hantlami

[...] a nie silne tylko dla jednego warunku treningowego - to wazne jesli chcemy dzwigac przez dlugie lata. Dobre ciezkie cwiczenie, pozniej mozna uzupelnic asysta w postaci wycisku hantlami siedzac i na koniec zakonczyc MDS'em barkowym dla bocznych i tylnych aktonow i mamy KONKRETNY trening. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-03-27 13:06:49

[...] wszędzie W którym miejscu najszybciej chudniesz : równomiernie wszędzie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 4 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe z hantlami, oprócz tego dwa razy w tygodniu wf w szkole Co lubisz jeść na śniadanie: mleko z płatkami, kanapke z szynką, jogurt Co lubisz jeść na obiad : ziemniak z kotletem, [...]

[...] 2 razy/ tydzien?? trening słaby bo: klata 2ćw=6 serii minimum 12serii w 3/4ćw tric 6serii z klatka 7serii plecy(najpierw ćwiczymy duże partie) drązek??? wznosy barków z hantlami czyli szrugsy zakres 12-16 a nie do bólu biceps 7serii z plecami nogi(ćwiczymy przed barkami) brak na dwugłowe ud jeszcze jedno ćw przydało by sie na czworogłowe ud [...]

[...] sztangi zza karku siedząc 4s. Unoszenie hantli na przemian przed siebie stojąc 4s. Unoszenie hantli na boki zgiętymi łokciami 4s. Pt. Tric + Bic Poręcze + dod. ciężar 4s. Francuz 4s Ściąganie linki stojąc oburącz 4s Uginanie przedramion z hantlami siedząc 4s. Modlitewnik w wąskim chwycie 4s. Uginanie przedramion ze sztangą w szerokim chwycie 4.

ss na barki hantlami ładnie, mnie by to 19,5kg pewno połamało z klockiem niezły patent, polak potrafi wszystko

[...] i głupio mi z tego powodu, ale dopilnuję, by do końca tego dziennika taki skok w bok się nie powtórzył. Trening z dziś: 10min bieżni, płaska 60kgx12 65x8 75x4 skos hantlami 18x1 20x8 22x8 24x3 pompki na poręczach 8x7x7x5 rozpiętki skos 12x1 14x10x10x7 brzuch + przedramiona + 30min biegu na koniec jedzenie: po treningu około 14:00 - [...]

Nie zdobyłem drążka ;/ A i dzięki DARNOK ;] I pytanie a jak, na przykład bym się kład na krawędzi łóżka i wyciskał hantle jedną ręką a potem drugą, mógł bym tak ćwiczyć ?, 5 serii a po ile powtórzeń, wyciskał bym hantlami 5kg ? Zmieniony przez - Dawid19950 w dniu 2011-03-27 18:36:29

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10/8 Triceps: Francuskie wyciskanie 2s 12/10 Biceps: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s 10/8 Przedramię: Obracanie przedramion z hantlami 2s 10/8 (nie posiadam drążka) Nie wiem czy dobrze dobrałem ćwiczenia , ilość serii , i mam pytania dotyczące kolejności ćwiczeń i zwiększania ciężaru kiedy i co [...]

Wybieraj z pośród tych mc/mc sumo przysiady ze sztangą z przodu/ na barkach wyciskanie hantli/dipsy podciąganie na drązku/ wiosło hantla/ wiosło sztangą pp/mp/hp/wycisk siedząc hantli/sztangi uginanie ze sztanga/hantlami dipsy/francuz leżąc kaptury odpuść

ćwicz normalnie tylko hantlami , a Zuxon-a nie słuchaj bo głupoty gada ; p

[...] nóg) przedramiona 3 serie(Uginanie nadgarstków z sztangą) AEROBY ŚRODA (plecki+biceps+kaptury+brzuch) 1. Martwy ciąg x4 10 powt 2. podciąganie x3 max 3. ????????? 4. kaptury hantlami x3 15 powt 1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem x3 10 powt 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami x3 10 powt 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w [...]

weź zukson nie radź . Rób hantlami po tyle samo powtórzeń (albo 1 - 2 więcej ) tym samym ciężarem co drugą rękę .

a co sadzisz na temat mego treningu klatki? 3 serie takie 3 cwiczenia laczone przerwa po butter 3-4min 1a. wycisk na plasko 5 powt 1b. wycisk na skosie hantlami 10 powt 1c. butterfly 12 powt 2 porecze 3serie x 8 Zmieniony przez - pedrylos w dniu 2011-03-28 13:50:05

nikt nie jest symetryczny. Też mam lewego cycka trochę się różniącego od drugiego i żyję, poczytaj o treningu na klate (ćwiczenia hantlami itd.)

A po ile powtórzeń, hantlami 5kg i ogólnie inne ćwiczenia ?

a co sadzisz na temat mego treningu klatki? 3 serie takie 3 cwiczenia laczone przerwa po butter 3-4min 1a. wycisk na plasko 5 powt 1b. wycisk na skosie hantlami 10 powt 1c. butterfly 12 powt 2 porecze 3serie x 8 To są gigant serie.Nie stosowałbym ich zbyt długo-bo szybko zajedziesz cun. Jeżeli jesteś zaawansowany-a trening przemyślałeś: 1a.Wyc. [...]

[...] AEROBY ŚRODA (plecki+biceps+kaptury+brzuch) 1. Martwy ciąg x4 8-10 powt 2. podciąganie – nachwytem x3 max 3. Wioslowanie sztanga 4 x 8 - 10 powt. 4. kaptury hantlami x3 20 – 30 powt 1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem x3 10 powt 2. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano x3 10 powt [...]

[...] bicepsy przysiad 4 x 10 wspięcia 3 x 10 MC 4 x 10 Wiosłowanie hantlem 4 x 10 Szurgusy 3x12 Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąski chwyt 3 x 12 uginanie ramion z hantlami rotacyjne 3 x10 B1: klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 3 x 12 Wyciskanie sztangi na skosie (gora) 3 x 10 rozpiętki płasko 3 x 10 Wyciskanie [...]

[...] wadę? A Nogi: wykroki 12-10-8 Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 Plecy: Martwy Ciąg 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangielek Arnoldki 9-8-7 Biceps: Uginanie ramion z hantlami 9-8 Triceps: pompki w podporze tyłem ? Łydki: ośle wspięcia ze sztangą ? v B Nogi: Przysiad przedni 12-10-8 Klata:Wyciskanie sztangielek z suplinacją 12-10-8 Plecy: [...]

[...] wznosy takie na boki, ze kłade się na łąwce w skosie górnym, klatą na ławke i tak wznosze 12 12 10 10 tutaj daje mniej oraz takie na stojąco wznosy rąk do przodu w góre z hantlami tutaj 12 10 dwie serie takie I tylko w poniedziałek mnie boli ten bark znaczy trening temu i teraz, kiedyś kiedyś też bolal, ale brałem cissusa, zmniejszyłem cięzar [...]