hantlami

[...] ciężaru w dół jest tak samo ważne jak wypychanie go do góry (mowie o wyciskaniu na klate). Jak opuszczasz ciężar to tak żebys go czuł, nie oszukując że spuszzcasz go i "łapiesz" na samym dole Analogicznie z kazdym innym cwiczeniem ze sztangami, hantlami, gryfami łamanymi itd, na maszynach to samo. Cwicz w obie strony Pozdro

[...] 4x10 -//- chwytem mlotkowym Wtorek Plecy i Barki 4x10 martwy ciąg zapomniałem dodac ze do dyspozycji mam tylko hantle 2x10 kg nie mam laweczki ani drążka 4x10 wiosłowanie hantlami 4x10 unaszenie rąk do brody ze zgieciem 4x10wyciskanie hantli siedzac za glowe 4x10 unoszenie hantli bokiem Piątek Nogi triceps 4x7 przysiady 4x10 wykroki 4x10 [...]

[...] Plecy i Barki 4x10 martwy ciąg a waze 65kg wzrost 185 wiek 17 lat zapomniałem dodac ze do dyspozycji mam tylko hantle 2x10 kg nie mam laweczki ani drążka 4x10 wiosłowanie hantlami 4x10 unaszenie rąk do brody ze zgieciem 4x10wyciskanie hantli siedzac za glowe 4x10 unoszenie hantli bokiem Piątek Nogi triceps 4x7 przysiady 4x10 wykroki [...]

Skup prace bardziej na lewym bicepsie, rób wiecej ćw hantlami Pisałeś że prawa wykonasz np 10 pow a w lewej już nie. Wiec prawą wykonuj tyle samo pow co lewą. zdr

[...] lub innym obciążeniem 4s Podciąganie na drążku, jak nie masz to wiosłowanie hantelkami 4s Wyciskanie hantli leżąc 4s Arnoldki 4s Pompki tyłem (triceps) 3s Uginanie rąk z hantlami (biceps) 3s Powtórzenia tak około 12,10. I rozkład np. Poniedziałek - FBW Wtorek - Aeroby Środa - FBW Czwartek - Aeroby Piątek - FBW Sobota - joga Niedziela - wolne [...]

Chciałbym robić wyciskanie na płaskiej hantlami. Narazie nie wiem ile dam radę podnieść na jednym hantlu, ale załóżmy że 15-20 kg, to czy jest sens robić progresję między seriami? Czy styknie jak co trening będę starał się dołożyć. Serie są 3.

[...] hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s (czy bym można było zastąpić?) Plecy: - Martwy ciąg na wyprostowanych nogach 2s - Podciąganie w opadzie 3s Nogi: - przysiady z hantlami 3s - wspięcia na palcach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Brzuch (po mojemu:) ) Zmieniony przez - sebakoks w dniu 2010-08-07 20:47:00 Zmieniony przez - [...]

[...] sztangi płasko 3.s 4. Barki - podciąganie sztangi do brody 2.s 5.Biceps - uginanie ramion hantlami suplimacja 2.s 6.Triceps - Czachołamacz za głowe 2.s [...]

[...] warto na siłe wpychać wszystkich wielostawowców w jeden plan bo później faktycznie ciężko korygowac i zmieniać. Wystarsczą spokojnie dwa ćwiczenia wielostawowe i jedno izolacyjne(rozciagające w tym przypadku),a czy z tych wielostawowców wybierzesz wycisk płaski,wycisk skos(sztangą lub hantlami) czy dipsy i któryś z wycisków to już Twoja sprawa

Ćwicz 3x w tyg zwykle przysiad wioslo hantla pompki wyciskanie na barki uginanie z hantlami pompki odwrotne Jednak wziołbym sie za jakiś sport ogólnorozwojowy i dał sobie spokój z ćw, potem stawy bedą o tym przypominać.

Endo? endo na pewno nie raczej ekto, przy takiej wadze i wzroście. Tylko trening domatora z takim sprzętem przysiad/wykroki ze sztangielkami 3s wioslowanie 3s pompki klasyczne 3s wyciskanie hantli(barki) 2s uginanie ramion z hantlami 2s pompki odwrotne lub hantla jednorącz. 2s 3x w tyg + brzuch też 3x . zdr

Witam. Myślę, że samymi hantlami można co najwyżej przyzwyczaić mięsień do wysiłku. Oczywiście będą widoczne "jakieś tam" rezultaty ale bardzo małe. Jeśli nie możesz zapisać się na siłownię to przynajmniej pomyśl nad kupnem ławeczki i sztangi, co nie jest rzeczą drogą(do 300zł.) Narazie proponuje 3 dni treningowe w tygodniu np. pon. sr. [...]

[...] hantelkami 4x15 Wtorek: Klatka + Biceps 1.Wyciskanie płasko 4x 12/10/8/6 2 Wyciskanie skos 4x10 3. Rozpietki 4x10 1. Uginanie sztangi stojąc 4x12/10/8/6 2. Uginanie ramion z hantlami Młotkowo 4x12 Czwartek: Plecy 1.Podciąganie szeroko 5xmax 2.Wiosłowanie hantla 4x8 3.Podciaganie waska 2xmax 4.Szrugsy 4x15 5.MC 4x6 Piatek: Barki + triceps [...]

[...] coraz lepiej chociaż wydaje mi się,że chyba powinnam ciut głębiej schodzić W nagrodę,że wszystko ładnie poszło stwierdziłam,że zrobię sobie bonusa miałam ochotę na skosik hantlami i zrobiłam tak delikatnie żeby nie było...no i dawno nie robiłam push press to sobie zrobiłam też tak delikatnie Mam nadzieję,że Piotrek nie będzie za dużo krzyczał [...]

[...] 2 serie 12kg i 2 serie 15kg(hantel) 3.Unoszenie hantli przed sobą 4x8 2 serie 9kg i 2 serie 12kg(hantel) 4.Wypychanie hantli do góry na siedząco 4x8 1seria 21kg(hantel) 2 seria 24kg 3seria 24kg 4 seria 27kg 5.Szrugsy przodem 4x12 obciążenie 60kg 6.Szrugsy tyłem 4x12 obciążenie 60kg 7.Szrugsy hantlami 4x12 , 3 serie 27kg(hantel) ostatnia 30kg

[...] kaptury, brzuch Plecy: 1. Martwy ciąg 140/160/190/190/160 (8/6/4/0/0/1) 2. Ściąganie drążków do klatki na maszynie siedząc, nachwytem 90/100/120 (12/10/8) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 14/14/15 (sztabek)9/9/8 4. Wiosłowanie jednorącz hantlem z podparciem 40/40/(8/8) Kaptury: 1. Szrugsy hantlami 35/35/40/45 (15/15/10/8) brzuch

Witam, Generalnie jestem początkujący. zrzucilem juz 30kg ze 130 od marca. Dieta + aeroby + trening obwodowy z sfd z roznymi hantlami od 5kg do 20 kg w zaleznosci od cwiczen. Zachecony postepami chcialbym zainwestowac w jakis lepszy sprzet do cwiczen. Mam problem z rozplanowaniem miejsca do ćwiczeń lub raczej doboru sprzętu do istniejącego [...]

[...] pomoca przedniego aktonu barkow. W treningu ramion warto byloby zastosowac super serie. Sztanga prosta powoduje u Ciebie bol? Jeśli tak, niech zostanie lamana. Uginanie z hantlami zrob chwytem neutralnym. Daj pompki na poreczach jako pierwsze i postaraj się nie wykonywac tego cwiczenia na maszynie. Zmniejsz tez zakres powtórzeń do 8-6. Drugie [...]

a to mój plan treningowy rano 15min przysiadów , brzuszków i 10 min pompek i 45 min jazdy na rowerze i 1h gry w piłkę nożną . wieczór 30min ćwiczeń hantlami , 15min przysiadów , brzuszków i 10 min pompek i 1h30min gry w piłkę nożną .pzdr

dlaczego stosujesz zasadę wstępnego zmęczenia mięśni tylko do nóg ten hack siad to na maszynie czy sztangą robisz? co do wyboru ćwiczeń. W klatce dublujesz wyciskanie płaskie hantlami i sztangą. Wybierz jedno a drugie wywal. W plecach z kolei zamiast ściągania wyciagu daj podciąganie na drążku. Również przyciąganie linki zamienilbym na wiosłowanie [...]