hantlami

[...] do reszty pochłonęło - nadrabiam zaległości tak, jak mam możliwość je wpisać :-) 22.12.2013 TRENING B Rozgrzewka 1. MC 3x10 23,5kg/26kg/28,5kg 90s przerwy 2. Wykroki z hantlami 3x12 2x7kg/2x8,25kg/2x8,25kg 60s przerwy 3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12 20kg/22,5kg/25kg 90s przerwy 4. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 [...]

Witam mam pytanie co do wyciskań hantlami na klatke piersiową lub na barki. Jaka jest różnica pomiędzy wyciskaniami w których zbliżamy w końcówce ruchu hantle do siebie a tymi w których prowadzimy hantle po prostej linii Na klatce angażujesz wewnętrzną część i zdejmujesz trochę pracy z tricepsów. Na barkach analogicznie

[...] DT - 270 gram, DNT - 220 gram. TRENING Trening Push 1. Przysiady klasyczne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2. Wykroki ze sztangą/hantlami 3 serie 3. Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3 serie 6. [...]

Wykonuje właśnie sporo ćwiczeń hantlami, a jak już robię sztangą łamaną to staram się angażować obie ręce.

no i hantlami szybciej desproporcje mozna poglebic niz sztanga. bo zalozmy lewa jest slabsza od prawej, to prawa machnie kilka powtorzen wiecej

Hmmm to znaczy że mam więcej ćwiczeń robić sztangą łamaną niż hantlami tak? Aby nadrobić straty w centymetrach w lewej ręce?

[...] 10/8/6 x8 - 1 seria dropset Unoszenie przodem sztangielek + unoszenie sztangielki leżąc na ławce skośnej 6x12+4x12/6x13+4x12/8x13+4x12 Szrugsy: Sztangą trzymaną z przodu + hantlami chwyt młotkowy 60x10+18x10 x4 Orbitrec 40min Trening taki na wprowadzenie po chorobie i do nowego planu. Ogólnie każde ćwiczenie poszło dobrze, ładnie naramienne [...]

[...] jedną serię BICEPS 2x 7-mki sztangą 3x 8-6-4-2( z przerwami) wznosy sztangą prostą 3x 10 w tech.1,5 ruchu wznosy hantelką na modlitewniku jednorącz 3x8-8-8(drop set) wznosy hantlami w uchwycie młotkowym Powiem wam szczerze, że wewnętrzne mięśnie ud po poniedzialkowym trenigu czuje do dziś. Naprawde masakra nie jestem w stanie wykroku nawet [...]

[...] 14,10,8 ROZPIĘTKI 12,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHYWTEM (modlitewnik) 14,12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 14,12,10,8 Uginanie ramion stojąc z hantlami 12,10,8 PLECY + TRICEPS Podciaganie na drazku 3s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 14,12,10 Wyciag dolny wasko 4s MARTWY CIĄG 14,12,10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI [...]

[...] 3x12 25x15 / 25x15 / 25x15 30x15 / 30x15 / 30x15 35x15 / 35x15 / 35x15 Przenoszenie hanla za głowę 2x25 11x25 / 11x25 13,5x25 / 13,5x25 14,5x25 / 14,5x25 Szrugsy hantlami 2x50 11x50 / 11x50 13,5x50 / 13,5x50 14,5x50 / 14,5x50 Kółko 5x5 z kolan 5/5/5 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 Spięcia 3x30 30 30/30/30 30/30/30 Kółko zaj**iste [...]

MC robię z hantlami

[...] i makro _____________ wycisk sztangi poziom 8x60, 8x80, 7x90, 5x100(z pomoca 4 i 5) wycisk hantli poziom 8x30, 8x34, 6x38 wycisk hantli skos dodatni 3s po 10reps 20kg rozpietki maszyna 2s po 10reps uginanie z hantlami naprzemian 8x10, 8x14, 6x18 uginanie jednorącz młotkowo 10x10, 10x14, 8x20 uginanie sztanga lekko łamana 2s po 8reps _____________

[...] wyciskanie hantelki siedząc (16 14 12) 6) Biceps, zginanie rąk siedząc/stojąc hantelkami (16 14 12) 7) Brzuch, rozmaite ćwiczenia Mogę zamiennie stosować wykroki z hantlami i przysiady ze sztangą? Przypuśćmy 16 powtórzeń przysiadów, 14 14 wykroki, 12 przysiadów? Czy lepiej trzymać się jednego? Teraz to wygląda ok? :) Zmieniony przez - [...]

[...] to jest bardzo ważne :) Uważam, że jeżeli robisz trening nóg to: - Bierzenia około 10-15 min, prędkość biegu ustaw pod siebie :) -Przysiady ze sztangą -Suwnica -Wykroki z hantlami -Skoki na skrzynie -Przeskoki z nogi na nogę (jedna noga na skrzyni druga na ziemi i szybki przeskok) Co do łydek robisz je jak chcesz, no i pozniej możesz [...]

[...] ____________________ wyciskanie hantli siedząc 8x20kg, 8x26kg, 8x30kg, 6x34kg, 10x10kg unoszenie ramion w bok jednoracz z hantlą 3serie po 10reps unoszenie ramion w bok z hantlami 3serie po 10/8reps unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie 2serie po 15reps odwrotne rozpiętki w siadzie na maszynie 2serie po 12/15reps pompki na poreczach 2serie [...]

[...] już 21,5 kg :-). No i szłam w powtórzenia, bo reszta mojego zamówionego obciążenia nadal w drodze. Ale i tak mocno czułam te 27,5. W każdym razie do przodu. 3) Wykroki z hantlami - 1) 8,5 kg na rękę x20 na nogę, 2) 8,5 kg na rękę x20 na nogę, 3) 9,5 kg na rękę x 16 na nogę - było super :-)). Jakoś tak na dużej energii mi szło to ćwiczenie. Z [...]

A odpowiecie mi z tymi hantlami i z tym parkiem? Bo jak widze jakieś arty to są pod siłke a ja mówie jaki mam dostęp....

[...] Jak trenuję biceps? Teraz wykonuję takie ćwiczenia: - 2 serie gryfem prostym - 3 serie gryfem łamanym "twenty-one" i co 2 tygodnie zamieniam z modlitewnikiem - 3 serie hantlami - 3 serie o kolano Chciałem teraz dorzucić coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=yT-lrG4LKI0 1 cm to się nie spodziewam raczej ale może coś ruszy:) Zmieniony [...]

Zmień połączenie partii, triceps dzień przed barkami to niezbyt dobry pomysł, w klatce jedno ćwiczenie zrób hantlami, biceps/triceps daj po 9 serii, mc sztangą łamaną??? Tutaj masz 2 połączenia jeśli chodzi o 4 dni: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi [...]

[...] lub bardzo minimalny i ręce odstają od reszty, chcialbym to nadrobić.. byly to 2 ćwiczenia, raz w tygodniu, robione po klatce 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s 2. młotki z hantlami 4s próbowałem tez rzeczy typu wolna faza negatywna, drop set i bez większych efektów.. teraz chętnie spróbował bym w/w rozwiązania, co myslisz? pozdrawiam!