hantlami

[...] skoczyć bo w okolicznychg sklepach puchy a to jeszcze na jutro sie trzeba zaopatrzyć. Trening: 3x15. Rozgrzewka 1 MC 38kg, 43kg, 53kg 2 zamiast wykroków wejścia na ławkę z hantlami bo było potwornie ciasno 2x7kg 3 wyciskanie na poziomej 23kg, 25kg, 27kg 4ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 22kg, 24kg, 27kg 5 Push press 18g, 20kg, 25kg + [...]

mi klatka ruszyla gdy wyrzucilem plaską, zaczynam trening od skosu w dol, dalej rozpietki skos w gore i tymi samymi hantlami od razu po rozpietkach wyciskaanie. na koniec brama i widac roznice, znacznie

[...] serii po 10 xD jeszcze przedramie i do domu :D drugi dzien - klata sztanga plaska 10 serii, atlas 10 serii, potem maszyna na plecy ( z dołu) 10 serii i szrugsy na kaptury (z hantlami 11 czy tam 13 kilowymi) 10 serii i do domu :D potem trzeci dzien 10 serii wyciskania na barki za głowe z pomoca kumpla na tej sredniej sztanzde 2 kg na strone [...]

[...] serie 8-8 Triceps: Pompki na poreczach 3 serie 8-6-4 Biceps: Młotki 2 serie 8-8 Uda: Przysiady 5 serii 8-8-6-4-4 Łydki: Odwrotne wspięcia 2 serie max Piątek: Klatka: Wycisk hantlami skos w gore 2 serie 8-8 Wycisk wasko 2 serie 8-8 Plecy: MC 4 serie 8-8-6-6 Podciąganie 2 serie 4-4 Barki: Wycisk sztangi stojac 3 serie 8-8-8 Unoszenie w opadzie 2 [...]

[...] pora na HST ktory kompletnie mi nie pasuje, nie podszedl mi, sila pospadala ale moglo w tym byc troche mojej winy gdyz zamaist wrzucic hst na lawce sztanga wrzucilem hantlami co sprawilo ze wynik na sztandze polecial kosmicznie w dol Czego sie spodziewam po FBW? Mam nadzieje ze bedzie godnym zamiennikiem dla Splita ktory no mowiac [...]

[...] serie 8-8 Triceps: Pompki na poreczach 3 serie 8-6-4 Biceps: Młotki 2 serie 8-8 Uda: Przysiady 5 serii 8-8-6-4-4 Łydki: Odwrotne wspięcia 2 serie max Piątek: Klatka: Wycisk hantlami skos w gore 2 serie 8-8 Wycisk wasko 2 serie 8-8 Plecy: MC 4 serie 8-8-6-6 Podciąganie 2 serie 4-4 Barki: Wycisk sztangi stojac 3 serie 8-8-8 Unoszenie w opadzie 2 [...]

Ja mam male przekonanie do treningu klaty hantlami, probowalem i jakos nie bylem nigdy zachwycony, moze dlatego ze trenuje sam i stosowanie progresji w tego typu wyciskaniach eliminowalo sie ze wzgledu niemoznosci narzucenie sobie obu hantli. Tym samym ciezar zanizalem znacznie , wiec moze i tu diabel tkwi.

[...] 4x 8-10 zol+ziel*2, zol+ziel+czer*2 3b. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x 8-10,zol+ziel+czer, zol+ziel+czer+ nieb*2, zol+ziel+czer+ nieb+czar(6) 4a. Francuz siedząc oburącz 3x 10-12 zol+ziel, zol+ziel+czer, zol+ziel+czer+ nieb(4) 4b. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 3x 10-12 zol+ziel*2, zol+ziel+czer(8) 5. aero- wspinanie na Szrenice:-D

[...] 3a. Wznosy bokiem 2,5;3,4(siadała technika) 3b. Ściąganie drążka szeroko do klatki 30,35,40,40,45(6) 4a. Francuz siedząc oburącz 15,15,17,5(7) 4b. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 5,5,6,7(8) 5. Power walk bieżnia max nachylenie 30 min miska wczorajsza i dzisiejsza(wiem że wczorajsza zawiera błąd w dacie)... znowu dużo warzyw... ale [...]

[...] 3b. Ściąganie drążka szeroko do klatki 40,40,45,45(7) 30,35,40,40,45(6) 4a. Francuz siedząc oburącz 15,15,17,5(7) 15,17,5, 17,5(8) 15,15,17,5(7) 4b. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 6,6,7(8) 5,5,6,7(8) 5. Power walk bieżnia max nachylenie 30 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb8d48744b1d40e28d43695bc1aed523.png Zmieniony przez - hera21 w [...]

[...] na gumie 5x max, 6,7,5,3,1 3a. Wznosy bokiem 3,3,3,3 3b. Ściąganie drążka szeroko do klatki 40,45,45, 50 4a. Francuz siedząc oburącz 15,17,5, 17,5(6) 4b. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 6,7,8(6) 5. Power walk bieżnia max nachylenie 30 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb45a8e4a77c43158fc1700da9c51b88.png [...]

[...] siedząc 5,6,7,7,8,9(*4), 10(*2) Uginanie rąk na wyciągu 2 sztabki, 3, 4, 5, 6, 7(*3) Prostowanie rąk na wyciągu 7,5, 7,5, 7,5, 7,5, 12,5, 15(*3) Unoszenie rąk przodem z hantlami 2,2,3,3,4 Uginanie rąk ze sztangą 10,10,15,15,17,5 Czachołamacz 10,10,15,15,17,5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3748977624c540bcbe1d7381812bd36f.png [...]

[...] 3,3,5,5,6 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 30, 35, 45,50,55 (tu raczej progresu większego już nie widzę) Odwrotne rozpiętki na maszynie (ewentualnie z hantlami leżąc na ławce skośnej na brzuchu) 2 sztabki, 2 sztabki, 3 sztabki, 4 sztabki, 4 sztabki Wyciskanie na klatę na maszynie (siedząc) 25, 30, 35,35, 35, 40(próba była [...]

28.05.2013 Przysiad z hantlami 8, 15(sztanga) 30,35,45(15 w dropsecie) Przysiad z wyskokiem cc,cc,cc,cc, cc (piekły uda i pupsko po połowie serii) Skakanka 2 min Wypady chodzone cc, 6, 8, 10,10 Wypady z przeskokiem cc,cc,cc,cc Skakanka 2 min Wejścia na ławkę 10, 15, 30, 35, 40 Plyo step ups* cc,cc,cc,cc,cc ajm lowin it Skakanka 2 min Uginanie [...]

[...] 3,4,5,5,6 Wyciskanie hantli siedząc 6,7,7,8,9 Uginanie rąk na wyciągu 2 sztabki, 3, 4, 5, 5, 6 Prostowanie rąk na wyciągu 7,5, 7,5, 7,5, 12,5, 12,5 Unoszenie rąk przodem z hantlami 2,2,3,3,4 (przy 4 technika siada i niestety ręce zaczynają pomagać) Uginanie rąk ze sztangą 10,10,15,15,17,5 Czachołamacz 10,10,15,15,17,5 orbi 30 min bez [...]

[...] 35 (4), 37,5(2) PROGRES YEAH Rozpiętki 3,3,5,6,7 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 30,35,45,45,50,55(4) Odwrotne rozpiętki na maszynie (ewentualnie z hantlami leżąc na ławce skośnej na brzuchu) 2 sztabki, 3,4,4,5 Wyciskanie na klatę na maszynie (siedząc) Rozpiętki na maszynie 3 sztabki, 4,5,5,6 Wiosłowanie sztangą 20, 25, [...]

[...] 5,6,8,8,9, 10(*3) Uginanie rąk na wyciągu 2 sztabki, 3, 4, 5, 6 (brak sił na więcej) Prostowanie rąk na wyciągu 7,5, 7,5, 7,5, 7,5, 12,5, 15(*3) Unoszenie rąk przodem z hantlami 2,2,3,3,4, a więcej- cóż gubię technikę Uginanie rąk ze sztangą 10,10,15,15 15(regres) Czachołamacz 10,10,15,15,15(regres) aero 30 min wieczorem Lancet Generała(oj [...]

[...] 8) , 37,5(4) PROGRES YEAH Rozpiętki 3,3,6,6,7 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 30,35,45,45,50,55(4) Odwrotne rozpiętki na maszynie (ewentualnie z hantlami leżąc na ławce skośnej na brzuchu) 2 sztabki, 3,4,4,5 Wyciskanie na klatę na maszynie (siedząc) Rozpiętki na maszynie 3 sztabki, 4,5,5,6 Wiosłowanie sztangą 20, 25, [...]

[...] 8(to jeszcze nie moja kategoria wagowa, kalecze technike) Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 30,35,45,50,55 Odwrotne rozpiętki na maszynie (ewentualnie z hantlami leżąc na ławce skośnej na brzuchu) 2 sztabki, 3,4,4,5 Wyciskanie na klatę na maszynie (siedząc) 25, 25, 35,35, 40 Rozpiętki na maszynie 3 sztabki, 4,5,5,6 [...]

[...] 3,4,4,5,5 Wyciskanie hantli siedząc 5,7,7,8,9 Uginanie rąk na wyciągu 2 sztabki, 3, 4, 5, 5 Prostowanie rąk na wyciągu 7,5, 7,5, 12,5, 12,5, 15 Unoszenie rąk przodem z hantlami 2,2,3,3,4 (przy 4 technika siada i niestety ręce zaczynają pomagać) Uginanie rąk ze sztangą 10,10,15,15,17,5 Czachołamacz 10,10,15,15,17,5 orbi 30 min bez [...]