hantlami

[...] 4x10-8 4.Wspięcia stojąc 3 serie 5.Wspięcia siedząc 3 serie 6.Wspięcia odwrotne 3 serie Pt:Biceps+Triceps Biceps: 1.Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 2.Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 3.Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 Triceps: 1.Pompki na poręczach 1/2 ruchu 3x max 2.Francuskie siedzac 3x10 [...]

wszystkie małe partie robię hantlami... to zle? PS. jakiej firmy polecacie drazek rozporowy (110cm)? z wyprzedzeniem- nie mozliwosci zamontowania zwyklego drazka Zmieniony przez - kuskus90 w dniu 2012-03-13 16:06:37

Dzięki za pozdrowienia x-ray.Dzisiejszy trening wyglądał następująco: Biceps -uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x12-8 50,60,70,70kg -uginanie przedramion stając z hantlami 4x12-10 16,18,21,24kg -uginanie przedramienia w oparciu o udo 4x10 16kg Triceps -prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 4x12 -wyciskanie francuskie od czoła leżąc [...]

[...] poszerzona seria 30 kg – 5,4,4/5,4,3/5,4,3/5,3,2 2. MC na prostych nogach 4x5 poszerzona seria 50 kg – 5,3,2/5,4,2/5,4,3/5,3,2 3. przysiad 5x 4-6 50 kg. X4x4/ 45 kgx5x5/ 40 kg x 6 4. RDL z hantlami 3 x8-10 2x16 /8 powt./ 2x13 – 9 powt./ 2x10 – 10 powt 5. wznosy na łydki 3x15 – sztanga 55 kg. Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-03-13 18:26:59

Ja na razie z moją nadwagą nie biorę dużych obciążeń, bo kolana jednak się upomniały, ale pół-przysiady z 10 kg hantlami, czy samą sztangą powoli robię. Ale w pompkach też masz ciężar... swojego ciała.

Klata triceps 4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x wyciskanie hantli na ławce pochyłej (góra) 4x rozpiętki z hantlami - skos górny 4x rozpiętki na maszynie płasko 4x prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4x wyciskanie wąsko sztangi na ławce poziomej przy ciele barki kaptury nogi 4x wyciskanie [...]

[...] jakies pare treningów temu się pojawił, dajmy na to miesiąc czasu. @Traktor71 Cały plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK - klatka (15 serii),brzuch Płaska 12,10,10,8 Skos górny hantlami 12,10,10,8 Skos dolny 12,10,10,8 Rozpiętki 15,10,8 brzuch- unoszenia nóg leżąc,brzuszki WTOREK - plecy (15 serii) Podciąganie na drążku około 10,10,10 Przyciaganie [...]

Martucca, ale w seriach :) nie na raz :) Oprócz tego dużo pracujemy ze sztangą, z hantelkami, z obciążnikami różnego rodzaju. Ja na razie z moją nadwagą nie biorę dużych obciążeń, bo kolana jednak się upomniały, ale pół-przysiady z 10 kg hantlami, czy samą sztangą powoli robię. Zmieniony przez - Katja w dniu 2012-03-13 13:55:46

[...] x 6 itd.. a teraz nagle taki spadek siły w seriach chociaż maksymalny wynik pozostał taki sam. Mój plan wygląda tak : Ławka Płaska 4 serie po 12,10,10,8 ruchów Skos w górę hantlami 4 serie po 12,10,10,8 ruchów Skos w dół 4 serie po 12,10,10,8 ruchów Rozpiętki na skosie górnym 3 serie po 15,10,8 ruchów Łącznie 15 serii, tyle robię od początku [...]

[...] obecnie na barki,trenuje je zaraz po klatce,z glownym naciskiem na tylni akton. Dzisiaj zrobilem unoszenie hantli lezac przodem,5 serii 18-12, i serie laczona arnoldek z hantlami i unoszenia hantli na boki-3x15+15, Paru znajomych pocisnelo mi dzisiaj,ze lydka odstaje,co dodatkowo zmobilizowalo mnie do treningu tej grupy miesniowej, Wykonalem [...]

[...] 3x12 5. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x9 80kgx9 80kgx9 80kgx9 kaptury: 1. szrugsy na maszynie 5x15, 12, 8, 8, 8 80kgx15 90kgx12 110x8 110x8 110x8 2. krążenie barkami z hantlami 3x15 1. 16kgx15 (+2kg) 2. 16kgx15 (+2kg) 3. 16kgx15 (+2kg) 3. szrugsy na wyciągu 3x25(cały stos) UWAGI: 1.MC - Dołożyłem kg, ostatnie 2 serie mega ciężko i kiepsko [...]

[...] w zamian za to ćwiczę ładnie po około 4-4,5h w sobotę i tyle samo w niedzielę, a oprócz tego około 2x1,5h w tygodniu. zazwyczaj aerobik, step, ćwiczenia wzmacniające, albo z hantlami. w sumie mi się to podoba, taka duża objętość w weekend. zawsze tylko w niedzielę po południu mam kryzys zmęczeniowy, ale w poniedziałek/wtorek już jest ok :-D aaa [...]

-Przysiady 3 x 12 -Wiosłowanie hantlami 3 x 12 -Wyciskanie sztangi na ławce 3 x 12 -Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 Równie dobrze możesz wykonywać ten plan. trening jedynie w celu budowania siły,mięśni. Co do treningów pod SW masz ich wiele i niekoniecznie ograniczają się do sztangi ;) Zajrzyj do najważniejsze tematy działu uderzane oraz [...]

możesz robić martwy hantlami :)

mc 5x5 85kg podciąganie na drążku nachwytem 23p TOTAL wioslo 5x5 40,5kg Szrugs targetowy hantlami 3s 20powt. 43kg uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x12 9kg przysiad 5x5 90kg bulgarian split squat 2x12 16kg na hantlu żuraw 3x maks 8/6/4 +łydki metodą SHOPREXA - 2 obwody Dzisiaj 2 treningi i juz od srody ćwicze normalnie , bez [...]

[...] od rana zalatany...kiepsko z micha...mam nadzieje ze juz wroce do swojego standardu 1.uginanie ramion ze sztanga podchwyt 25kg/10 31kg/8 37kg/6 43kg/4 2.uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej 10kg/12 12kg/10 14kg/8 3.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 27kg/10 27kg/10 27kg/10 4.wyciskanie wasko sztangi mocno lamanej poziom 45kg/10 [...]

[...] 10 powt. x 15kg + 50kg 8 powt. x 17.5kg + 60kg 4.Uginanie ramion ze sztangą prostą 5s. x 10-6 powt. 10 powt. x 22.5 / 27.5 / 32.5 / 35kg 8 powt. x 40kg 5. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3s.x 10-6 powt. 10 powt. x 12.5 / 15 / 17.5kg 6. na dopompowanie uginanie ramion na bramie z wyciągiem dolnym 2 serie Brzuch: - skłony tułowia z linkami [...]

[...] powt. 1. Nogi: przysiad – 3x12powt 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12powt. 3. Wyciskanie na ławce 3x12powt. 4. Wiosłowanie sztangą 3x12powt. 5. Wyciskanie w staniu hantlami 3x12powt. 6. Podciaganie na drazku (podchwyt) 3x12powt. 7. Brzuch/łydki co drugi trening 3s W KAZDYM GLOWNYM CWICZENIU BAZOWYM(pierwsza piatka) MASZ WYKONAC [...]

[...] Przysiad tylni 8x48/8x53/8x58/8x63 technika słaba chyba, ale fajnie się robiło. W 3 serii miałem skurcz w dwugłowym %-) Syzyfki 10xcc/10x2,5/10x5 Przysiad bułgarski z hantlami 8x5kg/8x5kg/8x5kg MC na sztywnych z hantlami 8x22,5/8x22,5/8x22,5 Uginanie nogi stojąc 2x10/2x10 Łydki - 0,5 obwódu Brzuch 3 serie skoksy 25-15 powt. 3 serie dół [...]

[...] x 15 powt. 1. Nogi: przysiad – 3x12powt 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12powt. 3. Wyciskanie na ławce 3x12powt. 4. Wiosłowanie sztangą 3x12powt. 5. Wyciskanie w staniu hantlami 3x12powt. 6. Podciaganie na drazku (podchwyt) 3x12powt. 7. Brzuch/łydki co drugi trening 3s 1. Czy zrobi to dużą różnicę, jeśli wyciskanie w staniu będę robił [...]