hantlami

[...] zaczynam nogi) ZESTAW A 1. przysiady z obciążeniem 5s 2. Wykroki 5s 12-15 powtórzeń 3.Pompki z nogami wyżej 4x 4.pompki klasyczne 4x 10 powtórzeń 5. WYC. Francuskie hantlami 3s 6. pompki w podporze tylem 3s 7.brzuszki+plank 8. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 4s ZESTAW B 1. Martwy ciąg z hantlami 5s 2.wosłowanie hantlami [...]

Witam, mam 14lat, 178cm wzrostu i ważę 65kg. Chciałbym mieć trochę więcej siły głównie w rekach. Tak więc jakie ćwiczenia polecicie mi na biceps, triceps, barki oraz mięśnie od nargarstka do bicepsa. Do dyspozycji mam tylko hantelki (2x2kg, 2x3kg, 2x4kg oraz jeden regulowany , łacznie 10kg). Odrazu mówię,że chce zwiekszyć trochę siłę oraz wyglad [...]

[...] 4x12 Przyciąganie hantla (jednorącz) w opadzie tułowia, w podporze o kolano 3x12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc, wąski – neutralny uchwyt 3x12 Wznosy ramion z hantlami 4x12 Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 3x12 Uginanie ramion ze sztangą łamaną, wykorzystując modlitewnik 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami, [...]

[...] niz barki) oraz lokcie oddstaja od ciala .Cwiczenia typu mlotkiem sztangielka stojac czy waski chwyt sztangi lamanej na modlitewniku Cwiczac glowa krotka bicepsa chwyt powinien byc szeroki a lokcie powinny byc przy ciele Cwiczenia typu z supinacja na laweczce hantlami oraz stojac sztanga prosta oraz uginanie sztanga prosta na modlitewniku .

[...] -ściąganie drążka wyciągu górnego 12-10-8-8 -facepulls 12-10-8 -wyciskanie francuskie 12-10-8 -uginanie ramion z supinacją nadgarstka 12-10-8 -allachy 4x15 -szrugsy hantlami 12-10-8 B -przysiady ze sztangą z przodu 12-10-8-8 -wyciskanie skos + 12-10-8-8 -wiosłowanie hantlą w opadzie 12-10-8-8 -wyciskanie żołnierskie 12-10-8 [...]

[...] 1b. Wyciskanie hantli siedząc na ławce pionowej (barki) 2a. Pomki na stopach lub na kolanach 2b. Siedząc na ławce z lekkim pochyleniem tułowia- wznosy ramion bokiem w górę z hantlami, angażując boczny akton naramiennego 3a. Maszyna fly/ butterfly- czyli rozpiętki 3b. Naprzemienne wznosy hantli przodem (stojąc), bez bujania biodrami i narzucania [...]

[...] ostatnio nabyłem hantle. Do tej pory robiłem tylko pompki. Pomógłby ktoś ułożyć jakiś plan? Znalazłem coś takiego: http://www.menshealth.pl/fitness/FBW-kompletny-trening-z-hantlami,3679,3 oraz http://****************/trening/trening-na-mase/6036-trening-ca%C5%82ego-cia%C5%82a-full-body-workout-fbw-z-u%C5%BCyciem-hantli.html . W tym drugim [...]

[...] i przytrzymujac chwile na silowni doradzali mi zeby robic mniejszym ciezarem wiecej powtorzen ale z wlasnego doswiadczenia uwazam ze lepiej dzialalo na mnie robienie ugiec z hantlami 15 niz z 10. Koniec p******enia do rzeczy u osob na dopingu zauwazylem dziwny sposob trenowania bicepsa robia to szybko machajac sztanga czy hantlami ruch negatywny [...]

[...] hantli bokiem (5x10) Wzniosy hantli przed (3x8) Wtorek Uginanie sztangi stojąc (20-20-10-8-6-4-4) Uginanie hantli stojąc (5x10) Modlitewnik (3x8) Wyprosty ramion z hantlami leżąc (20-20-10-8-6-4-4) Wyprosty ramion na wyciągu (5x10) Wyprosty jednorącz z hantlą w tył (3x8) Czwartek Martwy ciąg (20-20-10-8-6-4-4) Wiosłowanie hantlą (5x10) [...]

[...] z 3 jaj\-). Kcal nadrobione do planowanych, ale jakoś niezbyt wybitna miska. Dziś długie spanko, jutro 2 zmiana. Forma nie była 100% ale trening w miarę poszedł. WL hantlami rampa 10 24kg podciąganie 5/8/5/5/7 cc MP rampa 10 44kg WL hantlami skos 4x12 18kg wiosło jednorącz 3x12 24kg uginanie biceps rampa 8 34kg jutro tric bo sił [...]

[...] rozstaw stóp na szerokość barków 150,160,170,150,160,170 B. Wypychanie (cluster) 5 x 5 350,380,380,380 C. Przysiad Tom Platz 3 x 4-6 + max+max 100,100,100 D. Wykroki z hantlami 3 x 6 - 8 26,26,26 Dodatkowo jak przy czwórkach wjechały jeszcze przywodziciele i odwodziciele komentarz do treningu Dobry trening. Po poprzednich czwórkach byłem [...]

[...] wiem, winny sie tłumaczy, no ale trudno, od jutra znów zaczynam liczenie/ważenie. Trening: BARKI/BICEPS 1.Wyciskanie sztangielek siedząc – 10x7/10x8/10x9 2.Unoszenie sztangielek bokiem – 10x7/10x7,5/10x7,5 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami – 10x5,5/10x6/10x6,5 4. Uginanie ramion z hantlami – 10x14,5/10x16/10x17,5 (chwilowo max)

[...] 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 9. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 10. Uginanie ramion z hantlami z supinacją (naprzemienne) 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 11. Wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 12x30kg, [...]

[...] sztangi do klatki piersiowej w opadzie + unoszenie sztangielek w przod 3 serie brzuszki na ławce skos+ wyciskanie sztangi lezac waskim uchwytem 3 serie sklony boczne z hantlami + wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3 serie zwykle serie szrugsy ze sztangielkami 4 serie uginanie nadgarstków nachwytem siedząc tylu 4 serie DIETA: 7:30 [...]

[...] partie np Sekcji a Przysiad Wioslowaniem sztanga Ściąganie wyciągu za kark Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie na skosie dodatnim hantli Militarny pres Wznosy boczne hantlami Ściąganie wyciągu stojąc na triceps Wyciskanie sztangi wąsko Uginanie ramion na modlitewniku Młotki hantlami Sekcia b Wyciskanie nogami na maszynie Martwy ciąg [...]

[...] 12,5/12,5/15,5x7 +5b. Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 12,5/12,5/12,5 12,5/12,5/15,5x7 6a. Francuskie wyciskanie hantlem oburącz – zmiana na prostowanie w pochyleniu 1 racz 3/5/5 5/5/5 +6b. Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 6/7x10/7x9 6/7x8/7x5+6x4 Rozgrzewka + 22 pompki Suple: mg, twit c, wit d, omega3, jablczan na czczo

Trening wygląda następująco: Podciąganie Wioslowanie hantlem Wyciskanie sztangi Rozpietki na skosie Zolnierskie Wznosy Uginanie ramion z hantlami Dipsy Brzuch-wznosy nóg do drążka 3 serie po 15(po jakimś czasie zmienię na 3x10 lub 12,10,8)

[...] 10 x 50kg / 8 x 50 kg podciąganie łamanego gryfu do brody - bez wagi gryfu 12 x 40 kg / 12 x 40 kg / 12 x 40 kg wyciskanie francuskie sztangi leżąc bez wagi gryfu 12 x 10kg/ 12 x 15kg/ 12x 20kg / 10 x 20kg ściąganie linek wyciągu górnego 12 x 30 kg / 12 x 40kg / 10 x 40kg / 8 x 40kg Szrugsy hantlami 12 x 30kg/ 12x 32 kg / 12 x 32kg / 12 x 32 kg

Super Hero Program - plan treningowy wg. Christiana Thibaudeau Moje autorskie tłumaczenie programu treningowego z T-Nation. Tłumaczenie nie jest 100% stricte i dokładne. Napisałam to co jest esencją programu i tyle żeby móc zrealizować program. Nie tłumacze 3 stron o tym że ten pogram jest super hiper bo zbuduje dużo mięśni a przy tym spali CI [...]

Jak bym zostawił tak jak jest to wyjdzie że w tygodniu będę miał 2 ćwiczenia na klatę tylko. Dorzucę wyciskanie hantlami na dodatniej do A ale znowu w B będzie mniej ćwiczeń