hantlami

[...] IIs- 25, IIs - 30 kg) 3) triceps (maszyna, zginanie i prostowanie łokcia) - 2 serie z obciążeniem 5kg po 20 powtórzeń, 3 seria obciążenie 10kg - 12 powtórzeń 4) trening z hantlami, ręce ugięte w łokciach, kąt 90stopni, podnoszenie do góry (na ławce z oparciem, pozycja na wpół leżąca) - 3 serie po 12 powtórzeń (5, 6 i potem 7kg) 5) 2 serie po [...]

[...] IIs- 25, IIs - 30 kg) 3) triceps (maszyna, zginanie i prostowanie łokcia) - 2 serie z obciążeniem 5kg po 20 powtórzeń, 3 seria obciążenie 10kg - 12 powtórzeń 4) trening z hantlami, ręce ugięte w łokciach, kąt 90stopni, podnoszenie do góry (na ławce z oparciem, pozycja na wpół leżąca) - 3 serie po 12 powtórzeń (5, 6 i potem 7kg) 5) 2 serie po [...]

[...] i cenne rady tego nigdy za wiele. Poniedziałek: Klatka+ biceps Klatka: -Wyciskanie sztangi 4 serie (12,10,8,6) -Wyciskanie sztangielek skos góra (12,10,8,6) -Rozpiętki hantlami skos góra 4 serie po 8 powt. -Brama 4 serie po 8 powt. Biceps: Unoszenie sztangi prostej 3 serie 10,8,8 Hantle chyt młotkowy 3 serie 8,8,8 Brzuch Bieżnia lub [...]

[...] i cenne rady tego nigdy za wiele. Poniedziałek: Klatka+ biceps Klatka: -Wyciskanie sztangi 4 serie (12,10,8,6) -Wyciskanie sztangielek skos góra (12,10,8,6) -Rozpiętki hantlami skos góra 4 serie po 8 powt. -Brama 4 serie po 8 powt. Biceps: Unoszenie sztangi prostej 3 serie 10,8,8 Hantle chyt młotkowy 3 serie 8,8,8 Brzuch Bieżnia lub [...]

[...] zaczac przygode z silownia.Trzy pytania: 1.Jaki sprzet kupic na start (silownie bede mial w domu) ,co polecacie ,myslalem nad lawka z modlitewnikiem,sztanga i hantlami.Gdzie kupie go najtaniej,aczkolwiek w miare dobrej jakosci 2.Dieta,niski budzet .Chcialbym korzystac z diety na mase,czy moge ja polaczyc na start z odzywkami typu [...]

[...] ręce oraz klatkę piersiową nie zapominając oczywiście o ogólnym rozwoju mojego ciała. Na rowerze spędzam zazwyczaj jakieś 75-90 minut podczas jednego wyjazdu, powtarzam to zazwyczaj 4 razy w ciągu tygodnia. Oprócz rowera dysponuję hantlami 5kg. Bardzo proszę o pomoc przy zaplanowaniu sobie bardziej rozbudowanego treningu. Pozdrawiam serdecznie.

[...] zrobić klatę i 6-pak. Możecie podlinkować mi tematy do diet i ćwiczeń? Ja się na tym nie znam i chciałbym dowiedzieć się czegoś od człowieka który już ma z tym jakieś doświadczenie. Dodam że mam dość ładne zarysy na brzuchu ale brakuje masy :P i najlepiej żeby były to ćwiczenia z hantlami ponieważ jest to jedyna rzecz którą posiadam w domu

[...] kg) + atlas 3 serie (1x3, 1x4, 1x5) Allachy - 4 serie (1x4, 1x5, 1x6) + skosy 3 serie (3x 20pow.) Przedramiona 3 serie (3x 2.5 kg) Zestaw B Wykroki z hantlami - 4 serie ( 1x 10 kg, 1x 12,5 kg, 1x 15 kg, 1x 17,5 kg) + atlas 3 serie (1x5, 1x6, 1x7) Martwy ciąg - 4 serie ( 1x 50 kg, 1x 55 kg, 1x 60 kg, 1x 65 kg) + [...]

[...] Szrugsy ze sztangą z przodu 25 15 Unoszenie przedramion stojąc w szerokim podchwycie 20 15 Przysiady ze sztangą na plecach 25 15 Skłony boczne z hantlami 40 2 x 6 Wyciskanie sztangi zza głowy, stojąc 20 15 Po tym treningu robie 30 minut przerwy i powtarzam tyle ile mi siły zostało. Z góry dzięki za [...]

[...] Podciąganie szerokim nachwytem 4 x tyle ile dam rady obecnie 10/8/7/5 Ściąganie drążka do klatki 4x 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą 4x 12..../ naprzemiennie z wiosłowaniem ? hantlami w opadzie Ściąganie do brzucha 4x 12... Martwe ciągi lub unoszenie ciężaru ciała w oparciu o ławkę 3 x 12/10/6 Czwartek : Klata triceps Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] z filmików kiedy robie przysiad nie moge usiąść do końca z zachowaniem protych pleców z prostymi plecami moge zaledwie nawet nie na wysokość kolana nie wiem co z tym zrobić zrezygnować z przysiadów czy jak pzysiady robie z hantlami na barkach bo ćwicze w domu i nie mam sztangi jestem załamany nie wiem już sam czy wybrałem dobry sport ehhh...

[...] w szerokim podchwycie Unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie Uginanie przedramion w wąskim podchwycie Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę Klata Pompki zwykle bez obciazenia Pompki [...]

[...] w szerokim podchwycie Unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie Uginanie przedramion w wąskim podchwycie Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę Klata Pompki zwykle bez obciazenia Pompki [...]

[...] problem polega na tym, że zaraz będzie leciał 3 tydzień jak boli mnie prawy nadgarstek po zew. stronie. Boli tylko i wyłącznie przy skręcaniu go np. przy uginaniu ramion z hantlami z rotacją, uginanie ramion z sztangą łamaną/prostą, czasami przy wyciskaniu hantli chwytem mlotkowym a czasami nawet przy podciąganiu. Z tego co wyczytalem na necie [...]

[...] wykonywane w superseriach) 1. Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8 2. Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 3s 12-10 3. Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 2s 15-12 Łydki 3s Przedramię 3s Zmieniony przez - georgu w dniu 2015-07-29 [...]

[...] wszelkich cwiczeniach gdzie plecy sa położone na ławeczce ? Albo wykonywac te cwiczenie (OHP) siedzac na laweczce? Lub zamienic po prostu sztange i robic cwiczenie na barki hantlami? Jakie jeszcze cwiczenia powinno sie unikac? Robie mase, jestem na reverse, zwiekszam kcal, jestem ekto. Robie plan Push pull Czy przykladowo wykroki tez obciazaja [...]

[...] danej partii i tak na przykład jeden dzień poswięcony na plecy i biceps czyli. wiosłowanie uginanie na bica Następny dzień powiedzmy klata tric i bary tj. wyciskanie hantlami na ławce arnoldki Tyle bo stricte na triceps nic bym nie dał gdyż po obydwu wyciskaniach nie ma siły żeby nie był zajechany. I jeden dzień nogi wiadomo [...]

[...] z pompki na poręczach do upadku 5 serii Wznosy sztangi leząc na ławce skośnej brzuchem 15 pow. Zmiana ustawienia rąk wąsko szeroko neutralnie. Łączona z francuskie siedząc hantlami oburącz z rotacją 15 pow 4 serie. Wyciąg dolny uginanie przed ramion w oparciu łokci o kolana w siadzie kucznym. 20 pow łączona z linki z górnego wyciągu 20 pow i [...]

[...] - RAMPA Podciąganie (tutaj docelowo 4x8, a jak będę robił bez problemu to pomyślę o obciążeniu) Pompki na poręczach - RAMPA Uginanie ud leżąc - 3 serie Uginanie ramion z hantlami stojąc - 2 serie Odwodzenie hantli w bok - 2 serie Łydki suwnica - 2 serie Unoszenie nóg w zwisie - 3 serie Dzień 2: Martwy Ciąg - RAMPA Wyciskanie sztangi płasko - [...]

[...] (3x12) Szrugsy z hantelkami (3 x 15) Przysiady ze sztangą (4x10) Wypychanie na maszynie (4x8 + dropset) Wyprosty na maszynie + zginanie nog na maszynie (3x15) Wykroki z hantlami (3x20) Brzuch Cieżar dobierasz tak, ze w ostatniej serii do upadku miesniowego. Odpoczynek między seriami – 1 minuta i pytanie czy gdybym robił cardio po każdym [...]