hantlami

[...] 3,4. 60g B + 55g WW 5. 60g B + 20g T TRENING Barki + triceps 0. Unoszenie bokiem 3x25 1. Wyciskanie z przodu na smithcie 12/10/8/8/8 38/41/45/46 40/42.5/47/50 2. Wyciskanie hantlami siedząc 15/12/10/10 20/22.5/25/25 20/22.5/25/27 21/23.5/27/28 3. Podciaganie do brody na smithcie 4x12 15kg 20kg 25kg 4a. Unoszenie bokiem siedzac 3x12 10kg 12.5kg [...]

[...] 21/23/26/27 22/24/27/28 23/25/28/30 6. Uginanie mlotkowo 3x12 10kg 12,5kg 15kg 15kg 7a. Uginanie z drazkiem wyc dolnego 3x12 20kg 22,5kg 25kg 27kg 7b. Spider curl hantlami 3x15 10kg 10kg 12,5kg 12,5kg Cardio:55min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg Magnez,Potas ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Siłka [...]

[...] 5. 60g B + 20g T TRENING Barki + triceps 0. Unoszenie bokiem 3x25 1. Wyciskanie z przodu na smithcie 12/10/8/8/8 38/41/45/46 40/42.5/47/50/50 42.5/45/50/50/50 2. Wyciskanie hantlami siedząc 15/12/10/10 20/22.5/25/25 20/22.5/25/27 21/23.5/27/28 22.5/25/27/29 3. Podciaganie do brody na smithcie 4x12 15kg 20kg 25kg 25kg 4a. Unoszenie bokiem siedzac [...]

[...] kiedy trenuje :-) 1.Owsianka TRENING 2.Manna,WPC,Płatki,Banan 3.Omlet jabłkowy 4-5 Makaron,Kurczak 6.Jajecznica TRENING PUSH 2 1. WL r8+2s regresu 110kg 2. Floor Press hantlami r8 (+2xregres) + RP 32,5kg 3. Power rozpiętki skos 10/10/12/15 25/25/22,5/20 4. Wyciskanie hantli barki r10 + RP 32,5kg 5. Francuz z martwego pktu r10 + RP 30kg 6. [...]

[...] neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 3s faza neg 70/80/85/77/70 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 25kg 5. Face pull 10/10/12/15 3a faza neg 20/20.5/17/15 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 + RP 17,5kg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Jód-2 tabs Magnez,Potas

[...] 2.Makaron,Kura 3.Omlet śmietankowo-truskawkowy 4. Owsianka TRENING 5 Manna,WPC,Jabłko,Płatki 6.Ryż,Kura TRENING PUSH 2 1. WL r8+2s regresu 110kg 112.5kg 2. Floor Press hantlami r8 (+2xregres) + RP 32,5kg 35kg 3. Power rozpiętki skos 10/10/12/15 25/25/22,5/20 27.5/27.5/25/22.5 4. Wyciskanie hantli barki r10 + RP 32,5kg 33,5kg 5. Francuz z [...]

[...] 3s faza neg 70/80/85/77/70 85/87.5/87.5/77.5/72.5 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 25kg 27,5kg 5. Face pull 10/10/12/15 3a faza neg 20/20.5/17/15 21/22/18/16 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 + RP 17,5kg 20kg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Jód-2 tabs Magnez,Potas [...]

[...] 5g T 1.Owsianka 2.Makaron,Kura 3.Owsianka TRENING 4. Manna,WPC,Płatki 5 Kasza Gryczana,Kura 6.Wątróbka TRENING PUSH 2 1. WL r8+2s regresu 110kg 112.5kg 115kg 2. Floor Press hantlami r8 (+2xregres) + RP 32,5kg 35kg 37,5kg 3. Power rozpiętki skos 10/10/12/15 25/25/22,5/20 27.5/27.5/25/22.5 29/29/26/23.5 4. Wyciskanie hantli barki r10 + RP 32,5kg [...]

[...] 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 25kg 27,5kg Maszyna do unoszenia na boki-20kg 5. Face pull 10/10/12/15 3a faza neg 20/20.5/17/15 21/22/18/16 23,5/24.5/19/17 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 + RP 17,5kg 20kg 22.5kg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Jód-2 tabs Magnez,Potas [...]

[...] 1.Wątróbka 2.Owsianka TRENING 3.Owsianka,Płatki 4. Nalesniki 5Kura,Makaron 6.Ziemniaki,Makaron TRENING PUSH 2 1. WL r8+2s regresu 110kg 112.5kg 115kg 117,5kg 2. Floor Press hantlami r8 (+2xregres) + RP 32,5kg 35kg 37,5kg 40kg 3. Power rozpiętki skos 10/10/12/15 25/25/22,5/20 27.5/27.5/25/22.5 29/29/26/23.5 F24S 4. Wyciskanie hantli barki r10 + [...]

[...] jednoracz r10 25kg 27,5kg Maszyna do unoszenia na boki-20kg 22,5kg 5. Face pull 10/10/12/15 3a faza neg 20/20.5/17/15 21/22/18/16 23,5/24.5/19/17 26/27/21/19 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 + RP 17,5kg 20kg 22.5kg 25kg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Jód-2 tabs Potas-1 [...]

[...] 2.Manna,WPC,Jabłko 3.Naleśniki 4. Makaron,Kura 5 Kura,Makaron 6. Serek wiejski,WPC TRENING PUSH 2 1. WL r8+2s regresu 110kg 112.5kg 115kg 117,5kg 117,5kg 2. Floor Press hantlami r8 (+2xregres) + RP 32,5kg 35kg 37,5kg 40kg 42,5kg 3. Power rozpiętki skos 10/10/12/15 25/25/22,5/20 27.5/27.5/25/22.5 29/29/26/23.5 F24S 30/30/27/24 4. Wyciskanie [...]

[...] polsztanga 10/10/10/12/15 3s faza neg 100/102.5/103.5/87.5/80 4. Unoszenie bokiem jednoracz siedząc r10 20kg 5. ,,Łoś" 10/10/12/15 3a faza neg 25/25/20/17.5 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 + RP 26.5kg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Jód-2 tabs Potas-1 tabs rano,2 na noc

[...] DIETA 1.Jajecznica 2.Makaron,Kura 3.Owsianka TRENING 4. Manna,WPC,Jabłko 5 Kura,Makaron 6. Owsianka,WPC+Wafle z kurą TRENING PUSH 2 1. WL r8+2s regresu 120kg 2. Floor Press hantlami r8 (+2xregres) + RP 45kg 3. Power rozpiętki skos 10/10/12/15 32/32/28.5/25 4. Wyciskanie jednorącz hammer barki r10 + RP 27,5kg 5. Francuz z martwego pktu r10 + RP [...]

[...] 100/102.5/103.5/87.5/80 105/107.5/107.5/90/84 4. Unoszenie bokiem jednoracz siedząc r10 20kg 22,5kg 5. ,,Łoś" 10/10/12/15 3a faza neg 25/25/20/17.5 25/30/22.5/20 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 + RP 26.5kg 27,5kg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Jód-2 tabs Potas-1 tabs [...]

[...] DIETA Dzisiejsza micha w DNT 1-3 Mielona szynka wieprz 4.Serek wiejski,Twaróg,WPC 5.Pewnie wpadnie omlet TRENING PUSH 2 1. WL r8+2s regresu 120kg 122,5kg 2. Floor Press hantlami r8 (+2xregres) + RP 45kg 47,5kg 3. Power rozpiętki skos 10/10/12/15 32/32/28.5/25 33.5/33.5/29/25 4. Wyciskanie jednorącz hammer barki r10 + RP 27,5kg 30kg 5. [...]

[...] już co raz lepiej. Jutro miałem w planach nogi ale jednak robię off bo idziemy na uro :-) DIETA TRENING PUSH 2 1. WL r8+2s regresu 120kg 122,5kg 125kg 2. Floor Press hantlami r8 (+2xregres) + RP 45kg 47,5kg 47,5kg 3. Power rozpiętki skos 10/10/12/15 32/32/28.5/25 33.5/33.5/29/25 34,5/34,5/30/25 4. Wyciskanie jednorącz hammer barki r10 + [...]

[...] w Floor Press i chyba od nastepnego razu zmieniam na sztangę. Reszta treningu juz spoko Jutro off od siłki DIETA TRENING PUSH 2 1. WL R6+2s regresu 125kg 2. Floor Press hantlami R6 (+2xregres) + RP 50kg 3. Power rozpiętki skos 10/10/12/15 32/32/28.5/25 33.5/33.5/29/25 34,5/34,5/30/25 34.5/34.5/32/25 4. Wyciskanie jednorącz hammer barki R8 + [...]

[...] B + 55g WW + 5g T TRENING Pull 1 0. Pullover 3x20 1. Rack pull/MC 5x5 Rack-200kg 2. Podciąganie chwyt neutralny 4x6 +3,5kg 3. Ściąganie podchwyt wyciąg 4x8 60kg 4. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8 3s faza neg 25kg 5. Unoszenie bokiem 4x10-12 + RP 15kg 6a. Unoszenie bokiem z linkami wyc dolnego 3x15 3,5kg 6b. Tył barku (ćwiczenie od [...]

[...] 2. Sq na smithcie stopy wąsko 4x6 80kg 3a. Wykroki na smithcie 4x8 50kg 3b. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x8 3s faza neg 110 4. Uginanie leżąc 4x10-12 + RP 35kg 5a. MCNPN z hantlami 4x15 22,5kg 5b. Uginanie z hantlą między stopami 4x20 15kg 6.Wykopy na wyc.dolnym 4x12-15 7. Przywodzenie 4x12-15 Cardio :30min SUPLE WPC-według braków w diecie [...]