hantlami

[...] wąskim chwytem 5x10-8 2.Francuskie w leżeniu jednorącz/wyciskanie jednorącz zza karku 5x10-8 Wtorek: Plecy: 1.Drążek nachwytem 5xmax. 2.MC 5x8-6 3.Wiosłowanie hantlami w opadzie 5x8-6 Biceps: 1.Uginanie hantli na modlitewniku 5x8-6 2.Hantle z supinacją 5x10-8 Środa-wolne Czwartek: Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x8-6 [...]

[...] medifit. Oczywiście, nawet trochę robię podobne ćwiczenia, mam kociołki od bodajże 2,5 do 16 kg. Kiedyś trochę ćwiczyłem kulkami w ramach siłowej części z zajęć Sistiemy, które prowadziłem. Niestety teraz nie bardzo ze względu na gorszą mobilność. Na razie staram się robić niektóre ruchy-wymachy podobne, jak do kettli hantlami. Pomysł b.dobry.

[...] Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10 10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg/ 10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg/ 10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg/ 2B. Wznosy rąk przodem z hantlami 4x 12 12x2kg/12x2kg/12x2kg/12x2kg/ 10x2kg/10x2kg/10x2kg/10x2kg/ 10x2kg/10x2kg/10x2kg/8x2kg/ 3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12 [...]

[...] porobiłem foty innym aparatem plecy mam nie rowne a czulem to w sumie jak robilem cos lezac , to jak by cos czuc było ze nie równo no i tak wychodzi na to h** tam , robie hantlami ciagle wiosło nie wiem czy pomoze , może cos wyrowna... dzisiaj wpadnie ze 150g (ok.800kcal) michalkow białych nie wrzucałem w miche żeby nie psulo wypiski hehe };-) [...]

[...] posiłek i też przegięłam trochę z tłuszczami, ale to z głodu :P:P I jeszcze ćwiczenia : Wznosy nóg z leżenia x 13 Wspięcia na palce obunóż x 15 (6kg) Przysiady klasyczne z hantlami X 10 (6kg) - kolanko odrobine strzelało, ale nie bolało :) Wznosy z opadu x 15 Pompki oszukańcze przy ścianie x 15 Martwy ciąg z hantlami x 15 (2x6kg) Wiosłowanie [...]

[...] siłowy - 3 serie x 10 -wiosłowanie sztangą - 3 serie x 10 2.Barki - wyciskanie sztangi lub hantli - 3 serie x 10 -high pull - 3 serie x 10 -unoszenie ramion w przód z hantlami - 2 serie x 10 -unoszenie hantli bokiem w górę - 2 serie x 10 Piątek 1. Nogi -przysiady ze sztangą - 5 serii x 10 -wysoki step ze sztangą/ hantlami - 4 serie x [...]

[...] 1. Prostowanie ramion z linkami 14x30kg 12x40kg 8x45kg 10x35kg 2. Pompki na poręczach maszyna 12x60kg 12x80kg 10x80kg +zwykle pompki na poręczach cc do upadku 3. Francuz z hantlami leżąc na płaskiej 12x10kg 12x12kg 10x12kg + dropset 8x12kg 10x8kg 16x6kg Dzisiaj poleciały nogi, straszne zmęczenie i palenie w mięsniach miałem ochote już po [...]

[...] Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 10 - 12; 60s przerwy; Środa: A. Przysiad 4 x 8;1 min przerwy B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8; 1 min przerwy D. Wspięcie na palce 4 x 15 - 20; 90s przerwy E. Wyprosty nóg 1 x 100 [...]

[...] 55kg x 12, 60kg x 10 6. Wyciskanie siedząc na Smithie 3x15-10 ---> 52,5kg x 15, 55kg x 12, 57,5kg x 10 7. Wznosy wzdłuż tułowia 2x15 ---> 45kg x 15,15 8. Wznosu do przodu hantlami 3x15 ---> 12kg x 15,15,15 Dobry trening, dobra pompa. Przy barkach już byłem wyje*any i lekko poleciałem. Poniżej zdjęcie tyłu jak zwykle w słabym świetle. Od [...]

[...] w opadzie tułowia,-wyciskanie jednorącz hantli w siadzie, Środa:plecy i biceps: -wiosłowanie, -przenoszenie hantli za głowę, -podciąganie na drążku, -uginanie przedramion z hantlami: marsz i uchwyt młotkowy, Piątek: nogi i barki: -wykroki w przód z hantlami, -przysiady z hantlami/sztangą, -wspięcia na palce w staniu, -wyciskanie hantli w [...]

[...] ułożony :-) Wszystkie ćwiczenia wykonuje w serii 12,10,8,6 zwiększając ciężar. Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. Rozpiętki hantlami 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4. Wyciskanie hantli głową w dół Triceps 1. Prostowanie ramion na warkoczach 2. Wyciskanie francuskie sztangi 3. [...]

[...] ułożony Wszystkie ćwiczenia wykonuje w serii 12,10,8,6 zwiększając ciężar. Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. Rozpiętki hantlami 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4. Wyciskanie hantli głową w dół Triceps 1. Prostowanie ramion na warkoczach 2. Wyciskanie francuskie sztangi 3. [...]

[...] serie zmniejszałem ciężar. 1) wyciskanie żołnierskie: 3x6 – 40kg + 3x10 – 30kg 2) wiosłowanie sztangą: 5x8 – 70kg + 1x15 – 60kg 3) dzień dobry: 4x12 – 30-40kg 4) wykroki z hantlami: 4x12 – 17,5kg 5) wyciskanie hantli na ławce głową w dół: 4x10 – 22,5kg + 1x15 – 17,5kg 6) wyciskanie sztangi wąsko: 4x8 – 55kg + 1x10 – 50kg 7) uginanie ramion ze [...]

[...] która jest wykonywana również przed każdym treningiem, bo to podstawa :D! Poniedziałek NOGI/ŁYDKI: -prostowania nóg na maszynie -przysiady -wypychy na maszynie -wykroki z hantlami -uginania nóg na maszynie ŁYDKI -wypychanie palcami leżąc na maszynie -wspięcia stojąc ze sztangą Wtorek KLATKA: -wyciskanie na ławce płaskiej -wyciskanie hantelek [...]

[...] 2x9*37kg. Zestaw B: -Przysiady 7x20kg, 7x30kg, 7x50kg, 6x60kg, 6x60kg, 6x60kg <-nogi słabe mimo ze nie są bocianie -Suwnica 6x100, 4x120kg ! (progress w suwnicy) -Klata skos hantlami (tu totalnie nie mam siły.... duzo wiecej moge wycisnac na plasko ze sztangą....) 6x15(jeden hantel)kg, 5x15kg, 5x15kg -OHP: 12x20kg, 8x 25kg, 7x 30kg, 6x30kg [...]

[...] http://www.iv.pl/images/07044626688790328784.png Sobota BARKI+BICEPS+TRICEPS Barki 1.Wyciskanie sztangą sprzed głowy lub wyciskanie hantli 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tył barków)+unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie łączone Biceps+Triceps [...]

[...] • Podciąganie końca sztangi w opadzie - 4x 10-12 • Wiosłowanie hantlą jednorącz – 4x 10-12 • Szrugsy – 4x 10-12 • Uginanie ze sztangą stojąc – 3x 10-12 • Uginanie ramion z hantlami z supinacją – 3x 10-12 • Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem – 3x MAX 3.Nogi+Barki+Brzuch • Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x – 10-12 • Przysiady [...]

[...] grzecznie :) ( muszę opanować nienaciskanie entera bo muszę edytować i tylko śmiecę :/ 60 min ABT + Trening B trening B 1) plank max czas 2 serie po 60 sek 2) Martwy ciąg z hantlami 2 serie po 15 sztanga 15 kg, na razie nie dorzucam robię powoli i pracuję nad techniką 3) Wykroki z hantlami 2 serie po 15,hantle 2 po 3,5 kg, byłam po ABT więc [...]

[...] 8kg C2.Wyciskanie francuskie hantla 10kg Plank 3x1minuta Zestaw B A. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 37,5kg B. ściąganie drążka podchwytem 4x6-8powt chyba 45 kg C. wykroki z hantlami na barkach 3x6-8powt 10kg 3x12 D1.Unoszenie hantli stojąc 4kg D2.Unoszenie hantli w opadzie 4kg łydki Zestaw C A. Martwy Ciąg 5x5 70kg B. Wyciskanie na maszynie [...]

[...] mniam :) Poćwiczyłam także dziś, bo jutro jakiś dziwny dzień w pracy i może nie być czasu Wznosy nóg z leżenia x 15 Wspięcia na palce obunóż x 15 Przysiady klasyczne z hantlami x 15 (2x6kg) Wejscie na ławke - bez hantli :( Wznosy z opadu x15 Pompki oszukańcze przy ścianie x 13 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x15 (2x6kg) [...]