hantlami

[...] klatka, triceps Środa biceps, barki Piątek: uda, łydki, plecy i brzuch Cwiczenia: KLATA: wyciskanie na poziomej i głową do góry kazda 3 razy po 12-15 powt, rozpiętki z hantlami 3 razy po 20-25, i na butterfly do zmęczenia Triceps: wyciskanie an szerokość palców i szer. klatki każda 3 razy po 12-14 powt, francuskie wyciskanie 3 razy po 13 [...]

Z czasem to się zmieni. A szrugsy rób albo sztanga albo hantlami ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki Trening hantlami dla każdego: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 a tak wogóle http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ----- WOLNY STRZELEC - Z WYBORU NIE Z [...]

[...] sztangielek na boki w opadzie. Biceps Uginanie sztangi stojac Modlitewnik Uginanie mlotkowe sztangielkami Sobota Nogi(jak jest czas) Dysponuje tylko laweczka,sztanga i hantlami. Co jest zle w tym planie?A wlasciwie szczegolnie chodzi mi o klatke i plecy(za malo cwiczen na to?).Lapy i barki dosyc ida ,jestem zadowolony.Cwicze rok. Pozdrawiam [...]

Witam. Jest to moj pierwszy post na tym forum wiec wypadalo by sie przedstawic :) Na imie mam Rafał mam 20 wiosen i jestem z Olsztyna. Moze zaczne od wyjasnienia kilku spraw: - W kulturystyce jestem totalnie zielony (wlasciwie nigdy nie mialem w rece sztangi czy tez hantli dluzej niz to bylo konieczne na wf w szkolce :) Za to od kilku juz lat [...]

No cze , dużo osób ma ten problem!! pakuj na drazku i hantlami na wszystkie cwiczenia jakie się da!! na twoim miejscu jakiś karnt na siłownie bym se wyklupił albo sztange przynajmniej żeby se kupić do domu!!I oczywiście do tego dieta!!a jak diete połazcysz z odżywką to bedą niezłe efekty!! mówie ci to bo sam takie coś miałem... Żyj zgodnie z [...]

Czy to są dobre cwiczenia na barki???jeśli nie prosze o korekte: sztanga za głowe 3 serie po 6 ruchów hantlami nad głowe 4 serie po 6 ruchów hantlą z boku do góry 3 serie od 6 do 9 ruchów na wyciągu linką z dołu do góry 3 serie po 6 ruchów Przepraszam jeśli ktos niezrozumie ćwiczenia ale niewiedziałem jak to opisać..

[...] -szrugsy sztangą 2s 8-10p (wznosy barków) -dzień dobry 2s 12-15p -1 uginanie sztangą stojąc 3s 8-10p (podnoszenie sztangi od brzucha do klatki tak jak hantelki) -uginanie hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 3s 8-10p (obracanie podczas podnoszenia) -uginanie nadgarstków podchwytem 2s 15-20p (same nadgarstki pracują w siadzie na sztandze) [...]

[...] 2s 8-10p (wznosy barków) -dzień dobry 2s 12-15p DODAJ 1 SERIĘ -1 uginanie sztangą stojąc 3s 8-10p (podnoszenie sztangi od brzucha do klatki tak jak hantelki) -uginanie hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 3s 8-10p (obracanie podczas podnoszenia) -uginanie nadgarstków podchwytem 2s 15-20p (same nadgarstki pracują w siadzie na sztandze) [...]

[...] a tu zamknięte i przenoszą w inne miejsce,ale sie wku.rwiłem, ja tu ostatni tydzień treningu chce robić atu mi zamykają siłke!!!!! Magik_xx: jak zrobie ten sam trening jeszcze raz po regeneracji to będzie dobrze czy lepiej inny? w piątek była zajęta ławka to zrobiłem najpierw wyciskanie hantlami,to mi jakoś fajnie zakwasy trzymały dłużej vox

[...] Najwiekszy problem mam z klatką. Bardzo mało wyciskam i mam małe miesnie piersiowe. Gdy cwicze klatke nie czuje absolutnie zadnego napompowania ! Wykonuje 3 serie wyciskania hantlami na płasko, potem 2-3 serie skosu i na koniec 2 serie rozpietek. Po treningu czuje zmieczenie w klatke i tylko to. Zadnego napompowania jak w przypadku ramion czy [...]

Hantlami, reka oparta o kolano 25-30kg. Sztanga 60-100kg. Pozdrawiam METROWIEC

no wiec tak: poniedzialek: wyciskanie hantlami 3 serie po 10-6 powtorzen wyciskanie (naprzemiennie raz w tygodniu góra a raz dół) 3 serie po 10-6 powtorzen rozpietki na plasko 2 serie po 16-10 powtorzeń nogi: przysiady 3-4 serie po 12-6 powtorzen uginanie na czworoglowe 4 serie po 16-8 powtorzen uginanie na dwuglowe 3 serie po 16-10 powtorzen [...]

[...] środa:barki,triceps,kaptury piatek:plecy,biceps,triceps klatka:wyciskanie na ławce prostej,trening agresywny,4 serie po 8 powtórzeń,ławka skosna,4 serie po 8 powtórzeń,hantlami ławka prosta 4 serie po 8 powórzeń,na maszynie jeszcze dopiekam klatke 4 serie na maxa.pomiedzy seriami stosóje minute przerwy. biceps:wyciskanie hantli na [...]

[...] Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

[...] nie sa rozgrzane i latwiej o kontuzje. Sklony ze sztanga trzymana na karku = martwy, czyli nie potrzebne przeciwczenie. Biceps Ostatnie cwiczenie zamien na uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy. Ogolnie planik ma kilka bledow, miedzy innymi czemy na klate robisz po 4 serie a na cala reszte juz po 3. Wszystko jest wazne i powinno sie [...]

Za soba mam rok nieregularnych cwiczen, od listopada w domu hantlami lece ACT. Od stycznia, chce sie zapisac na jakas profesjonalna silke i wpomodz sie bialeczkiem (masa). Zastanawialem sie nad matrixem, ale olimp jest drogi. Ewentualnie moglbym zmieszac troche dobrego firmowego bialka z ovopolem. Piszcie co najlepiej by sie sprawdzilo i jakie [...]

[...] podchwytem 3x12-8 5)wioslowanie na laweczce poziomej 3x12-8 DZIEN 2 -PRZEDRAMIE 1)sztanga nachwytem stojac 4x12-8 -BICEPS 1)uginanie przedramion z hantlami 3x12-8 2)sztanga lamana stojac 3x10 3)modlitewnik ze sztanga lamana 5x12-8 -TRICEPS 1)sciaganie drazka 5x12-8 [...]

[...] serie po 12, 10, 8, 6powt. 3. Martwy ciąg na nogach prostych 4 serie 10-12 powt. ćwiczenia zastępcze: 4. Nożyce ze sztangielkami 4 serie - 12, 10, 8, 8powt. 5. Wysoki step z hantlami 4 serie po 10-12 powt. ŁYDKI: 1. Wspięcia na jednej nodze 3 serie przy maksymalnej liczbie powtórzeń. 2. Wspięcia ze sztangą - 3 serie przy maksymalnej liczbie [...]

[...] TRICEPS - ściąganie nachwytem na wyciągu 12/10/8/8 - wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8/8 2. Środa: BARKI - unoszenie sztangi do ust 10/10/10/10 + dobijanie małymi hantlami - na tylne aktony 10/10/10 - wyciskanie na suwnicy 12/10/8/8 PLECY - wiosłowanie 12/10/8/8 - przyciąganie do klatki leżąc 10/10/10 - ściąganie na wyciągu za [...]