hantlami

[...] 10/8/6/6 Wioslowanie sztangą nachwytem 8/6/6 przyciąganie linki wyciągu dolnego/martwy( co 2 trening zamiennie) Uginanie ramion ze sztangą szeroko 12/9/6 Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 12/9/6 Uginanie w podporze 12/9/6 nogi / barki Przysiady ze sztangą 8/6/6 Uginanie w lezeniu na maszynie 10/8/6 Perzysiady wykroszne 10/8/6 Wyciskanie [...]

[...] - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 3 serie 12-10-8 modlitewnik (gryf łamany) 3 serie 10-10-10 stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym ŚRODA: Triceps: 4 serie 12-12-12-12 leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 4 serie 20-15-15-10 stojąc [...]

[...] od barków 3x15 -pompki z nogami na taborecie 3x15 -pompki z wąskim rozstawem 3x15 -ugnianie ramion stojąc podchwytem 3x12 -uginanie ramion w podporze o kolano 3x12 ćw.zhantlami -uginanie ramion stylem młotkowym 3x12 wtorek:brzuch -w postawie leżącej podnosimy tylko nogi do gory 4x12 -brzuchy 4x20 z obciązeniem -skłony do kolan 4x20 -rowerek [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie hantli 3s Tricepy: Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s Nogi: Marwy Ciąg 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż [...]

[...] unoszenie hantli przodem stojac x/10 x/6-8 x3 Sobota Motyl przyciaganie wyciagu do klatki wąsko x/12 x/8-10 x3 przyciaganie wyciagu w poziomie x/12 x/8-10 x3 przyciaganie wyciagu do karku x/12 x/8-10 x3 Triceps Triceps wyciag x/12 x/8-10 x3 wyciskanie francuzkie lezac x/10 x/6-8 x3 Biceps uginanie ramion z hantlami siedzac x/12 x/80-14 x4 -x/15

[...] do treningu dla początkujących? Jeśli nie, to czym najlepiej zastąpić to ćwiczenie? Moje wątpliwości tyczą się również przysiadów ze sztangą, zamiast tego robię przysiady z hantlami... Jak już wspominałem wcześniej, trening (pon-wt, czw-pia) mi się bardzo podoba i chciałbym dalej go kontynuować. Zastanawiam się kiedy zacząć go modyfikować i w [...]

[...] -przyiaganie ciezaru do klatki na maszynie Triceps -wyciskanie sztangi na laweczce w waskim uchwycie -prostowanie przedramion na wyciagu -prostowanie przedramion L.P z hantlami zza glowy Dzien 2 Klatka piersiowa -wycisaknie na laweczce poziomej -wyciskanie na lawezczce skosnej -wyciskanie na maszynie siedzac -motylek Biceps [...]

[...] 8 kg 10 x 8 kg 10 x 8 kg 10 x 8 kg - Wyciskanie sztangielek z obrotem. 10 x 12 kg 10 x 12 kg 10 x 12 kg 10 x 12 kg - Wyciskanie sztangi z karku. 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg - Szrugsy hantlami. 15 x 25 kg 15 x 25 kg 15 x 25 kg 15 x 25 kg - Wioslowanie sztanga w opadzie. 10 x 40 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg Dzien 4. Przerwa.

[...] Ściąganie drążka do klatki 3x12-15 Biceps light - Uginanie ramion ze sztangą stojąć 2x10 Uginanie ramion w podporze o udo 2x10 Naprzemiennostrone uginanie ramion z hantlami, supinacja 1x10 Młotki 1x 10-12 Nogi - tu dużego polu manerwu nie mam Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 Przysiady wykroczne 12,10,8,6 Wspięcia na palce 3x15 Klatka [...]

[...] sztanki na ławce poziomej 12/10/10/8/6 Wyciskanie sztanki na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpiętki 10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami 12/12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6 Środa : nogi, triceps Uginanie kolan ze sztangą na plecach 12/10/10/8/6 Przysiady wykroczne [...]

[...] skosie 15/12/12 Wyciskanie hantli na prostej 3x12 Rozpiętki na lekkim skosie 3x12 Przenoszenie hantla 15/14/12 Bic Uginanie ramion sztanga łamaną 14/12/12 Uginanie ramion hantlami na przemian 3x12 Modlitewnik 14/12/10 Wtorek wolne Środa wolne Czwartek Plecy+kaptury+tric plecy Podciąganie na drążku w szer. Chwycie 3x12 Ściąganie drążka do klaty [...]

Mam pytanie . Wiem że rozwój nóg jest potrzebny ale jak je ćwiczyć aby się równomiernie rozrastały ... np. jak ćwiczę przysiady ze sztangą to tylko przednia część pracuje , czy są jakieś ćwiczenia ze sztangą bądz hantlami żeby poćwiczyć np wewnętrzną część albo tylną ?

[...] ławce 5 x 15 ... i drugi raz to samo ale łokcie oparte na kolanach 4. Zginanie przedramiona ze sztangą w stawie łokciowym trzymaną nachwytem 5 x 15 5. Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem na ławce 5 x 15 Teraz wykonuję go co drugi dzień, ponieważ wszyscy mówią, że należy trenowac je 1 lub 2 razy w tygodniu. Więc 4 razy w tygodniu. Teraz [...]

Trening Hst Poniedziałek Klatka , Biceps, Przedramię -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 15 -Rozpiętki 3s 15 -Uginanie ramion hantlami obiema rękami na raz(dobrze mi wchodzi)3s 15 - Uginanie podchwytem ze sztangą 3s 15 - Uginanie nachwytem sztangą 3s 15 Wtorek Nogi ,Barki - Prostowanie nów na maszynie 3s 15 - Wspięcia na palcach [...]

[...] Mono + CP Do dyspozycji mam tylko sprzęt domowy - ławeczka, sztanga, hantle. I TRENING Plecy: Martwy ciąg 6-4-4-2 Wiosłowanie sztanga 6-6-6 Dzień dobry 8-8-8 Szrugsy hantlami 2xMAX Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 6-6-6 Uginanie ramion na modlitewniku 6-6-6 II TRENING Klata: Wyciskanie sztangi płasko 6-4-4-2 Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] sztangi zza glowy ( 12-10-10-8 ) -Unoszenie hatli bokiem siedzac ( 12-10-8 ) -Wznoszenie hantli przodem ( 12-10-8 ) KAPTUR -Gryf przed soba 3x15 -Gryf za soba 3x15 Szrugsy hantlami 3x15 Dzien 4 NOGI -Siady 3x15 -Prostowanie nog siedzac 3x15 -Prostowanie nog lezac 3x15 -Wspiecia na palcach stojac ( 25-20-15-10 ) Dzien 5 Wolne Dzien 6 PLECY [...]

[...] plan proszę ocencie lub poprawcie go. Na klate mas biore 45kg a na biceps 28kg. W noge gram 1,2 razy w tygodniu w siate 3,4. Poniedzialek(4serie) klata 12 (26kg) triceps hantlami 15 (3kg) Brzuszki 20 Klata waski uchwyt 10(26kg) Triceps zza głowy sztangą 12(15kg) spięcia 15 Wtorek(4 serie) Biceps 12 razy(18kg) Martwy ciąg 12 (26kg) Biceps [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 Barki: - wyciskanie sztangielek bokiem 10-10 Tricepsy: - wyprosty ze hantlami 2s 10-10 Plecy: - Wiosłowanie sztangielka 2s 12-10 - podciaganie na drazku 10-10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 12-10 - nie mam pomysłu ;/ Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] sztangi stoojac 4s Sroda Klata Biceps Wyciskanie na prostej 4s Wyciskanie na minusie 4s Rozpiętki 4s Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4s Uginanie ramion z hantlami stojac podchwytem 4s Piątek Bary Nogi Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s Pogciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Unoszenie hantli bokiem w góre 4s Przysiady 4s [...]

[...] zrobic skosnej bo jest bez regulowania. moj staz to ok 10 miesiecy i mam takie problem zawsze na treningu robilem tak: 3 serie sztanga na lawce poz szerokim chwytem 3 serie hantlami i 3 serie rozpiętek i zauwazylem ze dul klaty sie rozbudowal a góra wogóle czy mozna na lawce poz robic jakies cwiczenia na gorna czesc klaty?? jesli tak to jakie ? [...]