hantlami

[...] lepszą forme niż w ostatnich latach;-) DWÓJKI, BARKI, RAMIONA 1.MCNPN 5x8 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg 8x75kg / 8x75kg / 8x75kg / 8x75kg / 8x75kg 2a.MCNPN z hantlami 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 2b.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg [...]

ćwicze poniedziałek>środa>piątek Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s wykroki z hantlami 3s plecy: ściąganie drążku wyciągu górnego do klatki 3s wiosłowanie sztangą w opadzie tułowiu 3s klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s wyciskanie sztangielek głową w górę, rozpiętki 3s barki: wyciskanie sztangi z klatki 3s triceps: pompki [...]

[...] banany, rodzynki, kiwi). Nie używam żadnych odżywek, bo nie chcę. I tak to wygląda. 2. Treningi. I. Biceps zwykle ćwiczę z 2 razy w tygodniu, nie dzien po dniu. Ćwiczę hantlami w domu. (po 12 serii po 15 powtórzeń na rękę , a gdy nie daje rady 15 to schodzę do tylu ile daje) ciężar 7,5 kg Robię wtedy 3 ćwiczenia: -uginanie ramion w łokciu [...]

[...] głowy; 11,5kg, 11,5kg. Trening B Również po 10 powtórzeń z ciężarami i 2 min przerw miedzy seriami. 1.Plecy: Martwy Ciąg – 25kg, 38g, 69kg, 69kg, 69kg 2. Nogi: Wykroki z hantlami- 21kg, 38kg, 38kg 3. Nogi: Wejście na podwyższenie z hantlami- 21kg, 38kg, 38kg 4. Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem – 5x4 serie. 5. Klata: wyciskanie hantli na [...]

[...] siedząc (chwyt neutralny) 3 x 12 - 15 26,26,26,26 A2. Przyciaganie szntagi wzdłuż 3 x 12 - 15 40,40,40,40 A3. Wycisk hantli duży skos 3 x 12 - 15 30,30,30,30 A4. Szrugsy hantlami 3 x 15 - 20 42,42,42,42 A5.Wyprosty ramion z hantlami stojąc 3 x 12 - 15 14,14,14,14 A6. Uginanie ramion chwyt młokowy 3 x 12 - 15 18,18,18,18 Cardio 35min komentarz [...]

No ok sztang nie będę dźwigać Chodzę na orbitę codziennie. Na bieżnię biegam i Spacer na podniesieniu . I rowerek ćwiczę tez z hantlami czy lekkimi do 2kg ciężarkami wiec znowu bez przesady ... ;-)

W A: - mc jako pierwsze cw - wyciskanie na ł. poziomej przed unoszenie bokiem - unoszenie bokiem zamien na jakies wyciskanie na barki (np. hantlami) - zamiast francuza daj jakies cwiczenie bardziej zlozone na triceps W B: - tu z tricepsem to samo Jak skorygujesz to wrzuc jeszcze zeby to ogladnac

[...] suwnicy 2. Prostowanie na maszynie 3. Uginanie na maszynie leżąc 4. Wspięcia siedząc 5. Uginanie ze sztangą stojąc 6. Prostowanie z drążkiem prostym 7. Uginanie siedząc z hantlami supinacją 8. Francuz sztangą łamaną leżąc do czoła + 40min cardio Komentarz Tak jak już pisałem Marianowi w PW, trening jak dla mnie świetny, coś takiego mi się [...]

[...] Triceps, Wyciskanie wąskich chwytem smith 12x40kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 12x60kg 12x80kg 10x95kg Dipsy na maszynie 12xcc 10xcc 10xcc 12x10kg 12x12kg 12x12kg (francuz hantlami na skosie dodatnim) Czachołamacze 7x10x20kg 7x10x22,5kg Uginanie ramion z hantlami 12x10kg 12x12kg 10x14kg 12x12kg 12x14kg 10x16kg Uginianie na [...]

[...] jak widać był dla Ciebie w ciężarze. Zrób na następnym treningu, już po rozgrzewce: 1 seria 35kg, 2 seria 40kg, 3 seria 45kg i proszę nagraj mi ćwiczenie 3) Wykroki z hantlami rozgrzewka 1x15 3x15 Po pierwszej serii uznałam, że jest za ciężko i nie dam rady zrobić trzech obwodów 02.04.2016 2x15 27.03.2016 2x15 Jak robisz te wykroki? [...]

[...] 10x 20/30/40/50/60/70/80 2. Pull Ups 8x/8x/7x/6x 3. WL skos dół 10x 60/70/80/90/100 4. T-Bar 10x 20/30/40/40 5. OHP 10x 20/30/35/40/45 6A. Wznosy boczne 4x12 6B. Uginanie hantlami 4x12 6C. Prostowanie hantlami 4x12 7. Wznosy nóg w podparciu 20x/15x/15x /SFD/Images/2016/4/8/1124e789dbf549beac8f3a67a5f2b105.jpg I przypinka w lustrze. Foty bez [...]

[...] itd. Powiedzial takze ze miesnie z tylu obok lopatki sa mniej rozwiniente w poruwnaniu do prawej strony i ze gdy wzmocnie te miesnie to lopatka powinna sie polaczyc tzn pojsc do tylu i wyruwnac sie. Spytalem go czy gdy robie raspietki lub wyciskanie hantlami to czy moge np dodac jedna serie i robic prawa strona ale nie mam pewnosci do tego.

[...] na rzecz czegoś innego. /SFD/Images/2016/4/8/29ae72fa2b194bafbc49c832e7b780f4.png C: Klatka, ramiona i brzuch Wyciskanie hantli płasko 5x Przenoszenie hantli 4x Uginanie z hantlami z supinacją nadgarstka + wyciskanie wąsko 3x Uginanie na modlitewniku sztanga + Wyciskanie francuskie hantli oburącz 3x Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego + [...]

[...] 2. rozpiętki na maszynie 12x5/12x5/10x6/10x6 na ławce 12x4/12x5/10x5/10x5 na ławce 12x5/12x5/10x5/9x5 na ławce 12x4/10x5/11x5/11x5 maszyna zajęta, zrobiłam hantlami na ławce prostej i wole w sumie to niż maszynę 12x15/10x15/8x15/8x15 12x15/9x15/9x15/9x15 12x10/10x15/9x15/9x15 11x10/10x10/10x10/9x10 nie zrobiłam... cały czas [...]

Piątek 08.04.2016 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą nachwyt 67kg x10,10,10,10,9 - podciąganie na drążku podchwyt 4x10 - wiosło hantlem 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,9,9 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+ser 40g+warzywa+jabłko 150g 2) [...]

[...] 6,8,10,12 Wyciskanie żołnierskie 6,8,10 Uginanie ramion ze sztangą 6,8,10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 6,8,10 Allachy 6,8,10 czwartek Wykroki z hantlami 6,8,10,12 Martwy ciąg 6,8,10,12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 6,8,10,12 Unoszenie ramion bokiem (barki) 6,8,10 Uginanie ramion ze sztangielkami – [...]

[...] hantli 2. unoszenie bokiem 3.podciąganie hantli do brody wzdłuż ciała+unoszenie przodem drązka wyciągu dolnego 4,unoszenie na boki w bramie jednorącz 5.face pull 6.uginanie hantlami 7.uginanie wyciąg dolny chwyt młotkowy brzuch 25min cardio michy dokładnie nie pamietam ale trzymana ;-0 wczoraj DNT 1.5jajek, 50g boczku 2,200g wątróbki z [...]

[...] - wypychanie nogami na suwnicy 3x - martwy ciąg na prostych nogach 3x - podciąganie na drążku 3x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion ze sztangą 4x - uginanie ramion z hantlami (uchwyt mlotkowy) 3x Co jeszcze, po każdym treningu będą ćwiczone łydki i brzuch oraz cario po 10 min rowerek,po skończeniu oczywiście trzeba się rozciągnać, w [...]

[...] które nie lubimy, bądź które sprawiają nam ból/dyskomfort. Lepiej znaleźć odpowiedniki które nam podpasują. To jest świetne ćwiczenie ale zrób je w innej wersji nie z dwiema hantlami ale z talerzem. Im mniejszy talerz tym lepiej. Chwyć talerz składając ręce jak do modlitwy, połóż się na ławce i wyciskaj talerz kontrolując cały czas tempo. [...]

[...] ciąg na prostych nogach 5x - podciąganie na drążku 5x - wiosłowanie sztangą 5x - wypychanie nogami na suwnicy 5x - uginanie ramion ze sztangą 3x - uginanie ramion z hantlami (uchwyt mlotkowy) 3x Wg mnie jest zbyt mało ćwiczeń na np triceps, ale sam tric bedzie pracował caly czas podczas Push'a, wiec zostawiamy? Nie wiem czy 5x to nie za [...]