hantlami

[...] ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w [...]

[...] PIATEK: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy wyciskanie hantlami ze skrecaniem (tzw. arnoldki) unoszenie w przód unoszenie w bok Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]

[...] 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s II. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: martwy ciąg 3s Klatka: wyciskanie hantlami poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga (tzn. młotek) 2s Triceps: prostowanie ramion w dół (wyciąg) 2s Czy jest [...]

[...] 4s max. - martwy ciąg 4s lub UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4s Biceps: - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 3s - Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow Piątek: Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s [...]

Witam trenuje już ostro z 2 miesiące hantlami,brzuszki papki i wgl.i przegrywam z moim bratem na rękę który nie trenuje wcale i jest chudszy 20kg mam 15 lat i ogólnie chciałbym go pokonać i po wakacjach kolegów w szkole.Macie może jakiś plan ćwiczeń żeby być silniejszym na rękę?Po południu bym robił moje ćwiczonka a wieczorkiem na rękę. Płeć: [...]

[...] skosie ujemnym 16-12-10 4.Pompki 2x max Biceps 1.Młotki 10-10-10 Wtorek: Plecy: 1.MC 16-12-10-10 2.Podciąganie sztangi w opadzie do klatki 16-12-10 3.Drążek 3xmax 4.Szrugsy hantlami 3xmaks Triceps 1.Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 10-10-10 Środa: Barki 1.Push Press 16-12-10-10 2.Unoszenie bokiem 16-12-10 3.Unoszenie bokiem w opadzie [...]

[...] na drążku ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10/10 5. Pompki na kolanach 15/20 6. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10/12 7. Uginanie przedramion z hantlami 30/30 8. Wyciskanie francuskie hantli siedząc 30/30 -mogą być zastępowane Pompkami w podporze tyłem 12/12 9. Uginanie nadgarstków z obciążeniem jednorącz 10/10 10. [...]

[...] 45 kg Wyciskanie skośne: 3 ser. 10 powt. 35 kg Wyciskanie hantelek: 3 ser. 10 powt. 12kg Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga stojąc: 3 ser. 10 powt. 35 kg Cwiczenia hantlami stojąc: 3 ser. 10 powt. 12 kg Nogi: Cwiczenia na ławeczce: 3 ser. 10 powt. 50 kg Plecy: Wiosłowanie sztangą: 3 ser. 10 powt. 35 kg martwy ciąg przodem: 3 ser. 10 [...]

[...] 8x nogi 150 w serii piramida 8x wymiary klatka 108 szyja 45 biceps 41 lydka 41 udo 68 pas 89 A teraz trening. Co trening duzo zmieniam np raz robie barki sztanga a raz hantlami zmieniam serie i powtorzenia itd a co 3 mies zmieniam kolejnosc dni. poniedzialek: Klatka plaska lawka seria rozgrzewkowa a pozniej piramida 50kg, 80kg 100kg 12, [...]

[...] 2. Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 12,10,8,6 3. Przysiady wykroczne z nogą w tył (sztangielki) 12/10/8/6 Kaptury: 1. szrugsy ze sztanga tyłem 3x max 2. szrugsy z hantlami 3x max 3 Dzień: Plecy + Biceps + łydki Plecy: 1. podciąganie na drążku 3 serie po max powt. 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 3. martwy ciąg ze sztanga 12/10/8/6 [...]

[...] wyciskanie sztangi z za glowy 12,10,10,8,8 wyciskanie hantli w pionie siedzac 12,10,10,8,8 unoszenie hantli do przodu 4x 10 unoszenie sztangi do brody 4x10 5 dzien nogi bieg ok 5 km przysiady ze sztanga 12,10,10,8,8 wykroki z hantlami 5x10 presa 5x10 moj staz treningowy to 2 lata,186 wzrost,waga 95,biceps 42,max na klate 125 kg,prosze o ocene

[...] o postępach. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 55kg Wzrost: 175cm Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: Nie ćwiczyłem na siłowni, jednynie z dwoma 2kg hantlami. Uprawiane inne sporty: Koszykówka, jazda na rowerze, siatkówka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga - ciężar z [...]

Witam tak jak w temacie planuje jakas obowdowke zrobic w ten miesiac na silowni . Myslalem po 20 powtorzen pompki w waski rozostawie rak martwy ciag z hantlami pompki na poreczach sciaganie gryfu za plecy Moge pilke lekarska zalatwic bo na silowni jest materac worek to cos by szlo tam dodac .Na koncu katowanie brzucha . Co byscie do tego [...]

[...] + bicepsy + nogi) Klatka*: wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4s + hantle na skosie górnym 3s + rozpiętki na płaskiej 2-3s Bicepsy**: uginanie ze sztangą łamaną stojąc 4s + hantlami młotkowe 4s Nogi: przysiady 5s + łydki 4s + ewt. dwugłowe 3s *Klatka - w miarę dobrze mi idzie, z płaskiej narazie zrezygnowałem, zobaczymy jak pójdzie, po ostatnim [...]

[...] (m. pleców) 6. Podnoszenie hantli w przysiadzie 15 (motyle) 7. Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 20 8. Wyciskanie hantli siedząc (m. naramienne) 10 9. Uginanie przedramion z hantlami o kolano (m. dwugłowe ramion) 15 10. Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 10 11. Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) 12

[...] chcę się wybrać na siłownię (pierwszy raz). Tydzień temu skończyłem http://www.sfd.pl/Plan_Javorek_Complex_%2B_jako_taka_dieta_DO_OCENY-t734139.html Zrobiłem 6 tygodni hantlami 7kg Potrzebuję jakiegoś planu FBW, czytałem trochę i szczerze to się w tym gubię. Przeczytałem temat FBW georgu, ale potrzebuję żeby mi ktoś to rozpisał. Z racji [...]

[...] 6. Podnoszenie hantli w przysiadzie 15 (motyle) 7. Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 20 8. Wyciskanie hantli siedząc (m. naramienne) 10 9. Uginanie przedramion z hantlami o kolano (m. dwugłowe ramion) 15 10. Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 10 11. Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) 12 Płeć : [...]

[...] klatki s5 p12/10/8/6/6 -rozpiętki s5 p12/10/8/6/6 *Wtorek* Bic+Tric -unoszenie sztangi stojąc s5 p12/10/8/6/6 -ćwiczenie na modlitewniku uchwyt wąski s5 p12/10/8/6/6 -młotki hantlami siedząc s5 p12/10/8/6/6 -tric na atlasie stojąc - ściąganie drążka wąsko s5 p 12/10/8/6/6 -unoszenie hantli nad głowe s5 p12/10/8/6/6 -wyciskanie sztangi łamanej nad [...]

Zacząłem od treningu w domowych warunkach tzn. pompki, przysiady, brzuszki i ćwiczenia z hantlami: uginanie ramion, wyciskanie siedząc, wiosłowanie sztangielką (łącznie ok. 6 miesięcy z przerwami). Gdy doszedłem do wniosku że dostatecznie wzmocniłem mięśnie (nigdy wcześniej nie miałem do czynienia z treningiem siłowym) zapisałem się na siłownię [...]

[...] tłuszczu na klacie. na razie zdrowo się odżywiam,codziennie biegam,od dzisiaj ide na siłkę,mam kreatynę. cały czas w domu robię brzuszki i na prowizorycznej ławeczce trenuje hantlami,ale to nie daje jakiś dobrych efektów. i teraz zwracam się do was o pomoc? do dalej robić? zacząć brać jakiś spalacz,czy po prostu robić dalej,to co robię i dołożyć [...]