hantlami

[...] sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch B 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie [...]

[...] brzuszki na ławce + unoszenia nóg + na maszynie sciąganie nóg do góry i tułowia do nóg. DZIEŃ 5 BICEPS TRICEPS Ugnanie sztangi łamanej na modlitewniku + uginanie z hantlami z supinacja -2 serie (12,6)+(15,20) Uginanie sztangi na ławce skośnej + uginanie młotkowe hantlami -2 serie (12,6)+(15,20) Uginanie z sztangą prostą szeroki chwyt + [...]

[...] - dowolna maszyna 3s. 10-12p. - unoszenie hantli bokiem 3s. 10-12p. - unoszenie sztangi przodem 3s. 10-12p. - uginanie ramienia na przemian hantlami 3s. 10-12p. - młotek 3s. 10-12p. - modlitewnik 2s. 10-12p. WTOREK: nogi -przysiad (progresja obciążenia) 12/10/8/6 - leg curl 3s. 10-12p. - [...]

[...] *Unoszenie hantli bokiem w góre-siedząc 15,12,10 *Unoszenie sztangi pod klatke-stojąc 10,8,6 *Rozpietki w opadzie tułowia-siedząc 12,10,8 *Unoszenie barków z hantlami-stojąc 12,10,8 BRZUCH *Półskłony z obciążeniem-ławeczka skośna 15,15,15 *Skłony boczne z hantlami-stojąc 15,15,15 *Unoszenie nóg kąt 45 stopni-ławka [...]

ok.poniedzialek klatka i bicek to juz znacie.wtorek wolny.środa barki,unoszenie ramion z hantlami.unoszenie sztangi pod klatke.unoszenie ramion w bok z hantlami.rozpietki w opadzie tulowia.brzuch.brzuszki z obcązeniem.świeca kólko

[...] poprostu PON/ŚR/PT wszelkiego rodzaju pompki oraz podciąganie na drążku, WT/CZW/SOB robię ABS 10 minut na brzuch, a nóg chwilowo nie trenuję z powodu bólu kolan kiedy robię przysiady (bardzo szybko urosłem w ostatnim czasie i tym może być spowodowany ból stawów) Oprócz tego raz w tygodniu ćwiczę biceps ze sztangą i hantlami oraz triceps.

[...] unoszenie bioder w leżeniu na plecach (superseria) 3 serie po 8 powt 47kg 1 seria 8 powt 57kg Unoszenie 4x20 powt Wspięcia na palce stojąc 25x57kg 20x67kg 15x67kg Wykroki z hantlami 3 serie po 12 powt z 20 kg hantlami Przedramiona: Zginanie nadgarstków ze sztangą stojąc 3xMax 27kg. Ściskanie kółka 3xMax Wieczorem Tabata squats 20/10s x 8 [...]

trening 14.02.2013 (lublin-om) klatka lekko+biceps+triceps (docelowo) rozgrzewka :pompki 2x20p 1.wl hantlami: 22kg-15p 27kg-12p 32kg-10p 35kg-7p biceps+trices: super serie 1.uginanie przedramion ze sztanga prostą stojąc + wyciskanie sztangi wąsko 30kg-12p + 45kg-12p 35kg-10p + 50kg- 10p 40kg-8p + 55kg -8p 2.uginanie przedramion leżąc na ławce [...]

[...] 1. Skłony w leżeniu płasko 2. Przysiady z obciążeniem 3. Wiosłowanie 4. Szrugsy 5. Pompki 6. Przenoszenie hantla oburącz za głowę leżąc 7. Arnoldki 8. Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 9. Pompki w podporze tyłem 10. Uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem 11. Wspięcia na palce Przed treningiem obowiazkowo [...]

[...] jest prawdopodobnie to, ze ja ciagle mam tendencje do pochylania sie do przodu przy przysiadzie. O ile ze sztanga na plecach jakos to jeszcze od biedy opanuje, to z wolnymi hantlami, gdzie kazdy leci w swoja strone zaczyna sie dramat. Jest zbyt wiele plaszczyzn do upilnowania, i jak posypie sie jedna z nich, dalej jest juz lawina. Jak patrze na [...]

[...] to trudno tu coś wyszukanego proponować czy zalecać - może poszukacie czegoś co mogłybyście razem robić - rower? dłuższe spacery na początek? może basen? ćwiczenia z piłką i hantlami razem w domu? W koncepcji działu są treningi dla początkujących - wybierzcie to co Wam najbardziej odpowiada i sprawi najwięcej przyjemności ;-) powodzenia:) [...]

[...] (10kg) Szrugsy sztangą 4s 10 (90kg) 10 (90kg) 10 (90kg) 10 (90kg) Biceps Uginanie przedramion na modlitewniku 3s 12 (8kg) 10 (10kg) 10 (10kg) Uginanie przedramion z hantlami siedząc 3s 12 (8kg) 10 (8kg) 10 (8kg) Ugnanie przedramion z supinacją 4s 12 (10kg) 10 (10kg) 8 (10kg) 8 (10kg) Dieta http://i46.tinypic.com/2irx6ax.png [...]

[...] B2- miałam problem z uchwytem, drążek wyjeżdżał mi z rąk... C1- cieżko, ciężko, bardzo ciężko... nie lubię i nie polubię, dodatkowo trochę dziś mi było nie wygodnie z tymi hantlami, oj i dały mi te wypady w dupsko oj dały... odkrycie tygodnia - wioślarz :) nie ogarniam jeszcze tajników menu - więc wrzuciłam sobie opcję "just row" i rowowałam [...]

[...] progress, 3 stałym ciezarem) 20x5kg 20x5kg 20x7kg 20x7kg 20x7kg Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do klatki piersiowej 4x10 + 3x regres (12,16,18) + szrugsy hantlami 4x10 + 3x regress (12,16,18) 10x35 10x35 10x35 10x35 regres 12x30 16x25 18x20 10x27 10x30 10x30 10x30 regres 12x27 16x22 18x14 Superset: Uginanie ramion ze [...]

Środa Biceps -biceps hantlami w siedzie na ławce skośnej 4 serie -biceps normalnie 4 serie -w opadzie 4 serie Triceps -triceps na wyciągu 4 serie -triceps hantla za głowa siedząc 4 serie -do czola 4 serie

[...] sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch B 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie [...]

[...] na ostatni guzik. (Dieta już dopięta). A więc: Poniedziałek: Biceps + Triceps + Przedramiona (Lekko) - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 15 - 12 - Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej(supinacja) 3s 15 - 12 - Superseria ,,21'' - Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12-10 - Prostowanie ramion na linkach 3s 12-15 (jednorącz) - Pompki w [...]

[...] (wiosłowanie) klamer ,,rogów,, wyciągu dolnego x4 -Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę x4 -Podciąganie na drążku do klatki x3 -Szurgusy hantlami w pochyleniu x3 +Triceps -Wyciskanie francuskie sztanga oburącz x3 -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem x3 -prostowanie [...]

[...] 8/8/7 3B Prostowanie ręki z gumą podchwytem (pushdown) – jednorącz 3x8 4A Czachołamacze 8x11kg 8x13kg 6x13kg 4B Wyciskanie wąsko 8x13kg 8x15kg 8x17kg 5. Uginanie rąk z hantlami na skosie 8x5kg 8x6kg 8x7kg 4x8kg 6. Naprzemienne ugianie rąk z hantlami 8x5kg 8x6kg 8x7kg 5x8kg 7. Uginanie rąk ze sztangą (drag curls) 21x6kg 21x8kg + Brzuch: [...]

[...] wczoraj I trening 'A': 1) Wznosy nóg z leżenia 1obw: 15 2obw: 15 2) Wspięcia na palce obunóż 1obw. 15 (14kg 2x7hantle) 2obw. 15 (14 kg 2x7 hantle) 3) Przysiady klasyczne z hantlami 1obw. 15 (14kg 2x7hantle) 2obw. 15 (14 kg 2x7 hantle) 4) wejście na ławkę z hantlami 1obw. 30(14kg 2x7hantle) 2obw. 30 (14 kg 2x7 hantle) 5) wznosy z opadu 1.obw. 0 [...]