hantlami

[...] 44x11,10 -częściowe wznosy boczne stojąc 26x12 20x14 -wznosy boczne na maszynie 1x8 170lbs 1x14 110lbs -uginanie ze sztangą łamaną stojąc 30x12 50x10 60x8 -uginanie z hantlami na skośnej ławce 20x6 16x10 -uginanie ze sztangą nachwytem 3x14,12,12 -30kg -zwijanie nadgarstków ze sztangą 3x12-8 -60kg -uginanie na modlitewniku maszynie [...]

[...] wznosy boczne stojąc 16x15 26x12,12 18x18 -wznosy boczne na maszynie 170lbs x8 110 x16 -uginanie ze sztangielką na modlitewniku 14x10 20x6 26x6 18x8 -uginanie z hantlami na ławce skośnej siedząc 22x8 14x12 -uginanie jednorącz z linką dolnego wyciągu 3x10 -uginanie sztangą nachwytem+uginanie nagdarstków ze sztangą 30x15-12+50x12-10 [...]

[...] maszynie 175 lbs x9 115x 17 -uginanie z hantalmi na skośnej ławce 12x10 16x8 20x6 24x6 28x8 20x11 -uginanie na modlitewniku jednorącz(maszyna) 87,5 lbs x6 67,5 x10 -uginanie ramion z prostym drążkiem przy wyciągu 3x10,15,20 -uginanie nachwytem na modlitewniku+uginanie nadgarstków z hantlami 20x16+22x20 x3 serie -wspięcia na maszynie 6x15-8

[...] hantli siedząc 20x10 30x10 40x10 52x10 60x13(no 12 po 13 nie docisnąłęm %-) ) 52x19 https://www.youtube.com/watch?v=Un82dqdgzjw&feature=youtu.be -wznosy boczne z hantlami siedząc 24x10 30x10 24x14 16x17 -wznosy boczne leżąc przodem na ławce skośnej 26x12 36x11,10 -szrugsy jednorącz na hamerze do wyciskania leżąc 40x10 60x10 80x10 [...]

[...] 16x12 24x12 30x12 22x17 -wznosy boczne na maszynie 175lbs x11 115 x19 -wznosy boczne na prostych rękach jednorącz 6x10 x3 serie przerwa tylko na drugą rękę -uginanie z hantlami na ławce skośnej 12x10 20x6 24x6 30x8 22x11 uginanie jednorącz maszyna modlitewnik 87,5lbs x8 67,5 x12 -uginanie ze sztangą stojąc 40x12 50x10 -uginanie ze sztangą [...]

[...] / 8x250 / 8x250 4. Odpychanie od platformy jednonóż 4x8 140kg 5. Uginanie stojąc 4x 12x27,5 / 10x32,5 / 8x37,5 / 8x37,5 6a. Uginanie leżąc z hantlą 4x8 12kg 6b. MCNPN z hantlami 4x10 30kg Pierwszy trening z nowego planu. Fronty poszły dośc lekko, regresy też fajnie, jedynie w ostatnim sztanga już zaczęła się zsuwać, a zrobiłbym więcej. [...]

[...] 52x9 -rozpiętki na maszynie 109(stos)x16 89x18 -częściowe wznosy boczne stojąc 16x12 24x12 32x12 26x15 -wznosy boczne na maszynie 190lbs x9 130x15+90x5+50x8 -uginanie z hantlami na ławce skośnej 12x10 20x6 28x6 34x6 24x12 -modlitewnik maszyna jednorącz 100lbs x8 75x10 -uginanie sztangą stojąc 40x8 60x6 -uginanie nachwytem na [...]

[...] rzędu 30-40kg na łapke.Inne przykłady nawet na zawodowców parząc,nasz pro Robert on swojego czasu wznosy nawet po 50kg robił,Stuglik to samo.Popatrz na Jaya czy Ronniego.Ludzie mówią "bo dilet robił wznosy 10kg hantlami" tak tyle że on potem wp*****lał się na maszyne do wyciskania i walił po 6 20-stek na łapę %-) tak samo sprawa ma się z plecami

Luki za ciężarem? Gdzie tam %-) Ty no, miałem ukraińca na starej siłowni, którzy machał 34 kg wznosy 4x15 na luzie jak ja 12 kg hantlami %-) W sumie racja. Czas skończyć z pedantyczną techniką i...doyebać klamotu na masie na bary 8-)

Luki za ciężarem? Gdzie tam %-) Ty no, miałem ukraińca na starej siłowni, którzy machał 34 kg wznosy 4x15 na luzie jak ja 12 kg hantlami %-) W sumie racja. Czas skończyć z pedantyczną techniką i...doyebać klamotu na masie na bary 8-) czy to na masie czy na redukcji,a na redukcji tym bardziej ciężar to podstawa

[...] 75kg 2b. Rozpiętki poziomo 4x12 14kg 3a. Wyciskanie hantli młotkowo skos góra 3x12 26kg 3b. Wyciskanie maszyna 3x15 50kg 3c. Rozpiętki na bramie 3x15 15kg 4a. Francuz hantlami leżąc 5x12 12kg 4b. Kickback z linką wyc. dolnego oburącz 5x15 12,5kg + interwały 6 min, + aero 15 min Dzisiaj już lepszy trening. Może bez jakiegoś szału, ale [...]

[...] 160x12 -wyciskanie hamer na barki(high incline) 185x7 145x14 -wyciskanie wąsko 162,5x6 140x12 -rozpiętki na maszynie siedząc stos+10kg x14 stos+20kg x9 -wznosy boczne z hantlami 24x12 30x10 -prostowanie na wyciągu z V-ką stos x30,20,17 -uginanie ze sztangą na modlitewniku 62,5x7 47,5x14 -uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna 87,5lb [...]

[...] wyc. dolny szeroki neutral 4x12 45kg 3b. Ściąganie do karku 4x15 25kg 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 30kg 4a. Uginanie sztangą modlitewnik 4x12 20kg 4b. Uginanie hantlami siedząc 4x15 6kg + interwały 7 min, + aero 15 min Dzisiaj 2 dzień bez "żółtego spalacza", i już jakby więcej energii i chęci do ćwiczeń. Sam trening bardzo fajny, [...]

[...] x8 -wznosy boczne stojąc 20x12 26x12 32x8 -prostowanie podchwytem+zza głowy na wyciągu oburącz 3x25+25 -uginanie jednorącz na modlitewniku maszynie 90lbs x10 70x10 -młotki stojąc 38x8 30x8 -zwijanie nadgarstków z hantlami 3x25-15 -26kg -wspięcia jednonóż na maszynie 8x30-10 https://www.youtube.com/watch?v=u6lPGVhgjPY&feature=youtu.be

[...] 70kg 3b. Ściąganie do klatki nachwyt 4x10 60kg 4a. Wiosło nachwyt leżąc 4x10 50kg 4b. Ściąganie hammer podchwyt 4x12 35kg 5a. Uginanie sztangą 4x8 37,5kg 5b. Uginanie hantlami młotkowo 4x10 10kg + interwały 8 min, + aero 17 min Trening bardzo udany, wszystko fajnie weszło i pompa spora. Wiosło już dość ciężko, ale jeszcze troche dołożę. [...]

[...] -wyciskanie hamer high incline na barki 190x7 150x14 -wyciskanie wąsko 167,5x6 147,5x10 -rozpiętki na maszynie siedząc stos+15kg x15 stos+30kg x8 -wznosy boczne jednorącz z hantlami 26x15 32x9 -prostowanie ramion na wyciągu z V-ką 1 seria dropset w sumie 100 powtórzeń -uginanie jednorącz na modlitewniku maszynie 95x8 75x10 -młotki stojąc [...]

[...] -stos -prostowanie jednorącz na wyciągu zza głowy 2x25 -uginanie jednorącz na modlitewniku maszynie 110lb x8 90x10 -młotki stojąc 42x9 34x9 -zwijanie nadgarstków z hantlami 3x25-15 -28kg -wspięcia jednonóż na maszynie 7x35-15 jeszcze co by nie było goło filmik z wąskiego %-) https://www.youtube.com/watch?v=P-QB2KwJDog&feature=youtu.be [...]

[...] hamerze szeroko neutralnie 80x15 100x14,12 -szrugsy na hamerze 280x12 240x15 -wznosy boczne w opadzie 28x10 20x14 -odwrotne rozpiętki na maszynie 3x20,20,15 -uginanie z hantlami z supinacją stojąc 3x20 -10kg -modlitewnik jednorącz młotkowo na maszynie 30lb x15,15 -unoszenie nóg na poręczach+spięcia na maszynie 2x25-10 -skłony boczne z [...]

[...] 5x 12x75 / 10x85 / 8x95 / 8x95 / 7x95 3a. Unoszenie bokiem 4x10 16kg 3b. Unoszenie w opadzie 4x12 6kg 4a. Wyciskanie wąsko 4x 15x65 / 12x75 / 10x85 / 9x85 4b. Uginanie hantlami 4x 15x12 / 12x14 / 9x16 / 10x14 5a. Prostowanie 3x12 55kg 5b. Francuz maszyna 3x15 25kg 6a. Uginanie maszyna modlitewnik 3x12 20kg 6b. Uginanie z liną 3x15 20kg [...]

[...] z góry podchwytem do klatki 150lb x12,12,10 -szrugsy sztangą z przodu 270x10 -martwe ciągi z racka spod kolan 220x18 i padłem z braku tlenu%-) -wznosy boczne w opadzie z hantlami 26x12 32x8 -odwrotne rozpiętki na maszynie 55x20,20,17 -uginanie jednorącz na modlitewniku(maszyna) 30lb x25 55lb x12 -młotki stojąc 14x20,20 -wznosy nóg w [...]