Dzisiejszy trening KLATKA butterfly 3 serie 12-15powt wyciskanie na maszynie leżąc 2 serie po 10powt przenoszenie z hantlą 2 serie po 12-15powt wyciskanie na skosie z hantlami 3 serie po 10-12powt BARKI unoszenie bokiem na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie 2 serie po 12-15powt wyciskanie [...]
[...] skosie 3 serie 10-15powt rozpiętki na płaskiej 2 serie 10-12powt wyciskanie hantli głową w dół 2 serie po 10-12powt krzyżowanie linek 3 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 101-2powt unoszenie w opadzie na wyciągu 2 serie po 15powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie po [...]
[...] na skosie 3 serie 10-15powt https://www.youtube.com/watch?v=wMdXGXRUtL8 butterfly 3 serie 12-15powt https://www.youtube.com/watch?v=R6YtFoR-rJI wyciskanie głową w dół z hantlami 2 serie 10powt https://www.youtube.com/watch?v=Zc5NaOnu4z0 krzyżowanie linek 3 serie 12-15powt https://www.youtube.com/watch?v=Zn4uB04y3YA BARKI unoszenie bokiem z [...]
[...] KLATKA wyciskanie na maszynie 4 serie 10-15powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt wyciskanie hantli na skosie 2 serie 10powt butterfly 2 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15powt unoszenie hantli przodem 2 serie 12-15powt unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 2 serie 10powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie 15powt [...]
[...] KLATKA wyciskanie na maszynie 3 serie 10-15powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt wyciskanie hantli na skosie 2 serie 10powt butterfly 2 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie 15powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 10powt unoszenie w opadzie z linkami 2 serie 15powt wyciskanie [...]
[...] seria 10powt rozpiętki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 8powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt unoszenie hantli przodem 2 serie 12powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 10powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 [...]
[...] 3 seria 6,5,5powt rozpiętki na skosie 2 serie 10powt wyciskanie hantli na płaskiej 1 seria 10powt 2 seria 8powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie przdem z hantlami 2 serie 12powt unoszenie [...]
[...] seria 10powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt wyciskanie sztangi na płaskiej 2 serie 10powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie 12powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 12powt unoszenie hantli w opadzie 2 serie 12-15powt wyciskanie [...]
[...] na maszynie 3 serie 10-15powt krzyżowanie linek 2 serie 12-15powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 10powt 2 seria 8powt butterfly 2 serie 10powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie 12powt unoszenie bokiem na wyciągu 2 serie 12powt unoszeni w opadzie na wyciągu 2 seria 12powt wyciskanie na [...]
Noo,jeszcze nie wiadomo czy się Szymek Łada na pojawi to zrobi się bardzo mocno i ciekawie. Dzis ostatni trening przed sobotnim startem BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15powt unoszenie przodem z hantlami 2 seria 12-15powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 1 seria 12,5,5powt unoszenie w opadzie z linkami 2 serie 15powt wycisk na [...]
[...] 12-15 uginanie nóg 3 serie 12-15 wyprosty tułowia 2 serie 15 wspięcia na palce 3 serie 15-20 PIATEK BARKI unoszenie bokiem na wyciągu serie 12-15powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie 12 unoszenie bokiem z hantlami 2 serie 12 odwrotne rozpiętki na maszynie 2 serie 12-15 wyciskanie na maszynie 2 serie 10-12 TRICEPS prostowanie ba wyciągu 3 [...]
Dziś robiłam trening barków+ triceps+ brzuch i łydki i oczywiście próby pozowania;) Barki: 1.wyciskanie hantli przed sobą 4x 10-12 2.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4x 12-10- 8- 6 3.podciąganie sztangi wzdluz tulowia4x 8-10 4. Unoszenie ramion przed soba z hantlami 4x 10-12 Triceps: 1.wyprosty w dol na wyciągu górnym pod chwytem 4 x 10-12 2. [...]
[...] rutyny..to mi nie słuzy.. A wracając do dzisiejszego dnia: Barki: 1.wyciskanie na suwnicy za glowa 4 8-10 2.wyciskanie na suwnica przed glowa 4 x 8-10 3.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4x 12 4.podciąganie sztangi 4 x 12 Biceps: 1.uginanie przed ramion ze sztanga 4 x 10-12 2.uginanie przedrsmion z hantlami 4 x 10-12 Brzuch: 1.wznosy kolan do [...]
[...] ciele bo jest dużo lepiej niż na masie... Wracając do treningu... Klata(seria łączona): 1. Seria: - wyciskanie sztangi w górnym skosie 4 x 8-10 - rozpietki hantlami w górnym skosie 4 x 10-12 2 seria: - wyciskanie hantli na leżąco 4 x 10-12 - rozpietki w leżeniu 4 x12-15 3.seria: - [...]
[...] byl dosyć napięty.. niby wolny dzień ale trzeba bylo pozalatwiac parę spraw,które trochę ograniczyly mój harmanogram zajęć.. Trening: Klata: 1.wyciskanie w górnym skosie hantlami 4 x8-10 2.rozpietki na leżąco 4 x12-15 3.wyciskanie na maszynie 4 x12-15 Seria łączona: Biceps z tricepsem: 1. - uginanie przedramion ze sztanga 4 x10-12 - [...]
Owszem da się z hantlami, ale zawsze byś rozszerzył sobie zakres możliwości (np przysiad z hantlami i martwy ciąg z hantlami to praktycznie ten sam ruch, o ile przy przysiadzie trzymamy hantle na opuszczonych rękach, a ze sztangą już zupełnie co innego) A masz generalnie kawałek wolnej podłogi i możliwość zorganizowania tam miejsca do ćwiczeń ? [...]
Szczerze to 10kg (oba hantle) jest chyba większym obciążeniem dla klatki niż pompki na kolanach. Tzn będę robił tak, że pompki będą na rozgrzewkę, a po nich będę robił hantlami. Czy na tricpes oprócz pompek w podporze tyłem mogę jakieś dodatkowe ćw hantlami wykonywać np wyciskanie francuskie jedną ręką siedząc?
[...] błędnie zaczynasz od ugięcia kolan zamiast bioder. Pamiętaj, najpierw biodra, musisz się się poprostu wypiąć i kolana same się ugną Thrustery nie za lekko, tu było z 7kg hantlami, potem wzięłam 8 kg i pod koniec już się robi ciężko. A o tym przysiadzie kurcze zawsze wcześniej pamiętam, a jak przychodzi już do treningu to zapominam o tym [...]
MARTA KRYSZTOFIAK - DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1
