hantlami

ok ide pomacham hantlami, zrobie te barki i bedzie z głowy...

[...] 1min skakanka 1min walka z cieniem 1min no i minuta przerwy, 3 takie serie, następnie 3minutki przerwy i kolejne ćwiczenia wyrzut ketla oburącz na boki 1min przysiady z hantlami 1min z prostych nog zejście do podporu, pompka i wyjście do poz. stojącej 1min bieg bokserski 1min walka z cieniem 1min minutka przerwy i 3 takie serie, po [...]

Wznosy barków z hantlami np.

myślał że hantlami

Klatka WL R8 8x56kg 8x66kg 8x70kg 8x76kg WL ze skosem dodatnim 12x55kg 10x60kg 8x65kg WL hantlami neutral 15x16kg 15x16kg 15x16kg Rozpiętki 15x6kg 15x6kg 15x6kg Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 12x30kg 12x30kg 12x30kg Wyciskanie francuskie hantlą 12x7.5kg 12x7.5kg 12x7.5kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

[...] – czucie było absolutne, dzięki czemu skutecznie niszczyłem dwugłowe. (regres czwarty) http://www.youtube.com/watch?v=uKczWHv0n1U&feature=youtu.be 5. Martwy na sztywnych hantlami - rampa 10 + regres 16,20 10x11/10x16/10x20/10x25/8x30/16x20/20x20 Nie miałem już na to ochoty, ale sprzedałem sobie tym ćwiczeniem dosłownego kopa w tyłek. 6. Łydki [...]

Część stojaka z hantlami 2-12 kg nasza.

[...] wyciskanie hantli 4x10,10,8,8 w opadzie 4x10,10,10,8 na boki hantle 4x10,10,10,8 kaptur hantle 4x15 nogi przysiady ze sztanga 3x10,10,10 altas wyprosty 3x10,10,10 wykroki z hantlami 3x10,10,10 łydki maszyna wsparcia 3x12 Co do barków i nóg to prosze o ew.jakies cw które mozna wykonac za pomoca sztangi i hantli.A wracając do tematu pleców to czy [...]

Trening domowy. 1. Podciąganie chwytem neutralnym-szerokim 4x 7 2. MCNPN z hantlami 4x 12 - 2x15kg 3. Wyciskanie hantli stojąc 3x 8/7/7 - 2x 10/11,2/12,5kg 4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 8 - 2x 5kg 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x8 - 2x 6,3kg 6. Pompki na hantlach 3x15 7. Wynosy kolan do klatki 3x 20/15/15 8. [...]

[...] na drążku szeroki nachwyt 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 5 x 10 - 8 70kg 3. Martwy ciag klasyk 6x 8-6 90kg ostatnia 4.Glute ham raise 4 x 6 5.Uginanie stojąc hantlami 3 x 10 6.Modlitewnik hakowy 3 x 12 http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Trening udany, dieta codziennie identyczna ale [...]

Zapomniałęm wrzucić wczorajszy trening : Ogólnie to mam coś problem z kolanem lewym mam nadzieje ze na jutrzejszy mecz bedzie w pełni sił :( Klatka piersiowa Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 8x25kg 8x27kg 8x30kg 6x30kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dropset) 8x40kg 8x50kg 8x60kg 6x70kg 8x60kg 10x50kg 12x40kg Wyciskanie młotkowe na [...]

[...] wierzyć producentowi wyciągu że przełożenie jest 1:2 na wyciąg dolny to można pomnożyć ciężary razy dwa) Martwy ciąg 50kg x 12, 60kg x 10, 70kg x 8, 80kg x 6. Szrugsy z hantlami 14kg x 15, 14kg x 15, 14kg x 15. W ściąganiu drążka, wyciągu dolnym i szrugsach moge ładne kilka kilogramów dorzucić na następnym treningu. Dziś sprawdzałem tak [...]

[...] T3:61kg/61/61/61/61 A3 low pulley rowing to waist neutral, narrow grip 5x 2-4 3012 10sec T1:61kg/70/70/79/- T2:61kg/61/52/52/52 T3:61kg/61/70/70/70 A4 Barberll Upright row/hantlami 5x2-4 3010 120sec Rest T1:30kg/30/35/35/- T2:10kg/10/10/12,5/12,5 T3:35kg/35/35/35/35 B1 Seated Smith/ Barbell press to neck 1+1/4 5x 2-4 3110, 10sec [...]

[...] 4. Prostowanie siedząc 3x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 5. Pompki na poręczach 3x6-8 10xcc/ 8x10kg / 8x15kg 6. Francuz leżąc 3x8 8x32kg / 8x37kg / 8x37kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 12x16kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg + brzuch 15min aero /SFD/Images/2015/12/31/cbb7616c63a04863b2978e947f1c4b3c.png W treningu troche zmieniłem bo [...]

[...] B1. RDL 5x6-8 3010 8x47,5kg / 8x50kg / 8x52,5kg / 8x55kg / 8x57,5kg B2. Prostowanie siedząc 5x12-15 15x3szt / 15x4szt / 15x4szt / 14x5szt / 12x5szt C1. Wykroki chodzone z hantlami 3x12 3x12 x7kg C2. Uginanie leżąc 3x12-15 15x20kg / 15x22,5kg / 12x25kg i 30 aero z rana _______________________________________ Fajnie było oprócz tego, że po rdlu [...]

cwicze tez na drazku, pompki, triceps hantlami 4kg. ale chcialbym sie dowiedziec jak powinny wygladac serie na biceps bo jestem troszke zielony ;/

[...] 12-12-12-10 Wyciskanie sztangi wąskim uchytem 12-10-8 Odwrotne pompki 14-12-10 Zginanie ramion w opadzie 12-10-8 Plecy+barki Wiosłowanie nachwytem 12-10-8-6 Szrugusy hantlami 12-10-8-6 Przenoszenie sztangi za plecy leżąc 12-10-8-6 MC 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6 Unoszenie hantlek w opadzie 12-10-8-6 Unoszenie [...]

Dzisiejszy trening: 1A. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym, chwyt neutralny 10kg/10x10/40X0/90s 1B. Podciąganie (opuszczanie) na drążku, podchwyt 10x10/40X0/90s 2A. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 6kg/12x3/3020/60s 2B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę/kolano 7.5kg/12x3/3020/60s 3. Cardio na bieżni skos 16, 20 min, tempo śr. 5.6

Cwiczy sie cale cialo a nie same rece. Tymi dwoma hantlami to nie poszalejesz. Rob sobie ten trening http://www.sfd.pl/TRENING_DOMATORA_!!!-t64139.html I zdrowo sie odzywiaj http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

[...] 2. MC sumo 8x40kg / 7x50kg / 6x50kg 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg 3a Wypychanie na suwnicy szeroko, wysoko 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg 3b Wypady z hantlami 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg na nogę 4. Uginanie nóg leżąc 15x20kg / 15x20kg / 12x20kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 5. Odwodzenie nogi do tyłu na [...]