hantlami

Wczoraj trening poszedl rowniez fajnie i szybko. Zrobilem: wyciskanie hantlami 4 serie 6-12 powtorzen (41-30kg), potem przod na maszynie 4 serie po 9-10 powtorzen, szrugsy 4 serie po 10 powtorzen, unoszenie boczne 4 serie 10-12 powtorzen, barki tyl hantla 4 serie po 10 powtorzen. Pojezdzilem jeszcze 10 minut na rowerku i teraz do kazdego treningu [...]

[...] lekko po dwoch pierwszych cwiczeniach. Najpierw 41kg hantle 6 razy wzialem, ale ledwo ostatnie powtorzenie zrobilem, potem 35- 8 razy i na koniec 2 serie po 10-11 powtorzen hantlami 30kg. Na koniec 3 serie w bramie linek na wyciagu po 10-11 powtorzen. Potem zaczalem trica robic: francuskie sztanga lamana lezac- zaczalem od 6 powtorzen ciezarem [...]

Witam Ja też od poniedziałku zabieram się za SHOTGUNA. Przygotowałem taki plan (dni Shotgun bez zmian) dzien 2 A - rozpiętki na skosie B1 - uginanie przedramion z hantlami na skosie B2- prostowanie ramion z drążkiem górnego podchytem C - brzuszki z obciążeniem na skosie dzien 5 A - ściąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha B1 - uginanie [...]

[...] Korzystam z stojaków od paru tygodni właściwie korzystam z nich najwięcej podczas treningu nóg i na prawde są pomocne, trochę już je porysowałem ale to przez rzucanie hantlami/krążkami po piwnicy. Napisałem w wadach że zbyt duża konstrukcja dlatego iż mam dosc mało miejsca w piwnicy i dużo miejsca one zajmują miejsce, które jest [...]

Ronnie konstruuje killer na klate min grubość/całość WL Rampa 6 / siła Gilotyna Rampa 8 / mm Brama dół-góra hantlami na ławce skośnej 3-4s / mm ? mm - mind muscle

ujdzie moze byc kazda wersja ug hantlami Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-08-11 21:45:27

[...] odmalowane jedne pomieszczenie, (nic sie nie zmieniło w ciagu 3 lat wtedy tez tam bylem tylko całe szczęscie na miesiąc) oprocz składu ludzi którzy tam pracują.sprzęt z hantlami porozrzucany w slai głównej piach pod gumami taki jak był 3 lata temu-chyba nie sprzątaj bo i tak sie na niesie:). nigdy wiecej tej zajezdni. muza taka leci że tylko [...]

gore klatki to skoks ale hantlami zeby dobrze przypiac sztanga tego nie zrobisz kolejne fajne cwiczenie wyciskasz glowa w dol moze byc sztanga ale wtedy opuszczasz do szyji nawet do brody nie zakladaj duzo zobaczysz jak ci masakrycznie to wejdzie na gore

[...] modlitewnik bo niestety nie mam ? uginanie sztangą/ młotki? Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds B2) Francuskie wyciskanie tak samo jak to co było wyzej hantlami tylko ze np sztanga łamana? Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 90 [...]

skosy brzucha ćwicze raz w tygodniu hantlami jedno cwiczenie heh

[...] przedni 10x92, 10x92, 9x92 4. Prostowanie siedząc 12x30, 12x30, 12x30 5. Pompki na poręczach 6x +38, 6x +38, 8x +25 6. Francuz leżąc 8x45, 8x45, 7x45 7. Wyciskanie hantlami na barki 12x22, 12x22, 10x22, 9x22 - tu już brakło sił :-P Wyciskanie sztangi skos dół 6x140kg - już totalnie bez zapasu, ale musiałem nawalić na sztange %-) Jeszcze [...]

[...] Prostowanie siedząc 12x31,5, 12x31,5, 12x31,5 (ost. 12x30) 5. Pompki na poręczach 6x +40, 5x +40, 8x +26 (ost. 6x +38) 6. Francuz leżąc 8x45, 8x45, 8x45 7. Wyciskanie hantlami na barki 12x22, 11x22, 10x22, 9x22 Wyciskanie sztangi skos dół 5x143kg http://www.youtube.com/watch?v=SIv0fXytR8M Przysiad przedni 10x92kg [...]

[...] 12x32,5, 12x32,5, 12x32,5 (ost. 12x31,5) 5. Pompki na poręczach 6x +42, 5x +42, 8x +27 (ost. 6x +40) 6. Francuz leżąc 8x47, 7,5x47 }:-( , 7x47 (ost. 8x45) 7. Wyciskanie hantlami na barki 12x22, 12x22, 10x22, 10x22 Wyciskanie sztangi skos góra 8x87kg http://www.youtube.com/watch?v=Z0ZpNdHUEug Francuz leżąc 7,5x47kg [...]

korwa ale kaptur pjerdolny chyba tez zaczne robic sztanga a nie hantlami ale ja nie umiem za bardzo cwiczyc kapturow tak zeby je czuc, jakos chvjowo mi to wychodzi %-)

[...] 3x10 10x56 / 10x56 / 10x56 4. Podciąganie podchwytem wąsko RAMPA 6 6x0 / 6x2,5 / 6x2,5 / 6x2,5 5a. Wąski wycisk flarowy 4x8-12 12x56 / 10x66 / 8x76 / 8x76 5b. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 4x8-12 12x12 / 10x14 / 8x16 / 8x16 6a. Ściąganie wyciągu podchwytem 3x10 10x10 / 10x10 / 10x10 6b. Modlitewnik małpi hak 3x10 10x15 / 10x15 / [...]

[...] 8x56 / 8x56 / 8x56 3b. Ściąganie wyciągu do karku 4x10 10x46 / 10x46 / 10x46 / 10x46 4. Dipsy RAMPA 6 -50%, cc x max 6x12 / 6x24 / 6x36 / 6x48 / 11x24 / 16x cc 5a. Uginanie hantlami siedząc 4x8-12 12x12 / 10x14 / 8x16 / 8x16 5b. Francuz skos dół 4x8-12 12x28 / 10x34 / 8x40 / 8x40 6a. Uginanie hantlą na modlitewniku 3x10 10x6 / 10x6 / 10x6 6b. [...]

[...] karku) 10x41 / 10x41 / 10x41 / 10x41 4. Dipsy RAMPA 6 -50%, cc x max 6x12 / 6x24 / 6x36 / 6x48 / 11x24 / 16x cc 6x12 / 6x26 / 6x40 / 6x53 / 12x26 / 16x cc 5a. Uginanie hantlami siedząc 4x8-12 12x12 / 10x14 / 8x16 / 8x16 12x12 / 10x14 / 8x16 / 8x16 5b. Francuz skos dół 4x8-12 12x28 / 10x34 / 8x40 / 8x40 12x30 / 10x36 / 8x42 / 8x42 6a. [...]

[...] / 6x6 5a. Francuz linką wyciągu dolnego 4x8-12 12x56 / 10x66 / 8x76 / 8x76 (wycisk wąski flarowy) 12x20 / 10x24 / 8x28 / 8x28 12x22 / 10x26 / 8x30 / 8x30 5b. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 4x8-12 12x12 / 10x14 / 8x16 / 8x16 12x13 / 10x15 / 8x17 / 8x17 12x14 / 10x16 / 8x18 / 8x18 6a. Ściąganie wyciągu podchwytem 3x10 10x10 / 10x10 / [...]

[...] Dipsy RAMPA 6 -50%, cc x max 6x12 / 6x24 / 6x36 / 6x48 / 11x24 / 16x cc 6x12 / 6x26 / 6x40 / 6x53 / 12x26 / 16x cc 6x14 / 6x30 / 6x45 / 6x57 / 11x28 / 16x cc 5a. Uginanie hantlami siedząc 4x8-12 12x12 / 10x14 / 8x16 / 8x16 12x12 / 10x14 / 8x16 / 8x16 12x13 / 10x15 / 8x17 / 8x17 5b. Francuz skos dół 4x8-12 12x28 / 10x34 / 8x40 / 8x40 [...]

[...] / 8x76 / 8x76 (wycisk wąski flarowy) 12x20 / 10x24 / 8x28 / 8x28 12x22 / 10x26 / 8x30 / 8x30 12x22 / 10x26 / 8x30 / 8x30 (francuz linką wyciągu górnego) 5b. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 4x8-12 12x12 / 10x14 / 8x16 / 8x16 12x13 / 10x15 / 8x17 / 8x17 12x14 / 10x16 / 8x18 / 8x18 12x14 / 10x16 / 8x18 / 8x18 6a. Ściąganie wyciągu [...]