hantlami

[...] o ile to możliwe nóg. Cel czysta masa mięśniowa z małą ilością węgli ok 300g dziennie Poniedziałek KLATA - wyciskanie na płaskiej leżąc 15/12/10/8 - wyciskanie głową w górę hantlami 15/12/10/8 - Rozpętki na poziomej 15/ 12/ 8 PLECY - podciąganie na drążku szerokim chwytem 10/8/6/6 - podciąganie końca sztangi w opadzie 15/12/10/8 - MC 12/10/8/6 [...]

[...] BOKIEM W GÓRĘ:12,12,12,12 3. Podciąganie sztangi do brody 12,10,8,8 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE: 12,12,12,12 Kaptury: -SZRUGSY sztangą 20,20,20,20 -szrugsy hantlami 20,20,20,20 SOBOTA NOGI: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 12 2. HACK-PRZYSIADY 4x 12 3. PRZYSIADY WYKROCZNE 4x 12 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 25 5. [...]

[...] Zażywane suplementy : carbo.amino 6600 od FA , od poniedzialku SP@50 PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS +brzuch Wyciskanie na skosie w góre sztanga 4 serie 12-8 Wyciskanie płasko hantlami 4 serie 12-8 Rozpiętki na skosie w góre lub plasko 4 serie 2 x 12 2x10 Krzyzownie linek wyciągu 2 x15 Triceps Uginanie francuskie leżąc . 4 serie 12-8 hantla francuz [...]

[...] piersiowa rozpjętki na ławeczce płaskiej-5kg-3/10 Barki-hantle wyciskanie w gorę -5kg-2/10 Triceps-wyciskanie w wąskim chwycie poziomo-20kg-2/10 Biceps-uginanie ramion z hantlami 6,75kg-3/10 Środa: Plecy-wiosłowanie hantlem-5kg-2/10 Nogi przysiady ze sztangą-20kg-2/10 klatka piersiowa rozpjętki-urządzenie przemontowane do ławki 10kg-4/10 [...]

[...] (3 serie w szerokim uchwycie nachwytem , 1 seria w uchwycie na szerokosc barkow podchwytem) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 8 powt Wiosłowanie półsztangi 3x 8 powt. Szrugsy hantlami 2x 10 powt. Triceps Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce poziomej 3x 8 powt. Odwrotne pompki + 10 kg 3x 8-10 powt. Prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie [...]

[...] (9 serii): 1. Wyciskanie francuskie na leżąco, powt: 10/8/8 2. Wyciskanie hantla francuskie zza głowy, powt: 10/8/8 3. Odwrotne pompki, powt: 10/8/8 Kaptury (3 serie): 1.Szrugsy hantlami, powt: 8/8/8 Piątek: Plecy (12 serii): 1. Martwy ciąg, powt: 10/8/6/6 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie, powt: 10/8/6/6 3. Podciąganie na drążku, powt: 4x max

[...] 6. Wspięcia stojąc 3x20 7. brzuch B. 1. MC 10/8/6 2. Wyciąg za głowe 10/8/6 3. Sztanga płasko 10/8/6 4. maszyna na klate (coś ala rozpiętki na siedząco) 10/8/6 5. "machanie hantlami na bok" (barki) 10/8/6 6. nadgarstki 3x30 7. brzuch C. 1. Dupa 10/8/6 2. Podciąganie 3xmax 3. Sztanga góra 10/8/6 4. linka-brama 10/8/6 5. sztangą do brody 10/8/6 [...]

witam wszystkich pod choinke dostałem rower treningowy i mam takie pytanie kiedy najlepiej ćwiczyć by stracic zbędny fat a jak najmniej mięsni dysponuje też ławka gryfem prostym 2 hantlami 60kg obciazenia i drązkiem rozporowym myslałem tez nad treningiem siłowym a w dni nietrenigowe własnie rowerek

[...] serie po 10 powtórzeń. 6. Unoszenie przedramion ze sztangą 4 serie po 10 powtórzeń. 7. Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 serie po 10 powtórzeń. 8. Wykrok z uniesieniem ramion z hantlami 4 serie po 10 powtórzeń. I mam parę pytań związanych z tym planem : W jakie dni mam wykonywać i jak długo np. pon, wt, sr, pt, i sob ? przypuśćmy cały plan razy dwa [...]

[...] siły tyle co przeciętny facet, a mimo to mam ręce jak dziewczyna. Dlaczego to piszę w tym temacie? Od dwóch miesięcy ćwiczę w domu, kilka razy w tygodniu po godzinie z hantlami (nie mogę ćwiczyć więcej godzin na raz, bo ta godzina treningu mnie bardzo męczy i nie jestem już w stanie nic podnosić po niej), nie jem syfu, w większości są to [...]

[...] odpowiedzi. W listopadzie 2009 roku byłem chory, miałem słaby apetyt i ogólnie bardzo źle się czułem, postanowiłem wejść na Wagę ważyłem 65kg, ćwiczyłem trochę wcześniej już hantlami ale postanowiłem sobie że od nowego roku cisnę równo! Nie poddałem się, ćwiczyłem rok i teraz ważę 78KG, trochę masy wpadło siły też ;) Jakieś 4-5miesięcy temu [...]

[...] i od samej diety nie spale calej tkanki tluszczowej wiec mialbym zamiar stosowac takze 6stke Weidera zeby wzmocnic pozostale miesnie to myslalem o prostych cwiczeniach z hantlami na biceps i triceps oraz podstawowo pompki i bieganie jak sie zrobi cieplej Co Wy na to? Czy to ma sens i cos mi wogole da i czy polaczenie tego wszystkiego to dobry [...]

[...] 2.Uginanie nóg na maszynie 3 serie 3.Wspięcia siedząc 3 serie 4.Martwy ciąg 3 serie 5.Wyciskanie hantli skos 3 serie 6.Wyciskanie żołnierskie 2 serie 7.Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie 8.Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie 9.Brzuch spięcia brzucha w leżeniu Jak lepiej ćwiczyć na 2 zestawy czy na 1? I jaki zakres powtórzeń tak [...]

Widziałem na siłowni chłopaka, który wykonywał ciekawe ćwiczenie hantlami. Początkowo wyglądało to na UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (jednocześnie obiema rękoma), ale po podniesieniu hantli do wysokości barków nie opuszczał, lecz obracał nadgarstki (wewnętrzną stroną dłoni do przodu) i wyciskał sztangielki do góry wzduż [...]

[...] mile widziane ;D A:Przysiady z sztangielką 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek siedząc 2s uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym 2s wyciskanie francuskie 2s B:Hack-przysiady 3s martwy ciąg na prostych 3s przenoszenie sztangielki w lezeniu na ławce w poprzek 3s [...]

[...] - Wyciskanie sztangielkami plasko 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangielkami skos 12/10/8/8 - Rozpietki skos 3x10 Tric: - Wyciskanie sztangielkami lezac (tak jak sztanga tyle ze hantlami) 3x12/10/8 - wysiskanie sztangielka w siadzie oburacz zza glowy 3x10/8/8 - pompki z łokciami wzdłuż ciała 3x 25/20/15 lub pompki w podporze tyłem 3x20 Środa: Plecy: [...]

[...] informacji) - Co ile powinno się zmieniać ćw co 2,3 czy może co 6 miechów ? Bo mam w swoim planie (Split 4x tydzień) cw ktore robie juz ponad 3 miesiace : dipsy,wycisk hantlami gora,wioslo sztanga,podciaganie na drazku i wydaje mi się,że czas na zmiane. to jest ten split: Plecy Środa - Martwy ciąg RAMPA 5 5 serii - Podciąganie na drążku [...]

[...] wąsko 3s wyciskanie do czoła 3s pompki tyłem 3s CZWARTEK: nogi: Przysiad tylni 5s Syzyfki 5s Wspięcia 5s SOBOTA: klata: Wyciskanie płasko 4s Skos górny sztanga 3s Skos dolny hantlami 3s rozpiętki 2s NIEDZIELA: plecy: Wiosło 4s drążek 3s wiosło hantlą 3s przenoszenie hantli 2s biceps: uginanie ze sztanga 3s młotki 3s uginanie o kolano 3s Płeć: [...]

[...] Wyciskanie sztangi wąskim chwytem Dzień 3 - Nogi barki Braki 1) Wyciskanie na maszynie do góry siedząc 12,10,8 2) Prostowanie hantli na wysokość barków 12,10,8 3) Wyciskanie hantlami do góry 12,10,8 Nogi 1) Prostowanie na atlasie 12,10,8 2) Przysiady ze sztangą 12,10,8 3) Prostowanie na maszynie leżąc 12,10,8 4) Wspięcia na palcach (łydki) [...]

[...] sztangą w srednim podchwycie - 20 kg 3 serie 10,10,10 Stojąc Uginanie przedramion ze sztangą w wąskim podchwycie - 15 kg 3 serie 10,10,8 powt. Stojąc Uginanie przedramion z hantlami w chwycie mlotkowym - 10 kg 3serie 10,10,8 powt Stojąc naprzemianstronne uginanie przedramion ze skretem (2 ręce 1 powt) - 10 kg 3 serie 12,10,12 powt Uginanie [...]