hantlami

siemka, możecie mi podać stronkę na domowe ćwiczenia z hantlami. Na nogi biceps itd.

[...] 3 serie. Po tym 3 serie pompek na podwyzszeniu. Następnie ide na drazek 3 serie podciagania w nachwycie i 3 serie w podchwycie. Następnie robie jeszcze 4 cwiczenia szybkie z hantlami. Dalej przysiady i wspięcia na palce Po 3 serie. Po tym ćwiczenia na brzuch różnego rodzaju (zajmuja jakies 30 min czasu) nie będę Wam pisał jakie bo jest ich dużo, [...]

[...] drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 4x12-8 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangi stojąc 3x12-10 - Uginanie hantlami uchwyt młotkowy 3x10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady ze sztangą 3x12-10 - [...]

[...] kg wyciskanie sztangi zza glowy 4*10 26 kg unoszenie ramion bokiem 2*10 6 kg *2 unoszenie ramion w przod 2*10 6kg*2 uginanie ramion zesztanga 4*10 26 kg uginanie ramion z hantlami 4*10 10 kg mlotki 4*10 10 kg piatek plecy+tric + przeramie podciaganie na drazku 6,5,4,3 powtorzen podcaiganie sztangi do brody 4*10 26 kg wioslowanie 4*10 26 kg [...]

mam 13 lat i 173 cm czy picie mleka i jedzenie warzyw pomorze mi we wzroście ponieważ ćwiczę 5 kg hantlami i boje się że przestane rosnąć a nie mogę bo uczę się w szkole wrestlingu i bardzo bym prosiło odpowiedź POZDRAWIAM !!!!!!!!!

[...] bez obciążenia a do każdej następnej dokładac po 2,5kg na początek - rack pulls 4s 15/12/10/8 - wiosło nachwytem 4s 12/10/8/6 - szrugsy ze sztangą 3s max - wznosy z hantlami tylne 4s 12-15 ------------------------------ B.Klatka / barki przód + bok - rozpiętki 3s 12-15 - dipsy z obciążeniem 4s 12/10/8/6 - sztanga skos 4s 8-12 - [...]

[...] ok. 5 ,także jest dobrze. Pije len, melisę do tego nisko strawna dieta. Nie miałem wykonanych żadnych badań. W sobotę idę zrobić test na obecność bakterii Helicobacter pylori. A moje pytanie jest następujące: Czy mogę biegać, chodzić na basen, robić pompki, podciągać się i wykonywać podstawowe ćwiczenia z hantlami zanim całkowicie się wykuruje?

[...] kg wyciskanie sztangi zza glowy 4*10 26 kg unoszenie ramion bokiem 2*10 6 kg *2 unoszenie ramion w przod 2*10 6kg*2 uginanie ramion zesztanga 4*10 26 kg uginanie ramion z hantlami 4*10 10 kg mlotki 4*10 10 kg piatek plecy+tric + przeramie podciaganie na drazku 6,5,4,3 powtorzen podcaiganie sztangi do brody 4*10 26 kg wioslowanie 4*10 26 kg [...]

[...] poziomej wąsko 2) francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3) francuskie wyciskanie sztangielki Dzień II Klatka: 1) wyciskanie sztangi szeroko 2) rozpiętki sztangielkami(hantlami) na poziomej ławeczce 3) przenoszenie sztangielki w leżeniu za siebie Biceps: 1) uginanie ramion ze sztangą 2) uginanie ramion ze sztangielką ( hantlą ) 3) możliwe [...]

[...] Przenoszenie hantla zza głowę 1x15 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem 1x15 Wiosłowanie 1x15 Bary: Wyc. sztangi zza karku 1x15 Szrugusy 1x15 Bic: Uginanie ramion z hantlami siedząc na skośnej ławeczce 1x15 Tric: W. francuskie siedząc 1x15 Łydki: wspięcia Przedramiona: uginania nadgarstków. Wiek 16 Waga: 60 Staż jakieś 3miechy. No więc [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:Nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:Nie Poniedzialek Klata Wyciskanie na plaskiej sztanga 10-8-8-6 wyciskanie na skosnje glowa do gory hantlami 10-10-8-8 Przenoszenie 3x10-12 Rozpietki 3x10 Wtorek Plecy Drazek 4s max powt wioslowanie sztanga podchwyt 4x8 sciaganie liny gornego wyciagu do karu 3x10 [...]

[...] drążku szerokim nachwytem x3 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x3 4.Arnoldki x2 5.Uginanie w podporze o kolano x2 6.Wyciskanie francuskie hantla x2 7.Szrugsy siedząc z hantlami x2 Zestaw B: 1.MC x3 2.Żuraw x3 3.Wyciskanie hantli na skosie w górę uchwyt młotkowy x3 4.Unoszenie sztangielek na boki x2 5.Unoszenie sztangielek w opadzie x2 [...]

[...] Jednak praktycznie wcale nie urosła mi klatka piersiowa. Niestety nie mam stojaka na gryf ani tym bardziej gryfu, więc mój trening jest mało efektywny. Staram się wyciskać hantlami ale więcej niż na ćwiczenie zużywam siły na dźwignięcie hantli. Czy możecie mi powiedzieć jakie jest najefektywniejsze ćwiczenie na klatkę piersiową oprócz [...]

[...] na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Wznos boczny w opadzie tułowia Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x15/12-10 Klatka + barki + triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 Wyciskanie sztangi na skośnej 12-10-8 Rozpietki 12-10-8 Wyciskanie [...]

[...] klaty barki unoszenie sztangi zza karku nogi - prostowanie nów na sównicy (czy jak to się nazywa) nogi - uginanie nóg leżąc na brzuchu na sównicy bicepsy - uginanie ramion z hantlami tricepsy - wyciskanie sztanki w wąskim uchwycie brzuszki dzień drugi - środa klata - sztanga na skośnej Plecy - wyciąg, ściąganie do karku barki - unoszenie sztangi [...]

Hej! Zaczynam ćwiczyć , ale nie mam zbyt dużo czasu na to. Dlatego wymyśliłam, aby robić codziennie przysiady z hantlami, pompki damskie i brzuszki. Czy to coś w ogóle da? Macie jakiś lepszy pomysł, aby w max 30 min ćwiczyć większość partii ciała? I czy to sprawi, że będę miała ładniejszą sylwetkę i w ogóle czy będę ładniej wyglądała. Płeć: [...]

[...] bez rewelacji, typowy 4 dniowy: WT: Klatka, bicepsy, brzuch, przedramiona Wycisk skos+ 12/10/8/8/12 Wycisk poziom/skos- 12/10/8/8/12 Rozpiętki 12/12/12/12 Uginanie ramion z hantlami 12/10/8 Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 12/12/12 Uginanie ramion chwyt młotkowy 12/10/8 + 21 (7 do połowy/7 od połowy/ 7 pełnych ruchów) CZW: Nogi, łydki [...]

[...] 4x10-8 Wyciskanie hantli na skosie 4x10-8 Butterfly 4x15-12 Biceps: Uginanie ramion sztanga prosta 4x15-12 Uginanie ramion chwytem hantlami chwyt młotkowy siedząc 4x15-12 Przedramie: 4s zwijania sztang 40-max Łydki: Wspięcia na palce stojąc jednonóż bez obiciążenia 4xMAX Pt) Plecy: Martwy Ciąg [...]

[...] w przód 8-10x 3s unoszenie sztangielek w bok 8-10x 3s podciąganie sztangi pod klatkę stoją 8-10x 4s podciąganie na drążku nadchwytem 8-10x 4s martwy ciąg 8-10x 4s szrugsy hantlami 10-12x 4s wiosłowanie sztangą 8-10x 4s wiosłowanie sztangielkami 8-10x 3s przenoszenie sztangi za głowe 8-10x 3s czwartek (nogi) przysiady ze sztangą na karku 8-10x [...]

[...] Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej (Sztanga/Hantle) 2.Skos dodatni (Sztanga/Hantle) 3.Rozpiętki (Płaska/Skos) Przód barków: 4.Wyciskanie z przed klatki siedząc 5.Wyciskanie hantlami siedząc Przedramiona: 6.Zwijanie sztangi za plecami 7.Zwijanie sztangi z przodu nachwytem 2) Dzień (Nogi i Brzuch) Uda: 1.Przysiady ze sztangą z tyłu 2.Suwnica [...]