hantlami

[...] ,bo po kazdym treningu jak robie to cwiczenie glowa w dol to glowa potem boli ktos ma pomysl na inne cwiczenie na barki? w najgorszym wypadku bede musial przeprosic sie z hantlami cwiczenie na triceps ktore robilem,na fotce nie ja -to jakis fragles z netu;-) /SFD/Images/2016/3/17/a6bb6acb856543b3a056f02935db1003.jpg Zmieniony przez - arac w [...]

[...] bieg 10minut + wymachy itp + serie rozgrzewkowe pod większość mięśni TRENING: a)wyciskanie hantli stojąc 10x20kg b)podciąganie na drążku podchwyt x10 c)przysiady z hantlami 10x20kg d)pompki na poręczach 10x+10kg 10 sekund przerwy między ćwiczeniami, 2 minuty między całymi obwodami swingi z kettlem 16kg 3x15 po 10 sekund przerwy pomiędzy [...]

[...] odczuwam największy ból. A więc FBW z wczoraj: Przysiad : 20kgx5 40kgx5 60kgx3 70kgx1 75kgx3 75kgx3 75kgx3 Wyciskanie leżac: Tutaj przerwałem z powodu bólu. Wyciskanie żołnierskie też nie robiłem Podciąganie wąsko: 5kgx5 5kgx5 5kgx5 5kgx5 5kgx5 Uginanie z hantlami leżac: 8kgx12 8kgx12 8kgx12 Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-03-23 16:25:32

[...] wąsko na sztandze, nogi do przodu, powstań, martwy ciąg i zarzut z nad kolan. Traktuje to jako jedno powtórzenie a ćwiczenie fajne :-) PAJACYKI tradycyjne, aczkolwiek z hantlami po 5kg na rękę. MOUNTAIN CLIMBER wykonane z rękoma na sztandze aby korpus byk lekko pod skosem a nogi wykonywały większy zakres ruchu a co za tym idzie brzuch lepiej [...]

[...] (12 powtórzeń na stronę) C1. Unoszenie ramion do boku C2. wznosy bioder D. plank 3x 30s Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wiosło sztangą B2. wejście na ławkę/krzesło z hantlami (12 powtórzeń na stronę) C1. pompki 3x max (zrobisz pompki na prostych nogach?) C2. Odwodzenie prostej nogi w leżeniu bokiem D. plank boczny 3x 30s Zmieniony przez [...]

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Suwnica-120kg w serii 15powtorzen, wyciskanie na ławeczce plaskiej 60kg w serii ok 13powtorzen, martwy ciag 80kg 9powtorzen, do ćwiczeń z hantlami używam z ciężarem 10-15 kg Sorrki ze tutaj ale nie mogę edytować postu :// Zmieniony przez - David99-99 w dniu 2016-03-26 22:03:25

Nie wydaje mi się, że jest to spowodowane przeprostem, gdyż ręce podczas robienia przysiadów z hantlami mam dobrze wyprostowane, bez żadnych wad. Dodam, że ból występuje w całej fazie negatywnej i na początku fazy pozytywnej.

@canecorso Nie, ból pojawia się tylko przy przysiadach z hantlami :/ @anubis84 Wydaje mi się, że jest to ból mięśnia. Trudno to określić, ale jak mocno przycisnę mięsień naramienny, lub zacznę go mocniej dotykać, to właśnie czuję dokładnie taki sam ból jak przy ćwiczeniu, więc to chyba mięsień

Wiosłuję na każdym treningu i 0 bólu. Zakupy często noszę - też nic. Właśnie o to chodzi. Tylko w przysiadzie z hantlami mam ten ból

Dobrze. Przed chwilą spróbowałem ćwiczenia goblet squat z hantlami i nic ręka nie boli. Dzięki wielki ;)

To rób gobleta, daj ręce odpocząć, za jakiś czas zobaczysz pownownie, możesz spróbować jakichś ćwiczeń na bark z gumami, małymi hantlami.

[...] trochę wysiadł mi chwyt, bo robiłam z jakąś grubszą sztangą, a taką mi się gorzej trzyma i mimo że ciało miało jeszcze trochę siły, to ręce wysiadały Przysiad na 1 nodze z hantlami (podaję wagę 1 hantla) 12x4 / 12x4 / 12x5 / 12x5 - to dla mnie nowe ćwiczenie, więc na razie skupiłam się na załapaniu ruchu i trzymaniu równowagi (co nie jest wcale [...]

[...] itd. Powiedzial takze ze miesnie z tylu obok lopatki sa mniej rozwiniente w poruwnaniu do prawej strony i ze gdy wzmocnie te miesnie to lopatka powinna sie polaczyc tzn pojsc do tylu i wyruwnac sie. Spytalem go czy gdy robie raspietki lub wyciskanie hantlami to czy moge np dodac jedna serie i robic prawa strona ale nie mam pewnosci do tego.

[...] sztangi - ławka pozioma 4 serie:10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę 3 serie: 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w dół 3 serię: 8, 8, 6 Rozpiętki hantlami – ławka pozioma 2 serię: 10 Przenoszenie hantla, leżąc w poprzek ławki poziomej 2 serię: 8 Prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny 4 serię: 10, 8, 8, 6 (zwiększając [...]

Na początek chce zgubić tłuszcz z brzucha a potem probówać nabierać powoli w miarę możlwiości suchej masy. 3serie po12powtorzeń. przerwy max 60sek. 1dzień klatka/triceps Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej TO NA KONIEC Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu górnego ZAMIAST TEGO WYCISKANIE NA [...]

A jeżeli chodzi o FBW to dalej cisnąć? Głównie zależy mi na sile ale masa też by się przydała. Plan treningowy Trening : Podział FBW na dwa zestawy. Zestaw A wykroki z hantlami po bokach 5x5 18 Kg na stronę Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie sztangi na płasko 5x5 Military press 5x5 Odpoczynek komandosa 5x Uginanie ramion ze sztangą 5x5 [...]

dzisiejszy trening szedł trochę ciężko , wrzuce jeszcze 2 filmiki do skonsultowania techniki 1. Thrusters 3 x 10powt. ,20kg 2. wypady dalekie z hantlami w ręku 3x10 powtórzeń 2x7kg 3. wiosłowanie hantelka w opadzie tułowia 3x10 powtórzeń 9kg 4a wznosy bokiem 3x10 4b wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x10 3kg i 1,5kg 5. PLANK 20S 6.Wznosy bioder z [...]

PUSH Przysiady 3 x 10 ZAMIENNIE Z WYKROKAMI Wypychanie nogi w tył na wyciągu/na suwnicy leżąc 3x12 5kg/70kg ZAMIENNIE Z HIP THRUST Wyciskanie na ławeczce leżąc 3x10 20kg ZAMIENNIE Z HANTLAMI NA SKOSIE Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 4kg ZAMIENNIE Z WYCISKANIEM ŻOŁNIERSKIM Pompki w podporze tyłem3x8-10 FRANCUZ PULL Rumuński martwy ciąg: 3x10 [...]

Ręce z hantlami wyprostowane, zginasz biodra i kolana w kąt 90 stopni, kładziesz hantle na kolana i sam się podniesiesz

[...] 60kg/80kg/100kg/120kg wyciskanie na płaskiej 40kg/50kg/60kg/70kg/80kg podciaganie na drążku 0kg-6pow/+10kg-3pow/+20kg-1pow ss dipsy +0kg-15pow/+10kg-12pow/+20kg-6pow młotki hantlami siłowo masakra, może po wyciskaniu, ale na koniec treningu tricepsa robiłem dipsy z dodatkowym 40kg na 4 powtórzenia, a teraz 6 przy 20kg, masakra, trzeba siłowo [...]