hantlami

[...] sie cyckow XD mam mala nadwage ale nadal mam brzuch i duzo tluszczu na klatce i mam meskie piersi.I teraz moje pytanie.Jakbym zaczal robic pompki z brzuszkami + machanie hantlami pomoze mi cos? Troche glupie pytanie ale moze jest ktos ogarniety i cos doradzi zeby schudmac szybko co najwazniejsze pozbyc sie tego tluszczu z klatki.PRZEPRASZAM [...]

[...] 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wioslo sztanga 2s Klata: - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: -wyciskanie hantli siedząc (arnoldki) 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze hantlami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Francuz Lezac 2s Łydki: - wspięcia siedząc 3s Brzuch Zmieniony przez - matajah w dniu 2018-04-15 21:20:45 Zmieniony przez - [...]

[...] i poświęcenie nie poszło na marne? Oto ćwiczenia, które wyselekcjonowałem z http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#6 Nogi-uda+łydki 1. Przysiady 2. Przysiady z hantlami 3. Martwy ciąg 4. Wspięcia na palcach/osle 5. Wspięcia stojąc 6. Wspięcia siedząc 7. Nożyce 8. Uginanie nóg w leżeniu 9. Przysiady wykroczne 10. .WYSOKI STEP ZA [...]

[...] tułowia 3x10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 3x10 Ohp 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x12 Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 Uginanie ramion z hantlami 3x10 + cwiczenie na brzuch 3x10 B Martwy Ciąg 3x10 Wykroki 2x10 Uginanie nóg na maszynie (dwógłowe ud) 2x10 Podciąganie na drążku 3x8 Wyciskanie Sztangi [...]

pracuje fizycznie ,moze nie bardzo ciezko,ale przez 8h rozkladam towar bicepsy mam tak zajechane, ze sie odechciewa . mysle,ze najlepszy treningiem bedzie fbw przez 2-3 miesiace, tyle ze nwm czy cwiczyc raz w tygodniu taki konkretny fbw skladajacy sie z cwiczen wielostawowych, czy cwiczycz 2x lzejszy z hantlami?

Witam, trenuje Muay Thai 3 razy w tygodniu w Poniedziałki, Piątki i Soboty. Chcę dołożyć do tego treningi FBW (z hantlami i masą własnego ciała), myślę że na pewno dniem na FBW będzie środa, ale czy wtorek bądź czwartek mogą być? Czy będzie za mało czasu na regenerację?

W grę wchodzą tylko hantle ponieważ przy użyciu sztangi ewidentnie jedna strona jest silniejsza i mam dysproporcje (obwód w prawej większy niż w lewej) Ćwiczę 3x w tyg fbw, francuz hantlami, prostowanie hantla przy ciele i jakie dać trzecie ćwiczenie? Może być wyciskanie hantla wąsko zamiast sztangi?

[...] : https://workout-polska.pl/index.php/artykuly/19-trening/35-kalistenikatreningwdomuhttps://workout-polska.pl/index.php/artykuly/19-trening/35-kalistenikatreningwdomu Chciałbym do niego dołożyć jeszcze trening z hantlami i trening mięśni brzucha. Czy ten plan wgl jest coś warty czy lepiej ułożyć coś całkiem innego jeśli posiada się tylko hantle.

[...] nogi 1 przysiady ze sztangą 6 seri x 20 do 6 powtórzeń 2 wyprosty nóg na maszynie 6x 20-10 3 uginanie nóg na maszynie głową w dół podudzia 6x20-15 4 wykroki z hantlami 4x 15-10 5 wspięcia na palce 5x 20 wtorek barki+brzuch 1 wyciskanie na barki stojąc z przed głowy 6x20-6 2 wzniosy hantli bokiem 4x 15-10 3 wyciskanie hantli zza [...]

[...] Plecy + Biceps Plecy: Podciąganie nachwyt szeroki na drążku 4 s po max lub przyciąganie drążka do karku siedząc (atlas) wiosłowanie sztangą 4 s po 8-12 wiosłowanie hantlami 3 s po 10-12 unoszenie grzbietu do góry na ławce rzymskiej (atlas) 4 s po 8-12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem dłoni 4s po 12 [...]

[...] chwytem młotkowym 4.Modlitewnik 5. Uginanie przedramion stojąc z wyciągu dolnego sztangą prostą 2-gi dzien treningowy Barki + triceps 1. Wyciskanie sztangi siedząc 2. Wznosy hantlami na bok 3. Unoszenie hantli nad głowę siedząc Triceps: 1.Dipy 2.Sciąganie linek wyciąg górny 3.Sciąganie linek nad głowe ,wyciąg dolny 4.Prostowanie oburącz siedząc [...]

[...] palców stojąc Wspięcia palców siedząc Allahy Góra: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim Rozpiętki na maszynie Wznosy bokiem Ściąganie trójkąta do brzucha Wiosłowanie hantlami Dół: Przysiad frontalny Uginanie ud na maszynie Wspięcia na palce siedząc Wspięciw na palce stojąc Wznosy nóg na drążku przed siebie (jak tu progresować? Zwiekszac [...]

[...] poniższy plan, efekty są dość słabe, co powinienem zmienić? Ćwiczę co dwa dni. Pompki z 3 sekundowym opuszczaniem—3x10 Pompki ze śpięciem-3x10 Pompki diamenty-3x10 Pompki „kobra”-3x10 Do tego 2 ćwiczenia z hantlami Rozpiętki na ławce leżąc-3x10 Wyciskanie hantli na ławce leżąc-3x15 Co sądzicie o tym planie? Za dużo serii? Za często trening?

Witam proszę o ocenę planu... 1 dzień Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/6 -wyciskanie sztangi skos + j.w. -wyciskanie sztangi skos - j.w. -rozpietki hantlami na płaskiej 4x12 Triceps - wąskie wyciskanie sztangi 10/8/8/6 - francuskie wyciskanie łamanej j.w. - wyciskanie hantli nad głową 4x12 2 dzień Plecy - ściąganie drążka szerokim [...]

[...] i nowy cykl? 4. Czy ktoś próbował trenować na przemian tydzień lekko, tydzień ciężko, tydzień lekko, tydzień ciężko.... 5. Czy ktoś próbował w jednym tygodniu robić klatę hantlami, następny sztangą i tak dalej na zmianę? Z góry dzięki za odpowiedzi. Latami trenowałem bez konkretnych planów, nie mając za bardzo efektów w stosunku do włożonej [...]

[...] wyciskanie hantli 3 x 10 Triceps ściąganie linki 3 x 15 Zestaw B - Martwy 3 x 10 Wykroki z hantlami 3 x 10 każda noga Wyciskanie Hantli płaska 3 x 10 Barki unoszenie na boki 3 x 12 Biceps sztanga łamana [...]

[...] 3, więc w dużej mierze muszę umieć rzucać czego nie znoszę, wolę wbić się pod kosz i wykończyć dwutaktem. Mam takie treningi Drybling 3 dni w tyg Rzut 3 dni w tyg FBW z hantlami 3 dni w tyg Trening mobilny 4 dni w tyg ( rozciąganie statyczne ) Skakanka codziennie Rower codziennie Co o tym sądzicie? Głównie celuje w atletycznosc, bo to mój [...]

[...] w której staram się rozciągnąć wszystkie mięśnie i złapać wyższe tętno Hantle (mam niestety tylko jedną 6kg do której mogę ewentualnie dorzucić 2,5kg) Ćwiczenia z hantlami : Na każdą rękę po 3x stojąc w pionie 15 podniesień Wypychanie hantli oburącz przed siebie 3x po 20 powtórzeń Wyciąganie hantli z tyłu nad głowę 3x po 15 powtórzeń [...]

[...] więcej niż 2h na ćwiczenia, a stepper wdrażam praktycznie w każdy trening. Chciałbym dołożyć do przykładowo 1 dnia wyciskanie sztangi, ewentualnie jeszcze jakieś ćwiczenie z hantlami. mam 178 cm wzrostu, oraz około 72 kg, moim celem nie jest ogromny wzrost masy mięśniowej, ale trochę więcej siły by się przydało mimo wszystko. Więc dodanie hantli [...]

[...] te rejony? Mam zarys dolnej części a u góry robi mi się już taka "dziura", mało mięśnia tu mam. Ćwiczę systemem push-pull. Na górną część wyciskam na skosie dodatnim, hantlami albo sztangą. Dzisiaj pierwszy raz spróbowałem na maszynie hammer i też było ok. Do tej pory nie robiłem żadnych izolacji na klatkę same wolne ciężary. Co powiecie?