hantlami

[...] - 3 serie na max 3. Klata - wyciskanie hantli na ławce poziomej - 3x12 4. Barki - wyciskanie hantli - 2x10-12 5. Triceps - pompki tyłem - 3x12 6. Biceps - uginanie ramion z hantlami - 3x10-12 7. Łydki - wspięcia na palce z obciążeniem - 3x20 8. Brzuch - spięcia brzucha, unoszenie nóg leżąc, i takie dotykanie palcami dłoni do kostek w leżeniu na [...]

Raju, jakie to nieczytelne. To są 3 treningi, tak? "Wiosłowanie: 3x12, 1seria: 2x7,5kg, 2x20, 2x15" Co to znaczy? Wiosłujesz 2 hantlami? No ale nie na raz, nie? To po co to 2? to wiosło ze sztangą? W takim razie koniecznie dodaj wagę sztangi, bo nie sposób ocenić progresji, Zapis ćwiczeń ma znaczenie, nikomu sie nie chce spędzać pół godziny [...]

[...] 2.Wiosłowanie podchwyt--16x65/12x75/10x85/8x95/95 3.Siedząc przyciąganie wąsko-młotek--14x60/12x70/10x80/8x85+po 15 sek 12x60 4Leżąc ławka górny skos -wiosłowanie hantlami--hantle po 34kg--4x10x34 5Przyciąganie w bramie klęcząc na siedzisku -klatka o oparcie-14x60kg na stronę/12x65/10x70/10x70 Biceps 1Siedząc dolny wyciąg -taki niby [...]

Easy.. Źle się wyraziłem Chodzilo mi o to czy ćwiczenia z hantlami i drazkiem będą wystarczające Zmieniony przez - LucaFabbro w dniu 2016-03-14 22:11:16 Jakie to hantle, jaka waga? Nie no, na chama to można robić treningi obwodowe z hantlami, wykombinować coś w rodzaju GVT z nimi, bo mały ciężar w sam raz uda się do tego rodzaju treningu. Ale z [...]

[...] 10/22,5/3-25kg _______________________________________________________ 2. Klatka, Biceps, Brzuch KLATKA 1. Wyciskanie sztangi 3x12 25/30/32,5 2. Rozpietki na ławce hantlami 3x12 po 8kg na reke(16)/ po 10kg na reke(20)/po 11 kg na reke(22) 3. wyciskanie hantli ławka skośna 3x12 po 8kg na reke(16)/ po 10kg na reke(20)/po 11 kg na [...]

[...] wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch FBW, i jak ?

[...] •Uginanie ramion (na biceps) ze sztangą - 5 serii, 5 powtórzeń •Francuskie wyciskanie - 5 serii, 5 powtórzeń •Modlitewnik ze sztangą - 5 serii, 10 powtórzeń •Modlitewnik z hantlami - 5 serii, 5 powtórzeń •Wyprosty ramion z hantlem nad głowę - 5 serii, 5 powtórzeń •Superserie, ściąganie sznurka na maszynie środa •Spięcia brzucha leżąc - 10 [...]

[...] ? MC na pewno narazie odpadnie. Od przysiadów czy ciężkich wiosłowań również bym stronił. Co więc robić ? Wiosłowanie, ale w oparciu kolanem o ławkę lub leżąc, wykroki z hantlami, podciągania na drązku, przysiady bułgarskie z hantlami...itd. Pozdrawiam. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-03-14 19:44:29 Na samym dole jak jest chrząstka , [...]

[...] żołnierskie? 2x8-12, triceps mogą być pompki odwrotne, możesz dać wyciskanie francuskie, możesz też dipy (pompki na poręczach/krzesłach) 10/8 , biceps jakieś uginanie rąk z hantlami w chwycie młotkowym 12/10, łydki wspięcia na palce "kiedy zacznie Cię palić i myślisz, że nie możesz już zrobić rób jeszcze 30" - to jest oczywiście przesadzone, ale [...]

[...] że szybko przejdzie. Nogi: 3s 12/10/8 • Przysiad klasyczny 3s 70,80,90kg • Prostowanie na maszynie 3s + 1s drop-set 52,62,72kg +dropset na jedną nogę. • Wykroki z hantlami 3s 20,22,5,25kg • Uginanie na maszynie 3s 52,62,72kg • MCNPN 3s+ 1 s drop-set 70,80,90kg • Żuraw 3s 25,27,5,30kg • Łydki 3s 80,90,100kg Cardio 25min. [...]

[...] ale póki co wysyłam eveline filmiki z ćwiczeń i czekam na wskazówki. TRENING A 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 2x20 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15 [...]

Wtorek 15.03.2016 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą nachwyt 67kg x10,10,10,9,9 - podciąganie na drążku podchwyt 4x10 - wiosło hantlem 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,9,9,8 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja [...]

[...] niż się kładłem. Stymulanty nic nie odczułem, jak już przeszedłem do zamierzonego 10x10 na 80kg to odczuwałem jakbym miał na plecach 100kg. przysiad 2s po 10p 80kg 2s 60kg 12 suwnica do nóg 4 serie 12-20p łydkownica 4s barki wyciskanie hantli 16kg 5 s po 10 wymachy na na boki hantlami 5kg x 12 3s mam nadzieje że jakoś odpoczne i rusze pełną parą

[...] A. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8 110,110,110,110 B1. Wypychanie na suwnicy (nogi wysoko na podeście) 4 x 10 - 12; 280,280,280,280 B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4 x 15 - 20 32,32,32,32 C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8 73,73,64,64 D. Uginanie nóg stojąc 4 x 8 - 10 21,21,19,19 komentarz do treningu: Tak samo jak poprzednio. [...]

Albo dokupujesz obciążenia, albo idziesz na siłkę, bo 4 kg hantlami to dzieci w przedszkolu ćwiczą. Ogarnij żarcie i solidny trening z obciążeniem i będzie git. Nie ma co patrzeć na to, co zblazowana lekarka na bilansie szkolnym powiedziała, mi ortopeda z 30-letnim stażem powiedział, że po złamaniu nogi nie muszę rehabilitacji robić, samo wróci do [...]

[...] hantli na boki krzyzowanie linek w opdzie tlowia wyciskanie maszyna odwrotny buterfly prostowanie przedramion z drazkiem lamanym /uginanie przedramiion maszyna modlitewnik wyciskanie francuskie sztangi lamanej/uginanie przedramion ze sztanga lamana prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia/uginanie przedramion z hantlami mlotkowo 21

[...] nie była potrzebna tak dobrze sie robilo /SFD/Images/2016/3/16/038da6030a534cae92dc1fa38517efaa.jpg 1.prostowanie nóg na maszynie 5 seri 2.fronty 5x5 3.wykrok bułgarski z hantlami 4 serie 4.wypychanie suwnica 3 serie 5.uginanie nóg na maszynie 4 serie 6.wspiecia na palcach stojac na steperze [...]

[...] 12/12/11/10 bez ociążenie\a 12/10/10/11 bez obciążenia 12/11/11/10 bez obciążenia 12/11/10/0 bez obciążenia 12/10/9/8 bez obciążenia 5. Uginanie przedramion z hantlami 12x5/10x5/9x5/8x5 12x4/10x4/8x5/8x5 12x4/11x4/10x4/9x4 12x4/10x4/11x4/10x4 12x4/10/4/10x4/10x4 12x4/11x4/10x4/8x5 12x4/10x4/10x4/9x4 10x4/8x4/8x4/7x4 6. [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=WVRhC6g5pYg krzyżowanie linek 2 serie 15powt wyciskanie hantli na skosie 3 serie 10powt butterfly 2 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 12-15powt unoszenie hantli przodem 2 serie 12powt unoszenie hantli w opadzie 2 serie 15powt wyciskanie na [...]

Witam,przkladowo mam zamiar na swoim treningu zrobić tak : 4 serię po 10 powtórzeń, jakiegoś ćwiczenia na biceps hantlami,4 serię po 10 powtórzeń na triceps hantlami,i 4 serię po 10 załóżmy czegoś innego,chodzi mi o to czy mam robic ćwiczeń ja na przemian,że np,po serj każdego i tak w kółko? Czy każde ćwiczenie po te 4 serię i przechodzić do [...]