[...] na unik Ćwiczenie z zakresu ćwiczeń ciężarowych, kończące dla niektórych zawodników bój zwany podrzutem (clean and jerk). Push jerk możemy wykonywać sztangą, kettlami oraz hantlami. KB i DB mają również wersję jednorącz, która technicznie nie różni się od wersji wykonywanej oburącz z tym wyjątkiem, że wykonujemy to ćwiczenie jednorącz (tak jak [...]
[...] Triceps na linkach od wyciągu 3x12 PULL HIPER 1. Czwórki maszyna 3x10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10 3. Ściąganie drązka do klatki podchwytem 3x10 4. Allahy 3x12 5. Biceps hantlami chwytem mlotkowym 3x12 6. Łydki 3x12 Dodam, że tym planem jeszcze nie cwiczylem dopiero co go ulozylem, dlatego daje do oceny bardziej doswiadczonym ode mnie ;)
[...] operator wózka widłowego - praca na 3 zmiany. przez wiele lat mało aktywny fizycznie bez diety, obecnie cwiczenia przygotowujące ( brzuszki, pompki, krotkie cwiczenia z hantlami) zdrowy typ sylwetki: ektomorfik, nigdy nie miałem problemu z nadwagą mimo pochłaniania dużej ilości jedzenia Planuję 3-4 dni treningu w tygodniu oraz od wiosny [...]
[...] nie jest do końca tak kolorowo. Otóż w planie mam martwy ciąg , ale trener na siłowni powiedział żeby robił martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą tak jak się wykonuje z hantlami , niestety strasznie mnie bolały lędźwie ii wolałbym sobie odpuścić to ćwiczenie. gdybym mógł wam wkleić cały plan treningi i żebyście mogli coś podpowiedzieć [...]
[...] sprzed klatki piersiowej 3x do załamania mięśniowego -wznosy ramion w przód 3x do załamania mięśniowego -podciąganie sztangi do brody 3x15 BICEPS -zginanie przedramion z hantlami z obrotem nadgarstka 3x15 na str -zginanie przedramion ze sztangą 3x15 -zginanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu 3x15 BRZUCH -allahy 3x15 IV trening CZWÓRKI [...]
[...] Bokiem 3 s 8-12 Triceps ściąganie linek wyciągu górnego 3 s 8-12 powt (badz jakis zamiennik np pompki na poreczach,wyciskanie francuskie ) Łydka spiecia na palcach z hantlami bądź sztanga na barkach 3 s 12-15 powt Pull Martwy ciąg 4 s 5 powt Martwy ciąg na prostych nogach 3 s 8-12 powt Podciągania 4 s 5 powt (do podciągania używam gum [...]
[...] francuskie 3x15 Dzień 2: Przysiad ze sztangą-piramida 12-2 powtórzenia Wiosłowanie hantlem/kettlem/sztangą w różnych chwytach 4x10/8/8/6 Wyciskanie płasko lub wyciskanie hantlami na skosie+rozpiętki Wznosy hantli w przód i w bok w super serii 3x15 Uginanie i prostowanie ramion na wyciągu na biceps i triceps Dzień 3: Przysiad ze sztangą [...]
[...] necie, że może to oznaczać zbyt płytką "panewke" nie wiem jak to się nazywa w biologii ;). Problem jest generalnie taki, że przy dynamicznych ruchach (koszykówka, wykroki z hantlami) lubi mi uciekać kolano i ból jest porównywalny z tym jaki towarzyszy skręceniu. Co do wizyty u lekarza - to odległa przeszłość. Dopiero idę po skierowanie a [...]
[...] czasami nic. Na obiad jakis kotlet, a na kolacje z 3 kromki z serem. Moim celem jest polepszenie samopoczucia, zwiekszenie masy oraz sily. Jak narazie cwicze sobie hantlami 5kg(maksymalnie moge machnac 10-12 powtorzen z ciezarem 10kg) Przegladam tematy na forach i to co ludzie pisza to dla mnie czarna magia. Chcialbym aby ktos mi pomogl [...]
[...] siedzących w temacie, Dzięki :) DZIEŃ 1 (Poniedziałek) Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 X 8-12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 8-12 Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 4 x 8-12 Ramiona: Wyciskanie żołnierskie 4 x 8-12 Odwodzenia (wznosy boczne) 4 x 12-15 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 8-12 Wyciskanie [...]
[...] ·Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach - jakieś wykroki z hantelkami czy coś? ·Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia ·Wyciskanie hantli na przemian stojąc ·Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku - tutaj myślałem nad krzesełkami w podporze. Mam trening FBW ,na masę. Fajnie żeby zastąpione ćwiczenia były z hantlami/sztangą ;)
[...] i muskulatury czy poniżej przedstawiony plan będzie dobry ? - Przysiady ze sztangą 4s - Wyciskanie sztangi leżąc 4s - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Marty Ciąg 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Uginanie przedramion ze sztangą 3s - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kawa z mlekiem(0.5% lub mleko bez laktozy 1.5%) Dziennie nie przekraczam 1400kcal. Ćwiczę na siłowni 5razy w tyg - najpierw na maszynach siłowych lub na macie z piłką/hantlami jak Chodakowska A potem 40min cardio na pochyle 4.5 szybki marsz 4.5. Waga spada wolno. Widze że mam znów talie ale przed ciążą ważyłam 63kg i to była spoko waga. [...]
Witam,ostatnie pół roku ćwiczylem planem fbw i chyba czas najwyzszy cos zmienić, Ulożylem ten o to 3 dniowy split o prosiłbym o ocene,ewentualne korekty. PONIEDZIAŁEK: KLATKA-BICEPS WYCISKANIE SZTANGI 12/10/8/6 (progresja) WYCISKANIE SZTANGI SKOS 12/10/8/6 (progresja) WYCISKANIE HANTLI SKOS 10/10/10 ROZPIETKI 12/12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]