hantlami

[...] treningowego ("kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną"), w tym mam problem. Co byście zaproponowali takiej osobie jak ja? Jakie ćwiczenia wykonywać normalnie i z hantlami? Byłbym uradowany gdyby jakaś doświadczona osoba mogła mi z tym wszystkim pomóc bo w chwili obecnej mam mętlik w głowie. Mogą być jeszcze ze mnie ludzie? ^^ Z góry [...]

A jakiś plan treningu i ćwiczenia hantlami jakie moge wykonywac bo nigdzie nie moge znalesc . Aha i co lepiej kupić gryf łamany czy jakiś drążek ?

"Podobno", jesli dla Ciebie by szkodzilo to bys to zmienil. A jesli nie szkodzi Tobie to warto dac dol hantlami bo to atakuje dol i srodek klatki. Musisz poznac swoje miesnie i wtedy bedziesz w stanie ocenic co TOBIE nie pasuje a nie ze "podobno". zdr..

[...] zrobić - tylko nie mogę utrzymać sztangi:( nie poczułam nawet małego pieczenia w udach niestety ćwiczę w domu i tylko opcja sztangi wchodzi w grę... 19października z hantlami 5kg rozpiętki - 15/20/20/20 wiosłowanie w opadzie - 12/12/15/15 wypady -15/20/20 triceps - hantle 2,5kg - 15/15/15/20 brzuch Zmieniony przez - terco w dniu [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch SPLIT Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch SPLIT Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 [...]

[...] sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s + cwiczenia na brzuch B Nogi: Marwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Wiołsowanie sztanga 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Tricepy: Wyciskanie francuskie hantlami 2s Biceps: Uginanie ramion hantalami młotki 2s + cwiczenia na brzuch serie 12-10-8 ?

[...] +: 14x7kg 12x9kg 10x11kg brama: 12x2sztabka** 10x3sztabka** 10x2sztabka** Biceps: uginanie ramion ze sztanga: 12x21kg 10x26kg 8x31kg młotki: 12x7kg 10x9kg 8x11kg uginanie z hantlami siedząc: 12x5,5kg 10x7kg *-plus ciężar suwnicy ok.30kg **-1 sztabka 5kg Ad.1 zaskoczyło mnie aż 10powt. poszło Ad.2 dobrze poszło Ad.3 starałem sie robić tech. Ad.4 [...]

[...] Daj normalne mc w dniu z plecami zamiast sklonow. Zamiast wyciagu mozesz dac wioslo sztanga. I mc daj na koniec. Na bic daj podchwyt, nachwyt sztanga, i uginanie z supinacja hantlami. I zmniejsz zakres powtorzen na 10 8 6 i zobacz jak wtedy bedzie. Zamiast pompek moze sprobuj wyciskanie wasko. Z nog wyrzuc mc na prostych nogach i przysiady [...]

[...] 3s (dałbym podciąganie, ale nie ma warunków by zamontować drążek) Klata Unoszenie hantli na ławce skośnej 3s Barki Unoszenie sztangielek 3s Biceps Uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy 2s Przedramię Uginanie ramion nachwytem w siadzie Triceps Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 2s Mięsnie piszczelowe Odwrotne wspięcia w staniu [...]

[...] / 60 / 60 / 60 // 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 30 / 40 / 50 / 50 / 50 // 3. Wiosłowanie sztangą : 37,5 / 50 / 62,5 / 62,5 / 62,5 // 4. Uginanie ramion z hantlami (z supinacją) : 11x10 / 11x10 / 13x10 // 5. Brzuszki z obciążeniem trzymanym za głową : 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 // Komentarze : 1. Staram się dopracowywać [...]

[...] sztangi sprzed głowy 12/10/8 2) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 10/8/6 3) Unoszenie hantli bokiem w górę siedząc 10/10/10 4) Francuskie wyciskanie hantlami 12/10/10/8/6 5) Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i nadchwytem 20/20/20 Środa: plecy + tył barków 1) Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 12/10/8 2) [...]

[...] sztangi (?) do brody nie jest na pewno cwiczeniem, ktore Cie interesuje. Raz, ze niebezpieczne, dwa, ze i tak sporo pracy przejalby m. czworoboczny. Wykonuj to cwiczenie hantlami i podciagaj do momentu, kiedy zacznie wlaczac sie ruch "szrugsowania" (zaleznie od osoby, bedzie to wysokosc mostka lub odrobine nizej). wiec które [...]

Dzisiaj kolejny trening przygotowawczy. Wykroki z hantlami po 5 kg Ciężki przysiad 5x 45 kg brzuch na skośnej gra w kosza Mógłby ktoś podać jakąś przykładową rozgrzewkę przed siłownią nóg głównie? ;p I czy masowanie kolan to dobry wariant jeżeli chodzi o rozgrzewke kolan?

[...] rozumowania-nie zablokujesz się tak szybko,a progres ciężaru będzie regularny,a to powinno być priorytetem-kiedy pracujesz w pełnej pozycji technicznej i mind-muscle rzecz jasna Czy na pewno rozumiesz wykonanie mds-ów ? Po każdej serii-bez odpoczynku zmniejszasz skos-z tymi samymi hantlami-dosłownie robisz max. repy-będzie to pewnie po 3/6p

[...] tłowia z wyprostowanymi ramionami w bok 3x30 * * - dobre na dodatkowe żebra:) ŚRODA: biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2xmax - około 10 razy uginanie przedramion z hantlami młotkowo 3x10 uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 3x10 uginanie przedramienia z hantlą z oparciem o kolano 2x10 triceps: pompki na kostkach wąsko 2xmax [...]

Prawa piers mniejsza od lewej dosc spora roznica . Cwiczylem dlugi czas same skosy hantlami i nic. Dodaje ze prawa reke mam silniejsza. Pomocy.

[...] ciężko było. 5. Prostowanie ud na maszynie: 42kgx25p, 42kgx25p. Na dobicie 6. Uginanie na maszynie- 25kgx30p, 29kgx20p, 33kgx15p, 37kgx10p, 41kgx6p. Dobrze. 7. Martwy ciąg z hantlami (ciężar jednego hantla): 22.5kgx25p, 30kgx18p, 30kgx16p, 30kgx20p Świetnie izoluje dwójki. 8. Wspięcia stojąc na maszynie: 174kgx30p, 180kgx25p, 200kgx18p, [...]

[...] 4serie po 10powt PIĄTEK - łapy biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu [...]

[...] faktycznie jest do dupy TO PROSZE O JAKOS POMOC JAKI TRENING ROBIC czwiczylem takim planem : poniedzialek klatka *wyciskanie na plaskiej 5 serii *wyciskanie na skośnej hantlami 5 serii triceps *WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3 x *wyciskanie sztangi na lawce plaskiej wąskim chwytem 3x *PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]