hantlami

[...] mi o rzeźbe żeby zrobić; czworoboczny ,kaptury, barki, biceps,triceps, klata i brzuch. na brzuch robie a6w, czasem pompki z nudów. dieta oczywiście proteinowa. dysponuje hantlami 10kg, czasami raz ,dwa na tydzien chodze na siłownie do kolegi(atlas, ławka, modlitewnik). moja waga 82, wzrost 182 wiek 18lat jeśli to potrzebne.jestem tutaj nowy [...]

[...] ciag 3*10 podciaganie na drazku 3*10 PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSLOWANIE) 3*10 PRZYCIAGANIE LINKI WYCIAGU DOLNEGO W SIADZIE PLASKIM 3*10 Cwiczenie na kaptury (z hantlami lub sztanga)3*10 biceps mloty serie 3*10-8 -uginanie ramion ze sztanga -3 serie 10-8 lub -uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo-3 serie 10-8 Dzien [...]

[...] hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do brody) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) Brzuch 1 tydz. ABA 2 Tydz. BAB itd. Aeroby Codziennie - [...]

[...] coś jest nie tak, coś zmienic itd. FBW (pon-trening, wt-odpoczynek, środa-trening, czwartek-odpoczynek, piątek-trening, sobota i niedziela-odpoczynek) A: Plecy-Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x 12-10-8 Klata-wyciskanie sztangi skos górny 3x 12-10-8 Barki-unoszenie sztangielek bokiem 3x 12-10-8 Nogi-prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] 7powtórzeń 4 Wiosłowanie hantlą 8kg 15powtórzeń na ręke 5 Pompki z nogami wyżej 10powtórzeń 6 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12 powtórzeń 7 Uginanie przedramion hantlami 15 powtórzeń 8 Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 15 powtórzeń 9 Dipsy 8 powtórzeń Plan nie jest do końca mój, przerobiłem i dodałem coś od siebie

[...] linką wyciągu : Wtorek: Wolne Środa: Barki : •Wyciskanie sztangi do klatki siedząc : •Wyciskanie sztangi za kark siedząc : •Unoszenie na przemian rąk z hantlami : •Podciąganie sztangi do brody : Kaptury : •Podciąganie sztangi z przodu : •Podciąganie sztangi z tylu : Czwartek: Wolne Piątek: Plecy [...]

[...] 4s Uginanie na maszynie lezac 4s Wspiecia 4s Wyciskanie sztangi z klatki 4s Unoszenie hantli bokiem 3s Unoszenie bokiem w opadzie 3s +ABS Dzien 3 Plecy triceps+ przedramie MC 4s Podciaganie 4s Wiosłowanie 4s Szrugsy 4s Francuskie 3s prostowanie ramion z hantlami 3s pompki odwrotne 3s przedramie uginanie podchwyt+ nachwyt(superseria) x2 + ABS

[...] że nie będzie to wysiłek bardzo obciążający. I tu pojawia się moja prośba. Od czego powinienem zacząć?? Może ktoś podałby mi gotowy przepis na program ćwiczeń z hantlami?? Będę wdzięczny za wszelkie porady i pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 79 Wzrost: 164 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: krótkie [...]

[...] Mc ) - Klatka ( poręcz, płaska ) - Triceps ( prostowanie na wyciągu ) Wtorek ( Dom ) - Barki ( unoszenie nad siebie i przed siebie ) - Biceps ( neutralny i podchwyt hantlami ) - Łydki (unoszenie na schodach z obciążeniem ) Czwartek (siłownia) - Klatka ( poręcz, skos ) - Plecy ( Podciąganie, wiosło ) - Przysiady Piątek lub Sobota (Dom) - [...]

[...] przedsionków. Według lekarza, nie ma żadnych przeciwwskazań (wyniki badań mam w normie) do wysiłku fizycznego, z zaznaczeniem, że nie będzie to wysiłek bardzo obciążający. I tu pojawia się moja prośba. Od czego powinienem zacząć?? Może ktoś podałby mi gotowy przepis na program ćwiczeń z hantlami?? Będę wdzięczny za wszelkie porady i pomoc.

[...] (płaska) 4s Barki -wyciskanie sztangi zza głowy triceps -wyciskanie sztangi francuskie siedząc 3s bic -sztanga podchwyt 3s III dzień Plecy -Wiosło hantlą 3s -drążek 3s Klata -dipsy 4s Barki -wycskanie hantli w gorę 4s ticeps -Francuz sztangą leżąc 3s bic -uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s Z góry dziekuję,proszę o rady, nagradzam Sogami

[...] zbędnych kg i zaczął ćwiczyć na siłowni co 2 dzień pomiędzy siłownią bieganie lub jazda na rowerze + a6w. Staż praktycznie 0 bo zaczął niedawno, wcześniej czasem machał jakimiś hantlami. Dieta jako taka jest. I tu do was pytanie czy może sobie dorzucić jakieś suple typu fat burner itp. lub coś innego. Co polecacie? z góry dzięki. Pozdrawiam.

Witam, ćwiczę boks od pół roku. Do tej pory miałem treningi 1x w tygodniu tj. w sobotę i ćwiczyłem sobie w domu na worku, skakance, biegałem, walka z cieniem z hantlami itd... Ale teraz mam 3x w tygodniu boks tj. Wtorek, czwartek, sobota. Pomiędzy treningami czyli w poniedziałek, środę, piątek chcę sam ćwiczyć. Mam do dyspozycji rowerek, worek, [...]

[...] na palce 4x8 B - Wyciskanie hantli w skosie leżąc 5x5 - Wyciskanie na wąskim uchwycie 5x5 - Przysiady 10-8-6 - Wiosłowanie sztangą 5x5 - Szrugsy 4x8 - Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x 10-6 - Modlitewnik 4x 8-6 Chce trenowac tym planem 3x w tygodniu Niedz, Sro i Piat i teraz pytanie czy powinienem cos zmienic w tym treningu? Płeć : M [...]

[...] z tyłu 8,8,6 Wykroki 12,10,8 Martwy ciąg 10,8,6 Wiosłowanie hantlą 8,6 Ściąganie rogów wyciągu dolnego 10,10,8 Uginanie ramion ze sztangą prostą 8,6 Uginanie ramion z hantlami z suplinacją 10,8 Uginanie nadgarstków z hantlą podchwytem i nachwytem po 2x MAX Wspiecia 2x MAX Czwartek Pompki na poreczach(klata) 8,8,6 Prosta 8,6 Rozpietki, skos [...]

[...] 3x12 5. Wznos boczny w opadzie tułowia stojąc 3x-10-15 Piątek : Przód barku + bok barku 1. Wyciskanie z przed klatki 5x6-8 2. Unoszenie sztangi do brody 4x10 3. Wylewanie hantlami 3x12 Sobota : Triceps + Biceps 1. Pompki na poreczach 4x8 2. Wyciskanie francuzkie skos ujemny 4x10 3. Unoszenie sztangi łamanej szeroki chwyt 4x10 4. Młotki [...]

[...] francuskie - 2s + progresja Pt ; Plecy ; Martwy ciąg - 3s + progresja Wiosłowanie sztangą - 3s + progresja Podciąganie na drążku - 3s Biceps ; Uginanie ramion z hantlami - 3s + progresja Modlitewnik wąski uchwyt - 3s + progresja Uginanie ramion ze sztangą - 3s + progresja Wyciskanie w przysiadzie ; max 75kg Martwy ciąg max ; 110kg. [...]

[...] domowe) a wiec nie jestem w stanie wszystkiego zrobic ale robie co moge, mam drazek do nawijania sznurka z ciezarem(na przedramie), robie pompki roznego rodzaju, brzuszki + hantlami barki, bicpes itp, co sie da i jak sie da :D. Od niedawna podjelem prace, kupilem karnet na silownie( na miecha), aktualnie karnet sie skonczyl i czekam na wyplate i [...]

[...] Lewa i Prawa Walka z cieniem 2min x2 (1min przerwy miedzy) Podnoszenie hantli stojac 20x2 Lewa i Prawa Wyciskanie prawa i lewa reka 7kg hantla 50x2 lewa i prawa Uderzenia z hantlami: 50 prostych lewa reka 50 prostych prawa reka 30 sierpow lewa reka 30 sierpow prawa rekac 40 podbrodkowych lewa reka 40 podbrodkowych prawa reka 40 sierpowy na [...]

[...] plecy i biceps podciąganie nachwytem 4 serie wznosy sztangi do klatki (w opadzie) 4 serie martwy ciąg 4 serie uginanie ramion na modlitewniku 4 serie uginanie ramion z hantlami 4 serie brzuch wznosy nóg 2 serie i brzuszki 2 serie czwartek (ja biegam na dłuższym dystansie) piątek barki i nogi wyciskanie sztanki do góry 4 serie podnoszenie [...]