[...] 3 minuty przerwy między obwodami 1. Wyciskanie hantli siedząc 4 2. Wznosy bokiem w pochyleniu tułowia siedząc 1 3. Wznosy przodem 1 4. Wznosy bokiem 1 5. Upright rows z hantlami 4 6. Wspięcia na palce siedząc 7. Wspięcia na palce stojąc cc Marsz wyjątkowo przed treningiem właściwym, ale później strasznie zacieszałam z tego powodu :-D Nie [...]
[...] 4.Pompki na poreczach z obciazeniem na plecy 12 10 8 6 Czwartek Barki+Kaptury 1. Wyciskanie sztangi z klatki lub zza głowy siedząc 12,10,10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Unoszenie hantelek w opadzie 12,10,10 4. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 5. Stojąc unoszenie barków ze sztangielkami 15,12,10,8,8 Piatek [...]
[...] 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 9 60kg x 8 Rozpiętki na ławce płaskiej 10kg x 15 10kg x 15 10kg x 15 10kg x 15 Wznosy nóg w zwisie na drażku + brzuszki na ławce + skłony na boki z hantlami 15/15/15, 15/15/12, 15/15/10 Trening robiony samotnie i niestety nie było nikogo do asekuracji. Z tego względu nie szalałem z ciężarami, zapas był w wyciskaniach na [...]
[...] drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 4/4(x18)/5(x10)ob. 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 4/4(x18)/5(x5)+4(x10)ob. 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 2*7/8/8(x10) kg 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku 2*7/8/8 kg 7. Uginanie ramion na wyciągu 1/1/2 ob. MICHA [...]
[...] wciągu dolnym, sznurek 45 kg x 12/12 - ciężko, zwłaszcza na biceps 35 kg x 12/12 25 kg x 12/12 15 kg x 15/15 5 kg x 20/20 5. Łączona- głowa lateralna wyciąg górny i uginanie hantlami z supinacją 85 kg x 12 / 17,5 x 6 85 kg x 12 / 15 kg x 6 85 kg x 12 / 12,5 x 6 85 kg x 15 / 10 kg x 6 85 kg x 15 / 7,5 x 12 Za tydzień biceps zmieniam na młotek. 6. [...]
[...] trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż-2x10kg x 15powt/15powt/15powt/15powt 3) Przysiady klasyczne z hantlami- 2x 10kg x 15powt/ 2x10kgx 15powt/ 2 x10 kg x 15 powt/2x10kgx15powt 4) wejście na ławkę z hantlami-2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x10kg x 15powt/2x10kgx15powt [...]
Wczorajszej michy nawet nie wrzucam bo miałem gorszy dzień i była lekko "z dupy" W sensie bez cheatów ale jakoś mało zjadłem. Bywa tak czasem w życiu. Dzisiaj ostry trening barków znowu ból mięśniowy ogromny po superserii unoszeń. Szrugsy ze sztangą super weszły. Unoszenie nóg + plank świetnie działa :D Poszedłem troche za modą i też zjadłem po [...]
[...] Military Press 5x10 Wyciskanie francuskie stojąc 5x10 Wiosłowanie sztangą 5x10 Unoszenie z opadu 5x10 Przysiady ze sztangą 4x10 Uginanie nóg w leżeniu 4x10 Uginanie ramion z hantlami 4x10 Dodatkowo, dla rekreacji dorzuciłem 300 brzuszków po każdym treningu. Cele: Zrzucić ten tłuszcz z brzucha!! Pod nim kryje się NAPRAWDĘ ładny 8-pak wypracowany [...]
W niedziele robiłem kolejny trening ale nie chce mi sie rozpisywać, dzisiaj: dipsy: 10/11/11/10 podciąganie: 8/6/5/4 inverted rowy: 6/6/7/8 pompki z nogami wyżej: 15/15/13/8 unoszenie nóg: 15/ rozpadał się deszcz więc pobiegłem do domu pobawić się hantlami: wznosy talerzy bokiem 5kg: 7/7/7/8 uginanie ramion 15kg: 6/7/6/5
wczoraj trening plecow z lekko nadciagnietym kregoslupem dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanienie sztanga w opadzie tlowia bardzo maly ciezar wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna dociaganie na wyciagu dolnym wasko do brzucha
[...] 2. Unoszenie rąk przodem ponad głowę - 15 x 2/2/2 kg śmieszne różowe hantelki, ale i tak bolało %-) 3. Wznosy ramion bokiem stojąc - 2 kg x 12/12/10 kocham to ćwiczenie, nic tak nie poniewiera jak ono %-) Koksy pompują klatę i bica jakimiś dzikimi hantlami a ja stoję i dygocę z dwójkami, pot się leje po czole :)) 4. Brzuszki odwrotne 3 x 15
[...] mam tylko z rozgrzewka bo jak bez nog zrobic rozgrzewke?? a wiec moje plany na jutro: 1. wznosy nog z lezenia 2. unoszenie ramion ze sztangielka w lezeniu 3. wioslowanie hantlami 4. wznosy z opadu 5. wyciskanie sztangi lezac na laweczce 6. uginanie ramienia ze sztangielka na moglitewniku 7. sklony w lezeniu plasko na laweczce (sprobuje, nie [...]
[...] Masakra ile daje ta pauza na dole ;-) przytrzymuje kilka sekund i pompa niesamowita , ciężary kobiece ale uda dużo bardziej skatowane niż przy tylnich na 140 kg 2. Wykroki z hantlami 11kg x 12 13kg x 12 15kg x 12 Z dużym zapasem , ale dobre czucie , przerwy krótkie. 3. Żuraw Zrobiłem chyba 6 albo 7 seri po maks powtórzeń bez ciężaru, weszło ok. [...]
[...] 2.Wyciskanie hantli na płaskiej - 3x12 3.Rozpietki w skosie - 3x10 4. Przenoszenie hantla nad głowa - 2-3x8 5. Uginanie ramion ze sztanga stojac - 3x8 6. Uginanie ramion z hantlami st. mlotkowym - 2x6 na reke 7. Uginanie ramienia z hantlem w oparciu o kolano - 2x8 Dzień 2 (plecy, triceps) 1. Wiosłowanie sztanga - 4x8 2. Podciaganie hantla w [...]
[...] bramie skupiałem się bardziej na ruchu koncentrycznym i wykonałem takich 6 serii 3 jednego i 3 drugiego po okolo 10-10-6 i 15-15-15 Bajc wyglądał tak uginanie przedramion z hantlami oburącz w staniu (oparty o ławkę w pionie) Uginanie przedramion ze sztangą w wąskim chwycie w opadzie tułowia Wszystko wykonywałem po 4 serie 1 wstępnego zmęczenie [...]
[...] w oparciu o krzesło 7/8/9 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Ściąganie gumy do klatki trzymając jeden uchwyt obiema rękami 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 15 kg-10/12/15 powtórzeń 6. Uginanie ramienia z hantelką (łokcie opierasz o piłkę):7/9/9 7. Uginanie ramion na z gumami Strasznie bolały mnie [...]
Vigoss23/ Welcome to the jungle !!!
