hantlami

2.12.2013 Trening o 9:40 na czczo: 1. przysiady tylnie 4 serie 2. dzień dobry 3 serie + MCNP z hantlami 2 serie 3. wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia wąski nachwyt 3 serie 4. wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4 serie + 1 seria na ławce poziomej 5. unoszenie hantli na boki ze zgiętymi ramionami kąt 90 stopni 4 serie 6. pompki na poręczach [...]

[...] czyli horyzontalna). 8-12 powtórzeń 3 serie wyciskanie sztangi na ławeczce pod wyższym kątem, unieś o 30-35 stopni. 8-12 powtórzeń 3 serie To samo co 1 ćwiczenie tylko z hantlami. 8-12 powtórzeń 3 serie To samo co 2 ćwiczenie tylko z hantlami. 8-12 powtórzeń 3 serie Motylki z hantlami na ławeczce 8-12 powtórzeń 2 serie To samo co 5 tylko ze [...]

[...] sztangą na barkach 6x10 63kg dołożyłem-zważyłem obciążenie na wadze,wcześniej sugerowałem się napisami na talerzach. https://www.youtube.com/watch?v=ESjN7JmzFpc Przysiady z hantlami 4x20 19,5kg https://www.youtube.com/watch?v=9sWqtnmAvWw Syzyfki 5x15 https://www.youtube.com/watch?v=4V3ZX5oCi3g Wykroki chodzone 3x10 +19.5kg martwy na prostych [...]

SOBOTA Biceps + Triceps 1 wycisk wąsko 2a uginanie hantlami siedząc 2b wycisk francuski leżąc 3a uginanie sztanga prosta stojąc 3b pompki na poręczach (maszyna) 4 francuskie na maszynie siedząc 5 uginanie na modlitewniku młotkowo

wczoraj wieczorem standardowo zrobilem klatke z bicepsami wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie hantli na lawce skosnej rozpietki z hantlami na skosie rozpietki buterfly 21 z hantlami uginanie ze sztanga lamana uginanie z hantlami sposobem mlotkowym

[...] x15 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg 2. Wyciskanie żołnierskie hantlami x15 15x 8kg/ 15x 8kg/ 15x 8kg/ 15x 8kg 15x 8kg/ 15x 8kg/ 15x 8kg/ 15x 8kg 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg 3. Wyciskanie [...]

[...] 6. prostowanie ramion na wyciągu B 1. martwy ciąg 2. wykroki 3. wyciskanie sztangielek leżąc 4. wyciskanie sztangi stojąc 5. pompki odwrócone na stepie 6. uginanie rąk z hantlami jeżeli chodzi o dietę, zwykle na śniadanie jest jajecznica, na obiad jakaś ryba łosoś, ewentualnie pstrąg, uwielbiam różnego rodzaju kasze, przed treningiem jakąś [...]

-klatka - wyciskanie hantlami (12, 10, 8, 8) max ciężar czyli 28kg. Maksymalnie tyle mozesz wlozyc na hantle? Te 28 to jedna hantla czy obydwie (2x14kg)?

Witam. Ostatnio kupiłem sobie hantle i chciałbym ułożyć sobie jakiś trening na wszystkie partie ciała. Znalazłem taki o to trening. Czy wypadałoby coś do niego dodać lub zmienić? Jestem całkowicie zielony w temacie :D Tu wprowadź tekst linku... Dodatkowo wykonuje sobie treningi interwałowe na rowerze. Zmieniony przez - vandaminator w dniu [...]

w przysiadzie widze poprawę, nadal przenosisz ciężar troche na palce ale znacznie mniej niż początkowo! standardowo - wolniej negatyw:-D siad z hantlami - juz ładnie z pięt, wolniej negatyw tylko syzyfki okejos, w mcnpn tylko zwolnij negatyw;-)

[...] psiecia nadgarstek mialem mniej wiecej na wysokosci szczeki i sie zawsze potem dziwilem, ze bicki mialem bardziej zmachane po trzech seriach ze sztanga nic po 6 seriach z hantlami ;p Przy wyciskaniu sztangielek na lawce raczej rowniez bede musial jednak zmniejszyc ciezar, poogladalem troche filmikow i wyszlo, ze wypycham barki do gory i do [...]

[...] 20 kg x 8 22 kg x 8 25 kg x 8 27 kg x 8 30 kg x 8 32,5 kg x 8 20 kg x ~25 32 juz troche wazy ale jeszcze te 2-3 tygodnie jestem w stanie dokladac kg. 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacja - 5x15-20 5 serii na 10 kg po 10x na reke Slabo weszlo, juz lepiej bylo w regresji. /SFD/Images/2015/12/31/f10e5c580f7f4266a6872cd5bdeacb0c.jpg [...]

[...] 7x50kg 10x52,5kg 8x52,5kg 8x52,5kg 8x52,5kg 10x52,5kg 10x52,5kg 10x55kg 10x55kg 8x55kg 7x55kg 7x55kg 7x55kg 12x50kg 10x50kg 10x50kg 9x50kg 8x50kg 8x50kg 3. Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej w ss z wyciskiem ściskającym 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x8kg + 8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x8kg 12x6kg 10x8kg 8x10kg 12x8kg + 12x6kg 10x8kg 8x10kg 12x8kg [...]

[...] na drążku 3x MAX - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Odwrotne pompki 3s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max -Przysiady z handlami 3s B - Uginanie nóg leżąc 3s - Marty ciąg 3s - Pompki na stolkach 3s - Unoszenie sztangielek wzdluz tulowia [...]

[...] nogi i uginanie rąk tyłem(nie wiem czy to sie jakoś nazywa) 4x10 Ławka pozioma za siebie 20kg 4x10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 28kg 4x10 Uginanie przedramion- trzymam obiema rękoma obciążnik 20kg 4x10 Uginanie przedramion hantlami uchwytem młotkowym 15kg 4x10 Plecy: Martwy ciąg 58kg 4x10 Sztanga do góry przed głowe 28kg 4x10

[...] uginanie przedramion ze sztangą lekko łamaną w leżeniu przodem na ławce skośnej 1 rozgrzewkowa 2 przejściowe 2 robocze cięzkie po 6-8 ruchów 45kg uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3 serie robocze cięzkie ostatnie hantle 20kg uginanie przedramion z gryfem w kształcie "v" z wyciągu dolnego 3x10 "młotki" 3x12 ostatnia [...]

[...] na drążku 3x MAX - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Odwrotne pompki 3s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max B - Uginanie nóg leżąc 3s - Marty ciąg 3s - Pompki na stolkach 3s - Unoszenie sztangielek wzdluz tulowia 3s - Francuskie [...]

[...] TRENING/aero 20 min bieg w terenie/rozciąganie 1) Wznosy nóg z leżenia 15x/15x4/15x * 2) Wspięcia na palce obunóż 15x10kg/15x10kg/15x10kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x10kg/15x10kg/15x10kg 4) Wejście na ławkę z hantlami 15x10kg/15x10kg/15x10kg 5) Wznosy z opadu 15x/15x/15x 6) Pompki max powtórzeń 8x/9x/7x 7) Podciąganie [...]

[...] 1.Pompki na krzesłach 4x6-10 2.Wyciskanie sztangi wąsko 4x6-10 3.Odwrotne młodki na tricpes 4x6-8 4.Francuskie sztangą 4x6-8 Wtorek : Biceps + Plecy Bicpes: 1.Uginanie z hantlami 4x8-12 2.Młotki 4x8-12 3.Ugianie z sztanga 4x8-10 4.Uginanie z hantlem na modlitewniku 4x6-10 Plecy : 1.Wiosłowanie w opadzie 4x6-10 2.Martwy 4x6-8 3.Wiosłowanie [...]

@Krzychu - chodziło mi o normalny trening na mase, aktualnie robię 4s przysiadów tylnich, 3s wykroków z hantlami, 3s przysiadów bułgarskich oraz wspięcia, natomiast nie mam pojęcia jak wyglądają treningi zwiększające wyskok, czy mogę w zwykły typowo masowy trening na siłowni wpleść trening na wyskok?