hantlami

[...] mog� na pi�ce? Mo�esz. 4. Wyciskanie sztangi siedz�c/stoj�c 3 x 8-10�Ci�ko mi idzie ze sztang�, musia�abym odkr�ca� od niej talerze, potem zn�w przykr�ca�...mog� robi� z hantlami? Mo�esz. 5. Uginanie ramion ze sztang� chwyt na szeroko�� bark�w 3 serie x 8-10� 6. Wyciskanie sztangi w�skim chwytem: 3 x 8-10� 7. Wspi�cia na palce stoj�c 3 x [...]

[...] OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Chudnę, ponieważ nadal jest to poniżej mojego podstawowego zapotrzebowania PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie. Ćwiczę w domu z hantlami. Zależy mi na ujędrnieniu sylwetki, utracie warstwy tłuszczyku z brzucha i wysmukleniu ud. Waga może zostać taka jak obecnie. Jak oceniacie - idę w dobrym kierunku?

No właśnie ja już po dwóch miesiącach z hantelkami dojrzałam do sztangi. Hip trust robiłam nawet z dwoma hantlami na bluzie na biodrach- karkołomne, ale dało radę. Wiosło można robić z dwoma hantelkami. Wznosy hantli stojąc zobacz na you tube.

Trening triceps 1 górny wyciąg mały ciężar linki wyprosty w dół i do tyłu z przytrzymaniem łączone z francuzem leżąc na schmicie biceps 1 siedząc skos + uginanie z hantlami 10kg łączone z modlitewnikiem barki 1 stojąc unoszenie ramion bokiem hantle 6kg łączone z odwrotnymi rozpiętkami linki (tylne) brzuch 1 skos minus unoszenie tułowia Już po [...]

[...] (po tych pierwszych 40 lekko myslalam, ze splyne i zmniejszylam do 15 na noge, zeby dotrwac i ustac; cos slabienka dzis bylam) 20x18kg/20x18kg/20x18kg (z hantlami) 3. rumuński martwy 15x26kg/15x31kg/15x33,5kg (slabszy chwyt lewej reki troche mi utrudnia; bo ciezar to wzgledny luz) 15x30kg/15x30kg/15x32,5kg 4. hip thrust [...]

Dzięki Panowie ;-) Motywacji nigdy mało, szczególnie że ostatnimi czasy jej mało. Wczoraj poleciały łapki w superseriach i gigantseriach %-) A) Uginanie z hantlami z supinacja stojac 3-4x10 B) Francus z hantlami stojac zza głowe 4x15 A) Francus ze sztangą podchwytem na lawce 45s 3x10 B) Drag Curl 3x15 A) Prostowanie linek wyc.gornego 3x15 B) [...]

fed na hooy krecisz tak hantlami %-)

[...] 5x 20x52,5 / 15x57,5 / 12x62,5 / 12x62,5 / 12x62,5 3. Ściąganie szeroki neutral 5x15 47,5kg 4. Unoszenie bokiem 5x 20x12,5 / 15x15 / 12x17 / 12x17 / 12x17 5. Uginanie hantlami 3x15 12,5kg + 15 min aero Dość ciężki trening, przy wiośle przeszkadzały domsy na nogach... Wiosło na hammerze zmasakrowało plecy, w zasadzie mógłbym już kończyć [...]

[...] C: Klatka, ramiona i brzuch Wyciskanie hantli płasko 4x + drop Triset: Wyciskanie hantli złączonych, rozpiętki i wyciskania zwykłe na płaskiej 3x Uginanie z hantlami z supinacją nadgarstka + wyciskanie wąsko 3x Uginanie na modlitewniku sztanga + Wyciskanie francuskie hantli oburącz siedząc 3x Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego [...]

A jaka jest wersja rozpiętek w bramie ? Odwodzenie ramienia w bok z hantlami co to za ćwiczenie ? tzn która forma ćwiczenia? To się chyba nazywa fachowo krzyżowanie linek w bramie. Właśnie w momencie dopięcia krzyżuję linki i jeszcze lepiej się klatka dopina. To jest w sumie jedno z dwóch ćwiczeń w których czuję dobrze klatkę. Sorki za filmik od [...]

[...] Aktualnie staram się więcej angażować lewą stronę ale z tym różnie bywa. Czy treningiem crossfit z czasem te dysproporcje znikną ? a jak nie to czy jak zacznę ćwiczyć hantlami na masę to mimo mojej pracy lewa strona dogoni prawą? Czy może zastosować jakoś więcej serii, powtórzeń? Dodam jeszcze że mam tutaj wykupioną dietę na masę od [...]

[...] AMG i do teraz mnie trzyma , masakra :-D /SFD/Images/2016/5/13/a14cafc7228d4793a4d105f4235aaeff.jpg 1.podciaganie na drązku 3 serie 2. pięć hamerrów po 4 serie 3.szrugsy hantlami 2 serie /SFD/Images/2016/5/13/2141b41412b141b3bbd18eabc791c497.jpg 20min rowerek /SFD/Images/2016/5/13/5cdc72a152af480c88e58bd56410884d.jpg [...]

[...] - martwy ciag 5x10 - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia,podchwyt 5x10 - wioslowanie polsztanga 4x10 - wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 5x10 Biceps: - uginanie z hantlami chwyt mlotkowy 5x10 - uginanie sztanga lamana stojac 4x10 Fajny trening, zrobiony na czczo (a wlasciwie to po mocnym esspersso) - koszulke mozna by bylo wykrecic [...]

[...] x10 - skurcz mnie w dwójce złapał taki że myślałem że mięsień strzelił...ale 48kg x 15 x15 %-) Mcnpn z kettlami 24 kg x15 x15 x15 Biceps : uginanie przedramion z hantlami 8kg z zewnętrzną rotacją x15 x15 x15 Uginanie przedramion młotkowo 8kg x15 x15 uginanie przedramion z gryfem wyciąg dolny x max x max Cardio 10minut na 6 lvlu, 5 [...]

[...] x10 - skurcz mnie w dwójce złapał taki że myślałem że mięsień strzelił...ale 48kg x 15 x15 %-) Mcnpn z kettlami 24 kg x15 x15 x15 Biceps : uginanie przedramion z hantlami 8kg z zewnętrzną rotacją x15 x15 x15 Uginanie przedramion młotkowo 8kg x15 x15 uginanie przedramion z gryfem wyciąg dolny x max x max Cardio 10minut na 6 lvlu, 5 [...]

[...] plecy -podciąganie szeroko nachwyt +0x15 +15x9,8,6 -podciąganie wąsko neutral +15x7,6,6 -wiosłowanie pół sztangą z oparciem klatki 60x12 80x12 100x10 120x4 -wiosłowanie hantlami oburącz z oparciem głowy o ławkę 60x10,10,10 -wiosłowanie sztangą podchwytem 90x12 130x12 -ściąganie do klatki wąskim chwytem z góry 3x15-10 -wznosy nóg w zwisie z [...]

[...] Klatka: Wyciskanie hantli , ściąganie linek wyciągu górnego, rozpiętki+ przenoszenie hantli za głowę, pompka+ prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia Barki: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia+ unoszenie hantli bokiem Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu górnym, prostowanie przedramion [...]

Dlaczego od treningu crosfitowego by to miało się wyrównać, możesz spróbować bardziej zaangażować się w treningi hantlami, ale nie rób dziwnych zabiegów typu więcej serii czy powtórzeń.

[...] 2-3 powtórzenia szły po barkach i kapturach) 26,5kg*12, 29kg*12, 29kg*12 3. Wykroki 4s10p 19kg*10 L/P, 19kg*10 L/P (ze sztangą)/ 20kg*10 L/P, 20kg*10 L/P (chodzone z hantlami - tak zostawiam, lepiej czuję i większą mam równowagę) 19kg*10 L/P, 19kg*10 L/P, 19kg*10 L/P, 19kg*10 L/P 16,5kg*10 L/P, 16,5kg*10 L/P, 16,5kg*10 L/P 4. Wyciskanie [...]

Nikt ci nie ułoży całego planu ;p Możemy coś skorygować, doradzić. Poczytaj trochę o tym jak się układa plany treningowe z hantlami w domu i jak będziesz miał pytania to mów