Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, są jakieś konkretne ćwiczenia na klate hantlami aby wypełnić te miejsca czy po prostu ćwicząc rozpiętki i wyciskanie na płaskiej same się wypełnią ??? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d479f1e12784123886b1c4c7d6c183e.jpg
[...] po 12, 10, 8, 6powt. 3. Martwy ciąg na nogach prostych 3 serie 10-12 powt. Ćwiczenia zastępcze: 4. Nożyce ze sztangielkami 3 serie - 12, 10, 8, 8powt. 5. Wysoki step z hantlami 3 serie po 10-12 powt. ŁYDKI: NIE MOGE NARAZIE -> (jestem po artroskopii) 1. Wspięcia na jednej nodze 3 serie przy maksymalnej liczbie powtórzeń. 2. Wspięcia ze [...]
[...] serie po 12, 10, 8, 6powt. 3. Martwy ciąg na nogach prostych 3 serie 10-12 powt. Ćwiczenia zastępcze: 4. Nożyce ze sztangielkami 3 serie - 12, 10, 8, 8powt. 5. Wysoki step z hantlami 3 serie po 10-12 powt. ŁYDKI: NIE MOGE NARAZIE -> (jestem po artroskopii) 1. Wspięcia na jednej nodze 3 serie przy maksymalnej liczbie powtórzeń. 2. Wspięcia ze [...]
[...] po 12, 10, 8, 6powt. 3. Martwy ciąg na nogach prostych 3 serie 10-12 powt. Ćwiczenia zastępcze: 4. Nożyce ze sztangielkami 3 serie - 12, 10, 8, 8powt. 5. Wysoki step z hantlami 3 serie po 10-12 powt. ŁYDKI: NIE MOGE NARAZIE -> (jestem po artroskopii) 1. Wspięcia na jednej nodze 3 serie przy maksymalnej liczbie powtórzeń. 2. Wspięcia [...]
[...] prosiłem o jakąś rozpiske i kazali mi robić serie pompek ze złączonymi rękoma. Efekt był taki że nie dałem zrobić nawet jednej na dzień dzisiejszy zrobię ich kilka. Praca z hantlami pomogła. Ale podciągając się na drążku idzie mi to lekko tylko gdy mam ręce blisko siebie. A gdy przyjdzie mi szeroko rozstawić ręce to jest MASAKRA. Ogólnie z [...]
[...] na barkach, 4 serie, 10-12 p. Biceps: 1) Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną, 4 serie, 10-12 p. 30 kg - 35 kg - 40 kg - 45 kg, 2) Uginanie ramion stojąc z hantlami, chwyt młotkowy, 4 serie, 10 - 12 p. ciężar 16 kg, 3) Uginanie ramion na maszynie, 4 serie max Brzuch: 1) Brzuszki, głowa w dol z obciążeniem,4 serie progresja [...]
[...] tylni 5 x 8-10 C1.dipsy szeroko,glebokie ?ilosc powtorzen?serie? C2.pompki z elewacją nóg ? D1.podciąganie na drążku nachwyt na szer barkow ? D2.uginanie ramion z hantlami ( młotki ) ? 2. A. push press behaind the neck 5x5 B. Martwy ciąg 5 x 6 C1.pompki na poręczach wasko - ? C2.pompki z nogami na pilce gimnastycznej - ? [...]
[...] masz dopracować do swoich potrzeb i możliwości . elewacja nóg a czy to będzie na klocku , czy piłce gimnastycznej to już twoja fantazja . . To samo . "D2.uginanie ramion z hantlami ( młotki ) ? " Ja imitowałem ruch przeprowadzki zapaśniczej . "podalem Ci duzo szczegolow ktorych wogole nie wykorzystales..." wybacz %-)|-) ja tutaj serwuje luzne [...]
[...] Ci roznice,sa oczywiste, wziales pod uwage to ze fantazja przy ukladaniu planow moze byc ograniczona brakiem sprzetu,powtarzam to ktorys raz... ""D2.uginanie ramion z hantlami ( młotki ) ? " " "Ja imitowałem ruch przeprowadzki zapaśniczej " -chyba chodzi Ci o ruch jak przy wykluczeniach zapasniczych!?;-) przedstawiles mi swoj punkt [...]
za wszelka cene chcesz udowodnic ze to ty masz racje... niech ci bedzie wkleiles filmik z przeprowadzka z a nie o tym rozmawiamy uginania hantlami-ruch jak przy przeprowadzce zapasniczej 8-)...tak? wpisz w yt: Jak trenuje medalista igrzysk Damian Janikowski? 2minuta o to ci chodzi?tak? bo juz sam nie wiem po co dalej ciagniesz temat,wiem co znaczy [...]
[...] 2 55.00 wiosłowanie sztanga 2 50.00 dipsy 1 7 kg przysiad 2 115.00 uginanie zamieniłem na wykroki, aby całkowicie zniwelowac maszyny w cwiczeniach dałem 1s 17-tkami hantlami) biceps "21" 1 25.00 ( włozyłem tu "21" 1 serie zamiast modlitewnika 2 serii) unoszenie bokiem 1 x 15 powt 9.00 kg trening bardzo ładny, [...]
Od zeszłego tygodnia udało się wejść na 'właściwe' tory nieskończenie długiej w tym roku redukcji ;) Tu piątkowy trening, obiad i kolacja. Po bułgarach niezmiennie ciężko chodzić na drugi dzień %-) Między ćwiczeniami podciągam się na drążku w sumie około 6 serii wychodzi od 5 do 3 podciągnięć w jednej. Na koniec treningu 30 minut na bieżni, [...]
3.05 piątek Na śniadanie jajka, obiad z piersią kaczki w jabłkach, potem dwa desery redukcyjne ;-) galaretka z malinami i kisiel, na kolację wzięło mnie na kieszonki w pełnym wydaniu - soku z ogórków też nie zabrakło :) Całość ok 2380kcal - kiszonek, sałaty nie wliczałam. ________________________ Trening mnie niemalże zmiótł z ziemi, tylko cztery [...]
[...] przyciaganie wyciagu do tulowia 3s. 12-15powt. tyl barkow na maszynie 3s. 12-15powt. -> nie bedzie lepiej wrzucic tego cwiczenia do dnia klatki i barkow ? Kaptury z hantlami Ramiona: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 6-12-18-24 uginanie sztangi stojac 6-12-18-24 Superserie: mlotki siedzac 3 serie laczone z wyciskaniem francuzkim [...]
[...] z hantla siedziac 4x10 - 10kg hantla Budujac Mase Staram sie skupic na cwiczeniach ktore oferuja wieksze rozciagniecie miesnia oraz zakres ruchu. Klate postanowilem budowac hantlami zobaczymy co z tego wyjdzie. Zlapalem totalna pompe na klacie , bicu i przedramieniu. Dietka z dzis : nie jest idealna ale nie jest tez zle. Z powodu braku czasu [...]
[...] skos 4 serie tak jak wyzej kolejny hammer w innym skosie 4 serie jak wyzej znowu hammer w innym skosie 4 serie jak wyzej butterfly 4-5 serii po 12-15 powtorzen na koniec rozpietki hantlami na minimalnym skosie 4-5 serii 12-15 powt i tak kazda grupe trenuje acha i trening jakas godz 20min Zmieniony przez - seb28 w dniu 2011-06-09 19:21:15
gore klatki to skoks ale hantlami zeby dobrze przypiac sztanga tego nie zrobisz kolejne fajne cwiczenie wyciskasz glowa w dol moze byc sztanga ale wtedy opuszczasz do szyji nawet do brody nie zakladaj duzo zobaczysz jak ci masakrycznie to wejdzie na gore
Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)
