hantlami

witaj puma ułożyłem sobie plan i chciałem żebyś go sprawdził: 1.nogi,brzuch *przysiady 5x5 *wykroki z hantlami 4x12 *syzyfki 3x12 *mc na prostych nogach 5x5 *wspięcia na palce 5x10 ......allachy4x12...unoszenie nóg w zwisie..... 2.klatka,biceps *wyc.sztanga skos 5x5 wyc.hantli skos4x6-8 pompki na poręczach 5x8 rozpiętki poziom 2x12 [...]

[...] 3 cwiczenia w serii laczonej ok 15 powtorzen!!!!!! Poniedzialek: Nogi brzuch rozgrzewka I Przysiady ze sztanga z przodu II, III, IV wyprosty na czworoglowy, wykroki z hantlami (spacer), uginanie na miesnie dwuglowe spiecia na lydki unuszenie nog na drozku, spiecia na laweczce do brzuszkow 4 serie seria laczona!!! Wtorek: Barki triceps: I [...]

a musze ćwiczyć co 2 dni czy moge codziennie? bo ja 2 dni niewytrzymam bez ćwiczen. Moge np miedzy tymi przerwami ćwiczyć hantlami i brzuszki?

[...] 8 Plecy: - Dzien dobry (lub wioslowanie w opadzie) 3s 12 10 8 Klata: - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (lub skośnej) 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 3s 12 10 8 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacja naprzemiennie 2s 12 10 Triceps: - pompki 2s maks Brzuch: -ABS II Lepiej? Juz nie wiem co jeszcze poprawic...

Te wyciskanie tzn. 1 ćw. to hantlami ? Ogólnie to podobną siłą dysponujemy w np. MC

Ja robie hantlami plaska bo sztanga to tak jakos lewy cyc mi lepiej pracuje

Mozesz cwiczyc hantlami, wtedy masz 100% pewnosci, ze rozlozysz ciezar rowno na kazda reke, a poza tym gdy nabierzesz masy to roznica bedzie mniej widoczna. pozdro

[...] i robilem trening bez wyciskania na lawie. Ale spadkow po miesiacu nie odczulem, Ale od wrzesnia jednak bede musial lawke dorzucic bo wtedy z masa pojde. Jednak głównie hantlami robię , jak w formie bylem to wyciskanie sztangielek robiłem ostatnia serie 35 kg do łapy i 4 ruchy. Ale to już jest trochę za duży ciężar na moje słabe łapki, z [...]

lipne cwiczenia wybrales 1. wywal suwnice daj przysiady 2. wywal wyciskanie zza karku bo jes kontuzjogenne i daj tam albo push press, albo wycisk z klatki, albo wycisk hantlami. 3. jak dasz rade sie podciągać to daj podciąganie zamiast sciągania drążka i dipsy zamiast wycisku francuskiego. Ale i tak najważniejsze na redukcji są dieta i aeroby wiec [...]

[...] skos 4x10 przenoszenie hantla 4x10 wyciskanie hantli siedziac 4x10 unoszenie hantla w opadzie 4x10 wt wolne sr plecy mc podciaganie wioslowanie szrugsy sztanga szrugsy hantlami czw nogi PRostowanie nog siedzac przysiady uginanie nog lezac wspiecia pt biceps+triceps superseria 1:metoda 21 3x + francuz 3x10 superseria 2:uginanie hantli 3x10 [...]

[...] -odwrotne wspiecia na palce ze sztanga/hantelkami 3x20 -wyciskanie z klatki 4x14/12/10/8 -unoszenie hantli na boki 4x10 -unoszenie hantli z opadu tułowia 4x8 -szruggsy z hantlami 4x 14/12/12/10 Piątek Plecy+triceps -podciaganie na drązku szeroko nachwytem 5xMax z pomoca albo bez -martwy ciag 4x12/10/10/8 -wiosłowanie hantlą /sztangą [...]

smiesznych jak zaczynam od uginania ze sztanga, to koncze na ok 80kg x 4 - 6 powt, pozniej wyciag , dzisiaj na koniec dobilem sie hantlami 20 kg

[...] rower-6km. siłownia:plecy,klata. Dodatkowo na koniec treningu podjąłem wyzwanie rzucone przez kolegę,polegało ono na naprzemianstronnym unoszeniu przedramion z hantlami w czasie 1min.waga hantla to 10%wagi ciała.liczyło się ile powtórzeń(pełnych) wykonamy.Byliśmy miej więcej równi ja miałem 105powt.kolega 100. po tym ja [...]

Za ZENa mysle ze gdzies ze 250 do negocjacji malej ;];] Ma ktos jeszcze jakies oferty z hantlami??

no hantlami, co to za problem?

Zdecydowanie wyciskanie żołnierskie. Ale hantlami? Po prostu wyciskanie hantli siedząc. Na barki to będzie chyba najlepsze rozwiązanie, jeśli masz do dyspozycji same hanlte. No i podciąganie wzdłuż tułowia hantli? Mało komfortowe ćwiczenie ;)

Nie trenuję ze sztangą, czy ciężkimi rzeczami. Chcę normalny plan z ćwiczeniami na brzuch ręce itp itd, chyba nic mi się nie stanie, jak porobię trochę pompek, brzuszków, hantlami trochę pomacham, czy porobię skłony. Zapomniałem dodać, że odrazu wyrzucam z planu barki, raz, że nie chce być szeroki, a dwa,ze to naprawdę by mogło negatywnie wpłynąć [...]

Biceps: - Stojąc łamanym - modlitewnik (czasami na modlitewniku hantlami) - Młotek - na wyciągach (stoję na środku łapę raczki lewa i prawa dłonią i przyciągam do głowy) Triceps: -francuski leżąc -pompki na poręczach z ugiętymi nogami -na wyciągu opuszczanie przedramion do kolan (nie wiem jak to nazwać ) -hantlem za głowę

[...] przyznać, pierwszy raz się podciągnąłem dwa tygodnie temu także więcej niż 3 bym nie zrobił, a to żaden trening). Na biceps mogę wyciągać się na ławeczce podchwytem + mogę hantlami nie wiem sam. Brzuszki będę robił tak jak normalnie, chyba wystarczy. Na nogi będę robił przysiady, i może jeszcze jakieś inne ćwiczenie, przejrzę jeszcze w atlasie. [...]

na biceps polecam zabawę samymi hantlami na przemian stojąc i o kolano te dwa ćwiczeniaa a na triceps byczki i ściąganie linek także dwa ćwiczenia a te partie ci wybuchną :) a i liczy się technika a nie nawalisz mnóstwo kilo i cieszysz pałę