hantlami

[...] ramion ze sztangą stojąc, łokcie przy tułowiu 12,12,10,10 3. Prostowanie ramion ze sztangą zza głowy leżąc na ławce płaskiej 4 x 12p. 4. Zginanie ramion na modlitewniku z hantlami, naprzemienne, 4 x 12p. 5. Prostowanie ramion z sznurem w klęku 4 x 15p. 6. Zginanie ramion z hantlami jednocześnie na ławce skośnej ,4x12 i focie :-) [...]

[...] trening: Piątek: Nogi Przysiad - 5x15-10 Wykroki - 4x12 Wznosy na palcach 5x50 Prostowanie na maszynie - 4x12 Sobota: Klata: pompki 1x50 Płaska sztangą 5x15-6 skos góra hantlami 4x12 rozpiętki 3x10 Przenoszenie ciężaru 3x10 Triceps: Pompki tricepsowe 3xmax Head crush 4x15-8 prostowanie w podporze 3x10 Niedziela Plecy podciąganie 4x max MC 5 [...]

[...] Czym mozna zastapic cwiczenie na dól plecow : Wyprosty na ławce rzymskiej? Środkowy odcinek pleców to dość szerokie pojęcie ale jeśli chodzi o środkową część czworobocznego to mocne wiosłowania zarówno sztangą jak i hantlami, i półsztangą z mocnym rozciągnięciem łopatki, Unoszenie jest ok ale w tym miejscu bardziej pasuje martwy ciąg :-))

[...] wyprosty przedramion z linkami 3x 10-12 powt 30kg x 12 40kg x 12/10 wyciskanie na ławce płaskiej wąski chwyt 3x 10-12 powt 43 kg x 12 53 kg x 12/12 wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x10-12 powt 10kg x 12/12/12 uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3x10-12powt 14kg x 12/12/12 uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x10-12 powt [...]

[...] 2 obwody sumiennie: trening A z obciążeniami 4,5kg (jedna hantla) 1) Wznosy nóg z leżenia 10/8 2) Wspięcia na palce obunóż 2x 15x4,5 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x4,5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x4,5 kg 5) wznosy z opadu 15/15 6) Pompki klasyczne 1/1 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz po 4,5 kg [...]

Środa Łapy 1. Uginanie hantlami 3x12 2. uginanie sztanga lamana 3x8-10 1. sciaganie linki wyciagu 3x12-16 2. pompki na poreczach 3x12-16 + interwały Czwartek Nogi 1.wyprosty 3x16-20 2.wyciskanie na suwnicy 3x12-16 3.siady 3x8-10 1.uginania lezac 3x10-12 2.mcnp 3x12-16 Micha z środy i czwartku : 5 jaj 100 gram owsa + jogurt malinowy + 3 [...]

Środa Łapy 1. Uginanie hantlami 4x12 2. uginanie sztanga lamana 4x8-10 1. sciaganie linki wyciagu 4x12-16 2. pompki na poreczach 4x12-16 + interwały Czwartek Nogi 1.wyprosty 4x16-20 2.wyciskanie na suwnicy 4x12-16 3.siady 4x8-10 1.uginania lezac 4x10-12 2.mcnp 4x12-16 Micha z środy i czwartku : 5 jaj 100 gram owsa + jogurt malinowy + 3 [...]

[...] serii plus wykroki Przerwy: plecy­ 2 minuty kaptur i łydka­ 1,5 minuty 3. Dzień (barki, biceps) wyciskanie na maszynie smith z klatki 15/12/10/6-­6 38 43 43 43 38 boki hantlami na siedząco 15/12/10­10/8­8 5 7 7/5 7/5 przód hantlem lub ketebelem w pochyleniu tułowia jednorącz (bez przerw) 3*12 4 4 4 unoszenie krążka do brody 3*20 10 15 15 [...]

[...] Wznosy hantli bokiem + Wyprosty ramion z linką wyciągu 5x15 6/15 6/15 6/15 6/15 6/15 + 7k.m/15 7k.m/15 7k.m/15 7k.m/15 7k.m/15 jako że miałem trochę więcej czasu wznosy hantlami wykonywałem na każdą rękę osobno z tym że hantle prowadziłem za siebie aby zaangażować boczne/tylne części mięśnia naramiennego z zatrzymaniem hantli w górnej fazie [...]

[...] 260 kg x 8- 10, 240 kg x 10- 11 Prostowanie siedząc 5szt x 12, 6szt x 10, 7 szt x 8, 5 szt x 10 + Uginanie leżąc 4sztx 12, 5 szt x 8, 5 szt x 6 rest + 2, 4 szt x 8 Wykorki z hantlami 2 x 7 kg na hantel 30 powt Mc na prostych nogach z hantlami po 12 kg x 30 Wspięcia na palce stojąc jednonóż 26 kg x 5, 2 s 30 kg x 5 Wspięcia na palce siedząc 4 s [...]

[...] 70kg-6p pare dropow 4.wioslo sztangielka w opadzie 21kg-12p 22,25kg-10p 23,5kg-10p 25kg- 10p dolozylem tu kilka powtorzen po tej dyszce ktorych nie wlicze docelowo szrugsy hantlami po 27 kg 4x 20p rozpietki odwrotne hantle po 7 kg 18,3x15p kolko 3x15p Uwagi, fajna pompa byla napuchly mi plery jak za dawnych czasow yeah ! cale szczesie gora nie [...]

[...] sztangą nachwyt 4 DROPSETY po 3 serie 3. Ściąganie do karku 4 DROPSETY po 3 serie 4. Wiosło hantlą jednorącz 3 DROPSETY po 3 serie 5. MC 4 DROPSETY po 2 serie 6. Szrugsy hantlami 3 DROPSETY po 2 serie 7. Ściąganie trójkąta do klaty 2 DROPSETY po 3 serie 1. Skręty tułowia 5kg 15,15,15 + spięcia skośne 10,10,10 + wspięcia na palce siedząc 3 [...]

[...] masy to jest na prawdę masakra. Trening 14.11.2014 Barki: wyciskanie sztangi siedząc: 5 x 10 wciskanie na maszynie siedząc: 4 x 12 wyciskanie hantli siedząc: 4 x 12 na boki hantlami: 4 x 12 tył barków na maszynie łączone z unoszeniem hantli w opadzie: 4 serie Triceps: wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc : 4 x 12 prostowanie na wyciągu [...]

[...] na 1sek w szczycie Uginanie nóg lezac 3x15-12 Martwy ciąg na prostych nogach 4x15-12 x90kg- izolacja dwójek, małą amplitua ruchu, stałe napiecie mięśnia Wykroki chodzone z hantlami 3x 15 x14kg Fronty 4x 12-8 x80kg stopy wąsko Prostowanie nóg siedząc 3x15-12 stopy na zewnątrz, delikatny przeprost, przytrzymanie w szczycie, powolna faza [...]

[...] wyciagu jednoracz tylny akton - 5 x 15 7. Wyciskanie sztangi siedzac - 5 x 5-10 8. Wyciskanie belki mlotkowo stojac - 3 x 20-30 Do tego przepompowalem bic kilkoma seriami uginan z hantlami i taki to byl trening. Pompa byla progres w lustrze byl wiec trening uwazam za udany. KORYTO 10 jaj, 800g lososia, 200g ryzu, melon, 500g winogron, wazywa

1. pompki na poręczach traktuje jako rozgrzewkę bardziej niż ćwiczenie 2. wywalam dopompowania i zrobię na skosie hantlami, a na płasko sztangą 3. ok to brama 4 serie 4. tak jak w pompkach na poręczach traktuje jako rozgrzewkę 5. może unoszenie tułowia z opadu lub martwy ciąg co lepsze ? 6. to może unoszenie ramion w przód z sztangielkami lub [...]

[...] siedzącej, - Wzniosy hantli bokiem w górę, Piątek: = Nogi: - Przysiady ze sztangielkami, - Wykrok ze sztangielkami, - Wysoki step ze sztangielkami, - Wspięcia na palcach z hantlami, = Przedramie: - Uginanie naprzemian przedramion nadchwytem, - Unoszenie przedramienia jednorącz w nachwycie, - Obracanie dłoni z hantlami, = Triceps: - Wyciskanie [...]

[...] B Nogi: Przysiad przedni 4s Martwy ciąg na "prostych" nogach 4s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 4s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka górny skos 4s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 4s Triceps: Pompki na poręczach 3s Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Przerwy pomiędzy seriami to docelowo minuta, ale czasami ze względu na [...]

[...] 15*7 12*8kg 12*8kg 15*7kg(reka) 15*7 12*7 12*8kg Wznosy bioder 15*40kg 15*45 15*50 15*50 15*40kg 15*40 15*40 15*40 wykroki z hantlami 10*noga*8kg 4serie 10*noga*7kg 4serie ugięcia nóg w leżeniu 15*40 15*45 15*45 12*45 15*40 15*40 [...]

[...] uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie ale ostatnio nie mam motywacji no i cwiczenia z hantlami bez ładu i składu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jaja Co lubisz jeść na obiad : mieso z warzywami plus ziemniaki czesto jem obiad na raty ziemniaki osobno [...]