [...]

[...] i piątek dokładam trening brzucha ale są to zwykłe brzuszki takze ich nie wpisywałem do planu. PONIEDZIALEK Klatka wyciskanie sztanga na skosie 12/12/10/8 wyciskanie hantlami na płaskiej 12/12/12 przenosy 12/12/12/12 Barki wyciskanie hantlami w siadzie 12/12/12 wznosy ramion w bok 12/12/12 wznosy ramion w opadzie 10/10/10 SRODA NOGI [...]

[...] hantli 12/10 - Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 12/10 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangielką 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 - Uginanie ramion hantlami 12/10 B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 - Łydki 12/10/8 Plecy: - Podciąganie na drążku max 3s - Przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt [...]

[...] Barki / biceps/ brzuch ==-- A. PP T2: 8,5 x10/ 8,5 x10/ 8,5 x10/ 8,5 x10/ 8,5 x10/ 8,5 x10/ T3: 22,5 x5/ 25 x5/ 30 x5/ 37,5 x3/ 40 x2/ 42,5 x0/ Poprzedni trening robiłam hantlami z braku laku... Na tym treningu ruszyłam magiczną "40" Wreszcie!!! B1. Combo kon-eks T2: 5 x7/ 6 x6/ 7 x5/ T3: 5 x8/ 6,5 x8/ 7,5 x5/ B2. podciąganie lin [...]

[...] 3.Pompki w podporze tyłem 4x10 4.Wiosłowanie sztangą 47/57/67/77kg 5.Przysiady ze sztangą 60/70/80/100kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 47/57/67/77kg 7.Uginanie ramion z hantlami 8/10/11/13kg 8.Spięcia siedząc 4x21kg 9.brzuch zrobiony. * Na razie nie próbuję maksów chociaż, jestem bardzo ciekawy czy wycisnę 120-130kg przy martwym ciągu 15min [...]

[...] domowych sposobach treningu mozesz robic do tego pompki palce do wewnatrz prosto do gory czy na zewnatrz. Masz podwórko?? Zmontuj sobie drążek. Rob klatke na lawce rozpietki hantlami opierajac o udo biceps popatrz w atlas cwiczen. Wiecej informacji znajdziesz w dzialach o tematyce treningów. P.S Kazdy w twoim wieku chcial przytyć szybko czy wolno [...]

WL 40 x 12 60 x 10 80 x 8 100 x 6 110 x 4 117.5 x 4 Klatka górna 60 x 6 70 x 6 70 x 6 Poręcze 0 kg x 6 + 9 kg x 6 + 13 kg x 6 Francuskie wyciskanie hantlami 12/10/8/6 Prostowanie rąk w tył z hantlem 12/10/8/6 Brzuch 6 seri do zmęczenia Komentarz: Forma w WL życiowa, nigdy tyle siły nie było, a tym większy plus że jadę tzw. "na sucho" bez [...]

Wczorajszy Trening plecy+bic na wf 1.Sciąganie linki siedząc do klatki (3 drop serie) 2.Wiosłowanie sztangą 60x10x3 3.M.ciąg 130x8x4 4.Uginanie hantlami progresja 4s 5.Modlitewnik 3s 6.Do***anie odwrotne uginanie 2s Kupiłem suple z sfd dziekuje za szybką wysyłke i gratisy !!!! Jestem happy Od poniedziałku wprowadzam miesieczną masówke po czym [...]