B Przysiady: 20/20/20/20/20 Przysiady z wyskokiem: 12/12/12/12/12 Drazek nachwyt: 6/4/4/5/5 Wymachy z hantlem: 14kx 8 16,5 x 8 19 x 6 x 21,5 x 6 Wiosłowanie sztangą: 33kg x 12 38kg x 8 43kg x 8 45,5kg x 6 Uginanie przedramion z hantlami 17kg: 8/7/6/6 Rotacja nadgarstków 9,5kg: 10/8/8/6/7
WL 50kg x 10p 55kg x 8p 60kg x 8p 65kg x 6p Wyciskanie hantlami po skosie 30kg x 10p x 8p 40kg x 8p x8p Wyciskanie nad barki: 15kg x 10p , 10p 17,5kg x 8p x 6p Francuskie : 10kg x 10p 11,25kg x 8p 12kg x 8p 14,5 x8p + ABS 8min
[...] nie dobiję zakresu 3. Zaczęłam robić wedle zaleceń z 5 kg w tempie 2020, po czym stwierdziłam, że takie machanie w tempie nie ma sensu i stwierdziłam, że najwyżej sobie łeb hantlami rozwalę, ale podniosę te przeklęte 10 kg. Wzięłam dla bezpieczeństwa jednak kogoś do asekuracji i... udało się8-O Jeszcze niedawno nie byłam w stanie nawet unieść 10 [...]
[...] squat Uginanie podudzi leżąc lub siedząc Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce Wyciąg górny wąskim chwytem Przenoszenie sztangielki leżąc Uginanie na biceps z hantlami Rotacja ramienia w oparciu o kolano Brzuch na piłce: but ups Dzień B Przysiady ze sztangą na plecach Wykroki chodzone Wiosłowanie jednorącz Face pull Wyciskanie [...]
[...] leżąc przodem na ławce 7,5kg/7,5kg/7,5kgx15 5. Wyciąg górny wąskim chwytem 28kg/28kg/35kgx15 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 5kg/5kg/5kgx15 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kgx15 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 3x15 + 20 minut aero 1. Tętno 220 chyba:-D Litr wody wypiłam w [...]
[...] 7,5kg/8kg/10kg/10,5kg/12,5kgx5 5. Wyciąg górny wąskim chwytem 28kg/28kg/35kg/35kg/42kgx5 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 5kg/5,5kg/5,5kg/7,5kg/8kg 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5,5kg/5,5kg/5,5kg/5,5kgx5 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 3x15 + 20 minut aero 1. Ciężko pod koniec, muszę [...]
[...] na ławce 7,5kg/7,5kg/10kg/10kgx10 5. Wyciąg górny wąskim chwytem 20kg/25kg/25kgx10/30kgx7 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 5kg/5kg/7,5kg/7,5kgx10 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kg/5kgx10 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 3x15 + 20 minut aero 1. Szkoda, że na tej siłowni (bo w [...]
[...] 5. Wyciąg górny wąskim chwytem 28kg/28kg/35kgx15 28kg/28kg/35kgx15 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 5kg/5kg/6kgx15 5kg/5kg/5kgx15 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 15x/15x/20x 15x/15x/15x + 20 minut [...]
[...] 20kg/25kg/25kg/30kg/30kgx5 28kg/28kg/35kg/35kg/42kgx5 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 5kg/5kg/7,5kg/7,5kg/10kgx5 5kg/5,5kg/5,5kg/7,5kg/8kgx5 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kg/7,5kgx5/7,5kgx3+2 5kg/5,5kg/5,5kg/5,5kg/5,5kgx5 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups [...]
[...] wąskim chwytem 28kg/28kg/35kg/35kgx10 20kg/25kg/25kgx10/30kgx7 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 5kg/7,5kg/7,5kg/8,5kgx10 5kg/5kg/7,5kg/7,5kgx10 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx10 5kg/5kg/5kg/5kgx10 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 15x/15x/20x [...]
[...] wąskim chwytem 28kg/28kg/35kgx15 28kg/28kg/35kgx15 28kg/28kg/35kgx15 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 5kg/6kg/6kgx15 5kg/5kg/6kgx15 5kg/5kg/5kgx15 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups [...]
[...] 28kg/28kg/35kg/35kg/42kgx5 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 6/7,5kg/7,5kg/7,5kg/10kgx5 5kg/5kg/7,5kg/7,5kg/10kgx5 5kg/5,5kg/5,5kg/7,5kg/8kgx5 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx5/7,5kgx4 5kg/5kg/5kg/7,5kgx5/7,5kgx3+2 5kg/5,5kg/5,5kg/5,5kg/5,5kgx5 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 [...]
[...] 20kg/25kg/25kgx10/30kgx7 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 6kg/7,5kg/7,5kg/8,5kgx10 5kg/7,5kg/7,5kg/8,5kgx10 5kg/5kg/7,5kg/7,5kgx10 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5,5kg/5,5kg/5,5kgx10 5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx10 5kg/5kg/5kg/5kgx10 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx10 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na [...]
[...] chwytem 28kg/28kg/35kgx15 28kg/28kg/35kgx15 28kg/28kg/35kgx15 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 5kg/6kg/7,5kgx15 5kg/6kg/6kgx15 5kg/5kg/6kgx15 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups [...]
[...] 20kg/25kg/25kg/30kg/30kgx5 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 7,5kg/7,5kg/8,5kg/10kg/10kgx5 6/7,5kg/7,5kg/7,5kg/10kgx5 5kg/5kg/7,5kg/7,5kg/10kgx5 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5,5kg/5,5kgx5/7,5kg/7,5kgx4 5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx5/7,5kgx4 5kg/5kg/5kg/7,5kgx5/7,5kgx3+2 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 [...]
[...] 21kg/21kg/8kg/28kgx10 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 6kg/7,5kg/8,5kg/8,5kgx10 6kg/7,5kg/7,5kg/8,5kgx10 5kg/7,5kg/7,5kg/8,5kgx10 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx10 5kg/5,5kg/5,5kg/5,5kgx10 5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx10 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx10 2kg/2kg/2kgx15 9. [...]
[...] chwytem 28kg/28kg/35kgx15 28kg/28kg/35kgx15 28kg/28kg/35kgx15 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 5kg/7,5kg/7,5kgx15 5kg/6kg/7,5kgx15 5kg/6kg/6kgx15 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups [...]
[...] 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 7,5kg/8,5kg/8,5kg/11kg/11kgx5 7,5kg/7,5kg/8,5kg/10kg/10kgx5 6kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg/10kgx5 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5,5kg/5,5kgx5/7,5kg/7,5kgx4 5kg/5,5kg/5,5kgx5/7,5kg/7,5kgx4 5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx5/7,5kgx4 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 [...]