hantlami

[...] *Przed snem: 10g BCAA+Aspargin+storm+2capsy T-100 TRENING: Cycki Ławka skos dodatni wycisk sztangi 40kg x 20p, 60kg x 12p, 80kg x 10p. 95kg x 6p. Wycisk na skosie dodatnim hantlami 3s. 15x20kg, 10x30kg, 8x40kg. Sztanga na płaskiej 5s. 20x20kg, 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 4+2x110kg Zapindol w robocie , brak sił I chęci.

[...] zołądkowa w sporych ilosciach. I do tego pełno smieci TRENING: Cycki+Tric Wycisk na skosie dodatnim sztanga ostatnia seria 5x97.5kg Wycisk na skosie dodatnim hantlami 2 serie po 10 powt. 30kg, 37.5kg Rozpietki na bramie kilka sztabek dla dobicia cyckow. 3 s. Po 10p. Tric Tric Prostowanie ramion na wyciągu ,wszystkie sztabki + [...]

[...] bcaa V.Po siłce protein drink 38g białka 20g wegli VI. *-w planach VII. * Przed snem: 10g BCAA+Aspargin+1c,erase+2c t-100 TRENING: Barki tren pompujący. Wznosy boczne hantlami Wznosy z przodu Wznosy w opadzie Wycisk z klatki na maszynie Całe barki hantla 10kg 3s x 25 powt Maszyna tez na dopompowanie. Wyleciało mi z głowy wszamanie capsa [...]

[...] hammer 2 Przyciąganie drązkow do klaty z dołu maszyna hammer 4s+2s dropów (4seria, 75kg na strone x6powt) Podciąganie na drążku wasko 3s x3p. (dobicie ) Barki Wznosy boczne hantlami 3s. Ost seria 27.5kg x 6p.od jakiegos juz czasu zero progresu. Wznosy z przodu 3s. Ost. Seria 22.5kg x 6p. Wznosy w opadzie 3s. 15kg x 12p. Unoszenie ramion na [...]

[...] 110 i 2 regresy na 100 po 15 2a. Uginanie podudzi leżąc 10/8/6/6/6 Nie mam w pracy to poszło na maszynie siedzac 2b. Wykroki ze sztangą w miejscu 20/15/12/12/12 3a. MCNPN z hantlami 5x8 35 40 40 40 45 3b. Front SQ na suwnicy 5x12 + podwójny drop w ost. serii Zejete bylo to poszedł przysiad z użyciem polsztangi 3c. Prostowanie siedząc 5x15 [...]

[...] wąsko stopy 2b. Uginanie podudzi leżąc 20/15/12/12/12 + podwójny drop w ost. serii Też nie mam to poszło siedząc 3a. Wyciskanie na suwnicy 5x8 do 440kg 3b. Uginanie podudzi stojąc albo siedząc 4x12 + podwójny drop w ost. serii MC z hantlami 25/30/35/40/40 3c. PRzywodzenie siedząc 4x15 Wspięcia siedząc 15/15/12/12/10 I drugie cardio poszło 25

[...] curl 3x12 Hantle siedząc ławka skośna łokcie za linią ciała 14kg 5c. Kickback (hantle albo wyc. dolny) 3x15 Zrobiłem Francuza jednorocz stojąc bo wyciągi non stop zajęte a hantlami kickbacka nie czuje 5d. Uginanie wyciąg dolny 3x15 Drążek prosty Dodatkowo 5 serii brzucha I drugie cardio 25 :-) Powoli robi się ciężko, samopoczucie pada i coś tam [...]

[...] poszło siedząc 2b. Wykroki ze sztangą w miejscu 20/15/12/12/12 Przysiad bułgarski bo dawno nie robiłem i wszedł pięknie w ostatniej serii po 15kg na reke 3a. MCNPN z hantlami 5x8 42.5/42.5/42,5/47.5/47.5 3b. Front SQ na suwnicy 5x12 + podwójny drop w ost. serii Wystarczyło 60kg%-) 3c. Prostowanie siedząc 5x15 Kilka sztabki Ten Triset mnie [...]

[...] wąsko waldi chwyt 3x15 B2 butterfly 3x15 B3 allachy 3x15 C1 wiosło podchwyt 2x15 C2 hex Press 2x15 do 25kg C3 allachy 2x15 D1 wyciskanie siedząc hammer 3x15 D2 uginanie z hantlami siedząc 3x15 D3 prostowanie z lina 3x15 E1 unoszenie na bok siedząc hantle 2x15 E2 Młotki hantle 2x15 E3 prostowanie podchwytem drążek prosty Sylwetka lekko za mgła [...]

[...] Przysiady 5x10 do 110kg jeden regres na 100kg/10 B1. Suwnica stopy równolegle na szerokość barków 4x15-12 B2. Uginanie siedząc 4x20-14 C1. Wyprosty 4x15 C2. MC na prostych z hantlami 4x12 D1. Wypychanie nogi do tylu na maszynie 4x15-12 D2a odwodziciele 2x12 D2b przywodziciele 2x20 E. Wyciskanie palcami suwnica 4x15 F. Wspiecia stojąc jedna seria [...]

[...] 4x12 Nie ma za bardzo miejsca a chodzone w buldim to poszedł bulgar 2x 0kg 1x5kg 1x10kg 4b. Prostowanie siedząc 4x15 3 stały w ost progresja o sztabke w gore 5. MCNPN z hantlami 12/12/12/15/20 Wersja na hack maszynie weszlo pięknie 6a. Uginanie stojąc / siedząc 4x12 Lezac%-) bo zajęta przez 2 os ta na siedzaco 6b. Odwodzenie siedząc 4x15 [...]

[...] przed siebie 5. MCNPN ze sztangą 12/12/12/15/20 Wykorzystałem znowu hack maszynę póki mogę%-) 6. Hip thrust 12/12/15/20 Testowo z hantla 50/56/62/56/50 7. Wykroki długie z hantlami 4x12 Mało miejsca sporo osób nie chcialo mi się szarpac to zrobiłem suwnice szeroko wysoko stopy palce na zewnątrz ładnie przypalilo dupe i gorny rewir dwójki [...]

[...] siedząc 4x15 1 seria tylko bo wrabała się para i robili dwójki czwórki na zmianę to stwierdziłem że 3 seryjki zrobię na suwnicy poziomej żeby nie czekać 3x15 5. MCNPN z hantlami 12/12/12/15/20 30/35/40/35/30 6a. Uginanie stojąc / siedząc 4x12 Stojąc Dołączyłem zaległe prostowanie 4x15 6b. Odwodzenie siedząc 4x15 7. Wyciskanie palcami 5x15 [...]

[...] 12/12/15/20 Zrobiłem pierwszy raz ze sztangą 60/60/70/70/80 wszystko po 12, jest to dla mnie najbardziej upośledzone ćwiczenie jakie może być chyba ale będzie walka i dojdę do 200%-) 7. Wykroki długie z hantlami 4x12 Dałem maszynę na poślad do wypychania Cardio Leci 25 na rowerku poziomym /SFD/2017/5/12/5c91165723a3457f920efb58bd5a96a9.jpg

[...] minus 30kg 20/minut 40kg czyli 350kg 3. Przysiad na hack maszynie stopy wąsko 4x12 Do 55kg obciazenia 4a. Wykroki krótkie 4x12 2x10kg 4b. Prostowanie siedząc 4x15 5. MCNPN z hantlami 12/12/12/15/20 Robiłem teraz 2x z rzędu hantle to poszło na suwnicy szeroko nogi wysoko Do 300kg potem 15/275 20/250 6a. Uginanie stojąc / siedząc 4x12 Siedząc 6b. [...]

[...] thrust 12/12/15/20 Ogarnąłem lepsza ławkę i od razu lepiej 60kg/12 80kg/12 90kg/12 100kg/12 110kg/12 zrobiłem progresje do góry bo nie ma z czego regresowac%-) 7a. Wykroki długie z hantlami 4x12 Zamieniłem na maszynę na poslady Połączyłem z 7b wspiecia siedząc 5x15 Cardio Leci 25 na rowerku /SFD/2017/5/19/3fca118e25714623baac3585ad5051e6.jpg

[...] poszły wykroki i wyprosty potem dopiero Smith i skończyłem na 70kg obciazenia 4a. Wykroki krótkie 4x12 worek 15kg/20kg/20kg/20kg 4b. Prostowanie siedząc 4x15 5. MCNPN z hantlami 12/12/12/15/20 Zamienione na wyciskanie suwnica szeroko wysoko palce na zewnątrz mocno 275kg /12/12/12 od razu 10 wyciskan palcami potem 250/15 i 12 wyciskanie [...]

[...] 4x15 5. MCNPN ze sztangą 12/12/12/15/20 Grzybki 26kg/30kg/34kg/30kg/26kg 6. Hip thrust 12/12/15/20 Stałe serie po 12 60kg/80kg/100kg/110kg/120kg/130kg 7. Wykroki długie z hantlami 4x12 Zamieniłem na odwodzenie nogi do tylu z linka dolnego wyciągu 4x12 Cardio Leci 25 Trening niezły choć zaczynałem go jakiś nie wkrecony Ale dolozone 5kg na [...]

[...] -45kg/15 -45kg/20 3. Przysiad na hack maszynie stopy wąsko 4x12 do 85kg nakładu 4a. Wykroki krótkie 4x12 Bułgary +0kg/5kg/10kg/15kg 4b. Prostowanie siedząc 4x15 5. MCNPN z hantlami 12/12/12/15/20 Odwrotny hack do 110kg nakładu potem 90/15 70/20 6a. Uginanie stojąc / siedząc 4x12 Lezac 6b. Odwodzenie siedząc 4x15 Brak maszyny wersja z talerzem [...]

[...] z dolu 5. MCNPN ze sztangą 12/12/12/15/20 Lekko bo coś lekko ciągła dwojka 60/12 80/12 100/12 110/12 100/15 90/20 6. Hip thrust 12/12/15/20 80/12 100/12 120/12 140/12 i uwaga 150/20%-) dupe konkret nabilo 7. Wykroki długie z hantlami 4x12 Dałem maszynę wypychanie jednonoz w tyl Cardio Leci 30 /SFD/2017/6/2/e38218b0afb1498797dcf4b9a7fff10b.jpg