hantlami

Ani jeden, ani drugi nie jest dobry. Plan A) zawiera pompki i przysiady z hantlami. Pompkami nie zwiększysz obciążeń, a przysiad z hantlami nie będzie dostatecznie "ciężki". Plan B) zawiera ćwiczenia na ramiona w przedziale 5 powtórzeń, co mija się z celem, do tego znów te przysiady. Nie wiem jakim sprzętem dysponujesz, ale plany siłowe polegają [...]

[...] i nie mogłem skręcić głowy w jedną stronę, miałem przykurcz mięśni i spieczone ze sobą kręgi szyjne. Po jednej wizycie byłem nie ten człowiek ;) Wiec konkrety: Wykroki z hantlami po 9 kg 2 serie po 10 pow. na nogę i naciągnięty mięsień pachwiny Wiosłowanie nad chwytem: 10x 20 kg 10x 20 kg 10x 20 kg 10x 20 kg Wyciskanie skos hantlami 8x 9 kg [...]

[...] Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12-8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x20-15 -Odwrotne rozpiętki na maszynie 3x12 -Uginanie przedramion ze sztangą 4x12-8 -Uginanie młotkowe 3x10 Dzień IV PUSH hipertrofia -Przysiady ze sztangą z [...]

[...] Na klate sztanga prosto i 30 stopni hantle Barki żołnierskie i na boki Triceps które zostawic wyciskanie wasko, prostowanie ramion czy francuskie Plecy martwy i wioslowanie hantlami Biceps sztanga i hantlami wyciskanie Nogi przysiady i wykroki Jako 3 i 4 trening w tygodniu mozna zamienic dodatni 30 stopni na minusie wyciskanie barki wzdluz [...]

[...] górnego 3x15 rest 45 sec 4. Wznosy bioder leżąc z obciążeniem 3x15 rest 45 sec 5. Wykroki chodzone 3x 15 na nogę rest 60 sec 6. sit ups 3*20 7a.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 7b. Prostowanie przedramion na wyciągu 3*15 TRENING B 1. Goblet (przysiad z hantlą) 3x 15 rest 45 sec 2. Leg curl z piłką (podciąganie piłki pod siebie) [...]

[...] mi sprawdzić plan aby pomóc w ustawieniu na bardziej efektywny czy coś. I Biceps, triceps, barki - podciaganie nadchwytem 4x30/20 - podciaganie podchwytem 2x/20/15 - wymachy hantlami w bok 4x12/10 - wymachy hantlami w przód 4x12/10 - francuzy 4x12 - wyciąg(triceps) 4x15/12 - (czasami) dipsy 4x20 - modlitewnik 4x12/10 - młotki 4x10/8 II Klata, [...]

[...] zjeść:\ a chęci brak moze przez to ze za duzo ćwiczeń na nogi i po nogach już nie mam chęci Jak by pan pytał to robię fbw 3 razy w tygodniu A ćwiczenia na nogi to Przysiad z hantlami mniejsze obciążenie 4s 15pow Przysiad z hantlami z większym obciążeniem 4/6s po 12pow Martwy na prostych (dwuglowy uda) 3s I bulgary 3s po 10 Wspoecia na łydki Nie [...]

[...] trzymanie się na linie - 3x bench press 110 kg - 5x L-pull up - 5x strict handstand push up +10cm D. ACCESSORY 3 rundy nie na czas: - Wyciskanie hantli 8x35kg - Uginanie hantlami 8x12,5kg - Francuz leżąc hantlami 8x12,5kg W oryginale było 150 powtórzeń do zrobienia w parach. Robiłem sam, więc zmniejszyłem do 100. Małe ciężary - sama [...]

Piatek łapy elegancko weszły z rana , ogolnie dzien cały wolny wiec reszte dnia przeznaczyłem na odpoczynek ćwiczenia 1.modlitewnik hantlami 3 serie 2.uginanie przedramion wyciag dolny 3 serie 3.drag curl 3 serie 4.prostowanie przedramion linki wyciag górny 4 serie 5.francuskie hantlami lezac 3 serie 6.wjazdy pod sztange 3 serie 7.pompki [...]

[...] (zostało z redu) + 5g Mutant Creakong + 8g Cytruliny + 4g Beta Alaniny + 4g AAKG + 200mg kofeiny Trening: Uda: wykroki ze sztangą 4 x 10 na nogę (32kg) Plecy: wiosłowanie hantlami 4 x 12/14 (18kg ba rękę) Klatka: wyciskanie hantli 4 x 8/12 (18kg ręka) Barki: Wzniosy hantlami 4 x 8/10 (7kg ręka) Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 4 x 8/10 [...]

[...] (zostało z redu) + 5g Mutant Creakong + 8g Cytruliny + 4g Beta Alaniny + 4g AAKG + 200mg kofeiny Trening: Uda: wykroki ze sztangą 4 x 10 na nogę (32kg) Plecy: wiosłowanie hantlami 4 x 12/14 (18kg ba rękę) Klatka: wyciskanie hantli 4 x 8/12 (18kg ręka) Barki: Wzniosy hantlami 4 x 8/10 (7kg ręka) Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 4 x 8/10 [...]

sobota w pracy , dobrze dziś trening siadł , waga z rana 85kg czyli juz 3 kg zeszło od poczatku redu trening 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac łokcie za tułowiem 3 serie 2.linki wyciag dolny młotkowo 3 serie 3.modlitewnik sztanga łamana 3 serie 4.uginanie do gowy jednorącz wyciag górny 3 serie 5.prostowanie przedramienia wyciag górny [...]

[...] http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana plus guma przypieta 4 serie 2.uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie 3.uginanie przedramion do gowy linki wyciag górny 3 serie 4.uginanie linek wyciagu dolnego 3 serie 5.prostowanie przedramion linki wyciag górny [...]

Czy mogę zamienić te ćwiczenia na: - rozciąganie ekspandera nad głową - Uginanie ramion z hantlami - rozciąganie ekspandera jednorącz - Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia - rozciąganie ekspandera przed sobą - wiosłowanie hantlą - wyciskanie ekspandera zza pleców - wznosy boczne Zmieniony przez - johny131 w dniu 2017-11-20 15:40:30

Plan bez ładu i składu. Zrób wykroki z hantlami, pompki klasyczne na ziemi, wiosłowanie hantlami, wyciskanie hantli w staniu, uginanie i wyciskanie francuskie. W każdym ćwiczeniu 5 x 10 powtórzeń.

[...] sztangi na ławce skośnej 4 x 10 powtórzeń 2. Martwy Ciąg 4 x 12 powtórzeń 3. Podnoszenie Sztangi do brody ( ręce na szerokości barków) 4 x 8 powtórzeń 4. Wiosłowanie hantlami 3 x 12 powtórzeń 5. Wykroki z hantlami 4 x 12 powtórzeń 6. Prostowanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10 powtórzeń 7. Wspięcia łydek na suwnicy 4 x 15 powtórzeń Do [...]

Wykroki z hantlami, przysiad bułgarski z hantlami, wykroki chodzone, siady przednie. Opcji jest multum.

[...] nogi, ale to nic %-) Zaczynam od rozgrzewki 5 min skakanka, albo jakieś skipy w miejscu, potem 10 min wymachy, skrętoskłony, rozgrzewanie stawów itp. Plecy: Wiosłowanie hantlami 3 x 12powt. 7,5 kg na hantle. Podciąganie nachwytem 5 x MAX (mój max to aktualnie 4) Podciąganie australisjkie 5 x 10 powt. Klata: Wyciskanie [...]

Wymyśliłem coś takiego PUSH A Przysiad 5x8 WL 5x8 Rozpiętki na bramie stojąc 5x12 OHP 5x8 Wznosy bokiem hantlami 5x12 Wyciskanie francuskie hantla zza głowy siedząc 5x12 Wspięcia na palce stojąc 5x12 PUSH B Przysiad 5x8 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5x8 Rozpiętki hantlami 5x12 Wyciskanie hantli siedząc 5x8 Wznosy bokiem na wyciągu 5x12 [...]

[...] do treningu dodalbym wyciskanie hantli na skosie ujemnym, bedzie mialo zadanie liftingowe dla piersi TRENING B 1. Martwy ciąg na prostych nogach 2. Zakroki skrzyżne z hantlami - uwazaj tutaj by nie skrecac tulowia i kregoslupa 3. Push pressy z hantlami (albo swingi kettlem ?) 4. Wznosy hantli na boki 5. Uginanie ramion ze sztangielką na [...]