hantlami

[...] opadzie 4 razy 8 -kaptury 4 po 8 bez progresu CZWARTEK barki -wyciskanie sztangi z klatki 5 serii progresja 10 -unoszenie sztangielek bokiem stoją 5 serii (12-6) -wyciskanie hantlami 5 seri po 10 PIATEK nogi -przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie po 10 -wspiecia ze sztanga na palce 5 serii po 10 - scyzoryki 3 serie po 8 Płeć: [...]

[...] -izolacja 2s B Nogi -przysiady ze sztangą 3s -wyciskanie 3s Plecy wiosłowanie 3s + nie wiem czy coś jeszcze Klatka -rozpiętki 3s Barki -military press 2s Biceps -uginanie hantlami z supinacją 3s Triceps -pompki francuskie 3s do każdego ćw przwiduję 10-12 powtórzeń. Plan ten powstał po przeczytaniu art. georgu i nie wiem czy wszystko dobrze [...]

[...] grzbiet- podciaganie sie na drazku 3 s wiosłowanie hantlem 3s biceps- uginanie ramion na sztandze 2s, uginanie ramion w chwycie netralnym 2s czworoboczny- przysiady z hantlami 3s dwugłowy uginanie nog na przyrzadzi 3 s A lekki grzbiet wiosłowanie sztanga3 s biceps uginanie ramion na lawczce kat 70 stoopni 2s nogi syzyfki 3s Bintensywny [...]

[...] w siadzie 2x8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x8 B - plecy + triceps Martwy Ciąg 3x10 Podciągnie na drążku uchwytem mieszanym 2x~6 Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławeczce poziomej 2x8 Szrugsy 2x6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem wąsko 2x8 + szeroko 2x8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] 3x 6/8/8/10 - slabo mi to idzie 3.Przyciaganie trojkata (linki) wyciagu dolnego 4x 6/8/10/12 4.Wioslowanie sztanga 4x 6/8/8/12 1.Szrugsy na maszynie 4x 6/6/8/10 2.Szrugsy z hantlami 4x 8/8/10/12 PIATEK - BARKI + LAPY BARKI: 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 4x 8/8/10/12 2.Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x 6-8/10/12/12 3.Unoszenie [...]

Siemka, Nowy plan do korekty :) Mam zamiar ciągnąć go jeszcze z Miesiąc może. FBW A Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 Progresja ciężaru Rozpiętki na Płaskiej 12-12-12 Trcipes PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12-10-8 Progresja Ciezaru Pompki na poręczach 10-8-8 Kaptury WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x MAX Plecy ŚCIĄGANIE [...]

[...] sztangielki w leżeniu 2s. Plan B nogi: przysiady ze sztangą na barkach 2s. uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie 2s. plecy: unoszenie tułowia z opadu 2s. wiosłowanie hantlami 2s. klatka piersiowa: wyciskanie sztangi/hantelek na ławce skośnej 2s. rozpiętki 1s. barki: unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 2s. bicepsy: uginanie ramion [...]

[...] nóg w leżeniu 2s PLECY Ściąganie drąrzszka wyciągu górnego 2s Wiosłowanie sztangą 2s KLATA Wyciskanie na klate ( ławka skos ) 4s BARKI Unoszenie hantli w skłonie 2s BICEPS Uginanie ramion z hantlami 2s TRICEPS Pompki tyłem 2s w każdej seri 12 powtórzeń 2 minuty odpoczynku między seriami tydzień 1 A B A tydzień 2 B A B

[...] drążku szeroko (5x przed glową i 5x za głową) - martwy ciąg 12/10/8/6 - wiosłowanie jednorącz sztanga 15/12/10/8 - sciąganie wyciągu górnego do klatki 12/10/8/6 - uginanie hantlami siedząc 12/10/8/6 - uginanie na modlitewniku (maszyna) 15/12/10/8 - uginanie młotkowe siedząc 12/10/8/6 Piątek (nogi + barki) - uginanie nóg leżąc 15/12/10/8 - [...]

[...] dol albo pompki na poreczach 3 serie rozpietki skos w dol albo przenoszenie 3 serie piatek. wolne sobota. uginanie ramion ze sztanga szeroki uchwyt 3 serie uginanie ramion z hantlami mlotkowym uchwytem 3 serie uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie uginanie ramion z hantla o kolano 3 serie (superseria) uginanie nadgarstkow w siadzie [...]

[...] francuskie hantli/sztangi 4s 10-10-10-10 ściąganie wyciągu górnego 4s 10-10-10-10 prostowanie ramienia w opadzie 3s 10-8-8 ŚRODA biceps+plecy uginanie ramion ze sztanga/hantlami stojąc 4s 10-10-10-10 uginanie ramion ze sztanga/hantla na modlitewniku 4s 10-10-8-8 ściąganie wyciągu dolnego/MC 4s 12-10-8-6 prog wiosłowanie sztanga w opadzie 4s [...]

MAM NADZIEJE ZE W KOCU BEDZIE OK PO DLUGICH SIEDZENIACH NA SIECI UDALOI SIEULOZYC COS TAKIEGO...:\ PROSZE O SPRAWDZENIA I EWENTUALNA KOREKTE: P.S DYSPONUJE LAWKA SZTANGA I HANTLAMI PONIEDZIALEK: Klata: Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej , wyciskanie sztangI na lawce skosknej , rozpietki Biceps: MODLITEWNIK, Uginanie ramion z hantelkami [...]

[...] stanąlem, klatka jest równa. Suple: Dzis ruszyłem z clenburexinem i chela-chromem olimpu. Trening dzisiejszy(cwicze na siłę): Klatka płaska 6X6 powtórzen Klatka skos góra hantlami 6x6 Rozpiętki 5x10 Biceps Ugięcia ramion stojąc 6x6 Modlitewnik hantlem 4x10 ugięcia ramion stojąc z hantlem naprzemiennir 6x6 Dieta jest, co prawda nie wyliczona co [...]

[...] ramion na modlitewniku z kantelka 1 x 10 2 x 8 3 x 6 uginanie ramion stojac z gryfem lamanym(2 na szeroko 1 wasko) 1 x 10 2 x 8 3 x 8 uginanie ramion siedzac na laweczce z hantlami ze skretem w nadgarstkach 1 x 8 2 x 6 3 x 6 WTOREK NOGI+BRZUCH+LEKKIE CWICZENIA AREOBOWE SRODA KLATKA+TRICEPS wyciskanie na lawce skosnej sztangi 1 x 10 2 x 8 [...]

[...] 4x8 Czwartek Plecy Wiosłowanie podchwytem do brzucha 4x6 Martwy Ciąg 4x6 szruksy 3x10 Brzuch Brzuszki 3 x max W lezeniu unoszenie nóg do góry 3 x max Sobota Nogi Pzysiady z hantlami 3x 6 uginanie nóg lezeniu 3x 8 wspiecia na palce 3x10 Przedramie naiwjanie sznurka na kij 3x max uginanie hantelkow stojac na boki 2x max Jakies pytanie prosze [...]

[...] ramion na modlitewniku z kantelka 1 x 10 2 x 8 3 x 6 uginanie ramion stojac z gryfem lamanym(2 na szeroko 1 wasko) 1 x 10 2 x 8 3 x 8 uginanie ramion siedzac na laweczce z hantlami ze skretem w nadgarstkach 1 x 8 2 x 6 3 x 6 WTOREK NOGI+BRZUCH+LEKKIE CWICZENIA AREOBOWE SRODA KLATKA+TRICEPS wyciskanie na lawce skosnej sztangi 1 x 10 2 x 8 3 x 6 [...]

[...] hantlem z supinacja 3x8-10 3. Uginanie w oparciu o kolano 3x12 Barki: 1.Wycisk sztangi 4x8 2.Wznos bokiem 4x8-10 3.Wyciski hantli 3x12 Triceps: 1.Dips 4x8 2.Francuz z hantlami 3x10 3.Prostowanie na wyciagu 3x12 Plecy: 1.Podciaganie szerokie 5x8 2.Wioslowanie hantla jednorecz 4x10 3.Sciaganie drazka wyciagu szeroko 3x12 Brzuch: 1.Opad na [...]

[...] ze sztanga 4x.... 2.Wyciskanie waskim chwytem 4x.... superseria(3,4): 3.Uginanie ramion ze sztanga w opadzie 4x.... 4.Wyciskanie fancuskie mlotkowym 4x.... 5.Uginanie ramion z hantlami siedzac 4x.... 6.Wyciskanie francuskie prostej sztangi 4x.... superseria(7,8): 7.Przedramiona podchwytem 4xmax 8.przedramiona nachwytem na modlitewniku 4xmax

[...] 3s 12p -prostowanie nóg siedząc 5s 8-10p -uginanie nóg leżąc 5s 8-10p -unoszenie tułowia z opadu 4s 12-15p -spięcia z linką z wyciągu klęcząc 4s 12-15p ?? B: -wyciskkanie hantlami siedząc 4s 6-8p -podciaganie liny 3s 8-10p -docisk 1/2 płasko 4s 6-8p -uginanie sztangi stojąc 4s 6-8p -wznos bocnzy w opadzie 3s 10-12p -prostowanie z drazkiem z [...]

[...] dwóch będzie lepszy? I jakie zmiany trzeba dokonać w nim? Dzięki z góry za pomoc. Oba treningi trzy razy w tygodniu 1)5x5 klatka i biceps : - skos góra 5x5 - wyciskanie hantlami na płaskiej 2x8-10 - rozpiętki na płaskiej 2x8-10 - uginanie ze sztangą 5x5 - uginanie na wyciągu (sznur) 2x8-10 - młotkowe 2x8-10 nogi i barki : - wypychanie na [...]