hantlami

[...] 2. Podciaganie na drążku nachwytem 4x max 3. Wioslowanie hantlą 3x12 4. Uginanie podudzi leżąc 4x12 5a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 5b. Face pull 4x15 6. Ugiananie z hantlami z supinacja naprzemiennie 3x12 MISKA 1. Omlet marchewkowy z masłem migdałowym i mleczkiem kokosowym http://i.imgur.com/YrjFxug.jpg 2. Kasza jaglana z kurczakiem i [...]

[...] regresów 2. Ściąganie wąski nautral do klatki 4x12 3. Wiosłowanie półsztanga jednorącz 3x12 4. MCNPN 4x12 5. Podciaganie sztangi do brody 4x12 6. Ugiananie mlotkowe z hantlami naprzemiennie 3x12 MISKA 1. Omlet marchewkowy z masłem migdałowym. http://i.imgur.com/b14bJc7.jpg 2/3. Ryż z kurczakiem, warzywami polany olejem lnianym. [...]

[...] nawet w moich odczuciach ta sylwetka zaczyna jakoś wyglądać mimo iż jestem mega krytyczny wobec siebie na ogół. A 1. Przysiad klasyk R12 + 2s regresów 2. Wykroki krótkie z hantlami 4x12 3. Wyciskanie sztangi poziom R12 + 2s regresów 4. Wyciskanie hantli skos 3x12 5. Wyciskanie żołnierskie R12 + 2s regresów 6. Francuz sztanga lezac 4x12 [...]

[...] 2. Podciaganie na drążku nachwytem 4x max 3. Wioslowanie hantlą 3x12 4. Uginanie podudzi leżąc 4x12 5a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 5b. Face pull 4x15 6. Ugiananie z hantlami z supinacja naprzemiennie 3x12 MISKA 1. Omlet marchewkowo-rabarbatowy z masłem migdałowym i polewą z kakao. http://i.imgur.com/VuhrJza.jpg 2/3. Chude mięso z [...]

[...] regresów 2. Ściąganie wąski neutral do klatki 4x12 3. Wiosłowanie półsztanga jednorącz 3x12 4. MCNPN 4x12 5. Podciaganie sztangi do brody 4x12 6. Ugiananie mlotkowe z hantlami naprzemiennie 3x12 MISKA 1. Omlet z masłem migdałowym. http://i.imgur.com/ANcTVrw.jpg 2. Pierś z indyka z kaszą jaglaną, warzywami, olejem rzepakowym. [...]

[...] jeszcze bardziej z tego, że na dwunastkach ciężar na siadach co raz bardziej zaczyna mi się podobać :) TRENING A 1. Przysiad klasyk R12 + 2s regresów 2. Wykroki krótkie z hantlami 4x12 3. Wyciskanie sztangi poziom R12 + 2s regresów 4. Wyciskanie hantli skos 3x12 5. Wyciskanie żołnierskie R12 + 2s regresów 6. Francuz sztanga lezac 4x12 [...]

[...] na barki + Unoszenie na boki 4x10 + 4x12 3. Podciąganie sztangi do brody + odwrotny butterfly 4x12 + 4x15 4. Prostowanie nachwytem + prostowanie podchwytem + francuskie hantlami 4 x 12 5. Uginanie hantli z rotacją siedząc + uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego (dwie niezależne linki) 4 x 12 Mega fajny i pompujący trenining weszło [...]

[...] 2. Podciaganie na drążku nachwytem 4x max 3. Wioslowanie hantlą 3x12 4. Uginanie podudzi leżąc 4x12 5a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 5b. Face pull 4x15 6. Ugiananie z hantlami z supinacja naprzemiennie 3x12 TRENING 1. Omlet marchewkowy z wiórkami kokosowymi i polewą z kakao. http://i.imgur.com/eSrm8ui.jpg 2. Kasza jaglana z indykiem polana [...]

[...] regresów 2. Ściąganie wąski nautral do klatki 4x12 3. Wiosłowanie półsztanga jednorącz 3x12 4. MCNPN 4x12 5. Podciaganie sztangi do brody 4x12 6. Ugiananie mlotkowe z hantlami naprzemiennie 3x12 MISKA Wykorzystałem dzisiejszy dzień pracy w domu :D i trochę sobie pokombinowałem w domu a że makro na to pozwoliło to trzeba było czerpać [...]

[...] był trening jak niżej natomiast poszło trochę inaczej! Ale myślę, że nikt nikomu nie będzie miał za złe %-) A 1. Przysiad klasyk R12 + 2s regresów 2. Wykroki krótkie z hantlami 4x12 3. Wyciskanie sztangi poziom R12 + 2s regresów 4. Wyciskanie hantli skos 3x12 5. Wyciskanie żołnierskie R12 + 2s regresów 6. Francuz sztanga lezac 4x12 No [...]

[...] 2s regresów 2. Ściąganie wąski nautral do klatki 4x12 3. Wiosłowanie półsztanga jednorącz 3x12 4. MCNPN 4x12 5. Podciaganie sztangi do brody 4x12 6. Ugiananie mlotkowe z hantlami naprzemiennie 3x12 MISKA 1. Zapiekanka ala Marian z serem gouda light, słonecznikiem, migdałami , wędzoną piersią z indyka. http://i.imgur.com/oDMoGo4.jpg 2. Kleik [...]

[...] iż dzień wcześniej trochę się rozchorowałem no ale... nie ma wymówek :) Jeśli się da to trzeba zapyerdalać! A 1. Przysiad klasyk R12 + 2s regresów 2. Wykroki krótkie z hantlami 4x12 3. Wyciskanie sztangi poziom R12 + 2s regresów 4. Wyciskanie hantli skos 3x12 5. Wyciskanie żołnierskie R12 + 2s regresów 6. Francuz sztanga lezac 4x12 Co [...]

[...] 2. Podciaganie na drążku nachwytem 4x max 3. Wioslowanie hantlą 3x12 4. Uginanie podudzi leżąc 4x12 5a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 5b. Face pull 4x15 6. Ugiananie z hantlami z supinacja naprzemiennie 3x12 MISKA 1. Jajecznica z warzywami. http://i.imgur.com/UoAIzaV.jpg 2. Tagliatelle z mieloną piersią z indyka, passatą pomidorową i olejem [...]

[...] regresów 2. Ściąganie wąski nautral do klatki 4x12 3. Wiosłowanie półsztanga jednorącz 3x12 4. MCNPN 4x12 5. Podciaganie sztangi do brody 4x12 6. Ugiananie mlotkowe z hantlami naprzemiennie 3x12 MISKA Dzisiaj to istnę szaleństwo! Natomiast wpadło wszystko na co miałem ochotę to może za dużo powiedziane :) Ale co jakoś mi tam w głowie [...]

[...] bym się pokusić o 125/130kg ale wiem, że prócz techniki dostały by po dupie moje plecy i złamał bym się niepotrzebnie tak więc zostałem przy 120 kg. 2. Wykroki krótkie z hantlami 4x12 3. Wyciskanie sztangi poziom R12 + 2s regresów - Tydzień temu na 12 powtórzeń z delikatnym zapasem poszło 80 kg w ostatniej serii dzisiaj czułem, że mogę i że [...]

[...] 2. Podciaganie na drążku nachwytem 4x max 3. Wioslowanie hantlą 3x12 4. Uginanie podudzi leżąc 4x12 5a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 5b. Face pull 4x15 6. Ugiananie z hantlami z supinacja naprzemiennie 3x12 MISKA 1. Omlet marchewkowy z wiókami kokosowymi. http://i.imgur.com/mMoLd6O.jpg 2. Makaron razowy z mieloną piersią z kurczaka w [...]

[...] 3a. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x10 3b. Rozpiętki poziomo 4x12 4. Wyciskanie sztangi wąsko R10 5a. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu nachwytem 4x10 5b. Francuz hantlami leżąc 4x12 Trening wszedł dziś przekozacko i intensywnie, krótkie przerwy bo dłuższe nie były mi potrzebny odpowiednio duży ciężar i spompowało po pierwszych seriach [...]

[...] 3a. Podciąganie liny wyciągu dolnego do brody 4x12 3b. Unoszenie hantli bokiem siedząc 4x15 4. Uginanie sztangą stojąc R10 5a. Spider curl sztangą 4x10 5b. Uginanie hantlami młotkowo 4x12 MISKA 1. Omlet marchewkowy z masłem orzechowym. http://i.imgur.com/tT1yvkr.jpg 2. Makaron z mielonym indykiem, sosem pomidorowym z mieszanką chińską. [...]

[...] (stopy wąsko) 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie na suwnicy jednonóż 5x10 3s faza negatywna 3b. Bulgarian SQ 5x12 + gumy oporowe 4. Uginanie podudzi leżąc R10 5a. MCNPN z hantlami 4x10 + gumy oporowe 5b. Uginanie podudzi siedząc 4x12 3s faza negatywna MISKA 1. Jajka sadzone z kiełbasą z piersi z kurczaka. http://i.imgur.com/PZnxyqk.jpg 2. [...]

[...] Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x10 3b. Rozpiętki poziomo 4x12 4. Wyciskanie sztangi wąsko R10 5a. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu nachwytem 4x10 5b. Francuz hantlami leżąc 4x12 Jeszcze wrzucę kilka fotek dołu :D bo ostatnio była góra. Nogi trochę napuchnięte bo po pierwsze wczoraj były ostro styrane no i dziś fotkę robiłem [...]