[...] 4s. Łydki 1.Wspięcia na palce z obciążeniem 3s. 2.Wspięcia na palce siedząc 3s. II dzień - przerwa III dzień Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 4s. 2.Uginanie ramion z hantlami modlitewnik 4s. 3.Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt 4s. Przedramię 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s. 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie [...]
[...] silowni dobrze mi sie robie cwiczenia na wyciagach, wiec wpakujcie takie cwiczenia priorytetowo. za wyjatkiem bicepsu- dobrze mi sie go cwiczy normalnie na modlitewniku czy hantlami.zalezy mi na rozwinieciu masy we wszystkich partiach za wyjatkiem nog(narazie ich nie bede robil), lecz z naciskiem na plecy i klatke piersiowa. prosze o pomoc :) [...]
Witam serdecznie. Dysponuję hantlami oraz poręczami do pompek, a także kółkiem rehabilitacyjnym. Ćwiczę w układzie: 1 dzień biceps 3 dzień klatka + triceps 2 dzień barki plus do tego brzuch każdego dnia oraz dochodzi inna aktywność fizyczna: 4 dzień tenis + rower 5 dzień bieg 5-15km 6 dzień przerwa 7 dzień piłka nożna W roku szkolnym dochodzi [...]
Witam serdecznie. Dysponuję hantlami oraz poręczami do pompek, a także kółkiem rehabilitacyjnym. Ćwiczę w układzie: 1 dzień biceps 3 dzień klatka + triceps 2 dzień barki plus do tego brzuch każdego dnia oraz dochodzi inna aktywność fizyczna: 4 dzień tenis + rower 5 dzień bieg 5-15km 6 dzień przerwa 7 dzień piłka nożna W roku szkolnym dochodzi [...]
[...] do klatki piersiowej - ściąganie drążka do karku lub wiosłowanie ze sztangą, stojąc w opadzie tułowia (co lepsze?) Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach - prostowanie podudzi siedząc - przywodzenie i odwodzenia ud siedząc (co wybrać?) Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany) - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym
[...] (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)coś innego bo nie wiem co to Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) (coś innego proszę) brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa Staż [...]
Witam, od jakiegos czasu prowadze regularny trning w domu z hantlami. Waże 61 kg, wzrost 167 i mam 19 lat. Chce pozbyc sie tkanki tłuszczowej z ud i brzucha. Staram sie o przyzwoita muskulature. Co powinienem jeść aby otrzymac fajną sylwetke? Pozdrawiam, Mat
[...] w gore - 3 serie po 10 powt. - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wasko 2 serie szeroko 2 serie 10 powt Kaptury: - wzony ramion ze sztanga 4 serie 10 powt. - szrugsy hantlami 3 serie 10 powt. Niedziela: Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac 6 seri 10,8 powt (PROGRESJA) *2 wasko *2 szeroko *2 mlotkowo -uginanie ramion ze [...]
[...] slabo zarysowana ;/ Dowiedzialem sie ze najlepszym sposobem jest wyciskanie waskim uchwytem ale ja niestety nie posiadam sztangi tylko hantle, czy ktos moze mi poradzic jak hantlami mozna waskim uchwytem wyciskac? ;/ Jakis filmik albo co, bede wdzieczny, albo jakies inne cwiczenie na zarysowanie klaty na srodku, zeby prawa czesc zlaczyla sie z [...]
[...] hantle w domu, i przegladalem rozne strony w tej sprawie , ale tam daja rozne cwiczenia na sprzecie z silowni badz sztanga. Prosilbym o jakas pomoc jak cwiczyc na rzezbe hantlami , jakis plan moze by mi ktos ulozyl, i jakie cwiczenia (z opisem). Do tego mam rolki i planuje troche na rolkach jezdzic, biegac ok. 2-3 km dziennie, raz w tygodniu [...]
[...] dniowy plan: Poniedzialek: Klata: 4s: pompki zwykle 15powt na serie ok. 4s: pomki na taboretach 15powt 4s: pomki (nogi wyzej od reszty)15 powt Biceps: 4s: uginanie rak z hantlami(supinacja) 14 powt 4s: modlitewnik 11powt 4s: uginanie rak na kolanie 10 powt Wtorek Barki: 4s: unoszenie hantli w opadzie tułowia 17powt 4s: unoszenie hantli do [...]
Witam ! Ostatnio czytałem pare ciekawych artykółów Moderatora Krzycha.. Wyczytałem że warto jest co tydzień zmieniać ćwiczenia: np jak dziś robisz ławke płaską i skośną hantlami to za tydzień zrób skos w dół i wąski chwyt sztangą.. Od pewnego okresu zacząłęm tak ćwiczyć na wszystkie partie mięśni. Np plecy robiłem tak że tydzierń temu pdociągałem [...]
Witam ! Ostatnio czytałem pare ciekawych artykółów Moderatora Krzycha.. Wyczytałem że warto jest co tydzień zmieniać ćwiczenia: np jak dziś robisz ławke płaską i skośną hantlami to za tydzień zrób skos w dół i wąski chwyt sztangą.. Od pewnego okresu zacząłęm tak ćwiczyć na wszystkie partie mięśni. Np plecy robiłem tak że tydzierń temu pdociągałem [...]
[...] ramion ze sztangielkami w leżeniu piątek - plecy+biceps PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 12,10,10,8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x12 (15kg) martwy ciag 12,10,8 szrugsy hantlami 12,10,10,8x20kg hantel UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 12x25kg 10,10,8x29kg UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x12(10kg) UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] silownie, totez moge korzystac tylko z tego co mam w domu, a mam tylko hantle (w sumie 20 kg), dzisiaj zaczolem troche cwiczyc: troche pobiegalem z rana, a wieczorem pomachalem troche hantlami i porobilem pompek i brzuskow, z tym ze za wiele nie zrobilem a strasznie sie zmeczylem, wiem ze strasznie ze mna jest marnie dlatego prosze was o pomoc!!
[...] TRICEPSY wyciskanie wąsko, pompki w podporze tyłem lub prostowanie ramienia w opadzie z hantlem 2 x 10 BICEPSY podciąganie na drążku podchwytem lub uginanie ramion z hantlami 2 x 10 łYDKI wspięcia na palcach ze sztanga 2 x 10 BRZUCH brzuszki 2-3 max Teraz parę groszy do tego planu, mam drążek w siłowni, ale jest tak daremnie [...]
[...] sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Wspięcia siedząc 3 serie (łydki) mam staż ponad 2 lata , pierwszy raz bede robił FBW , wczesniej same splity i przestały działac, prosze mi opisac [...]
