[...] trening na siłce, a w piątek i niedzielę gram w kosza. Jakie ćwiczenia mogę robić na siłowni, żeby zwiększyć swój wyskok, żebym mógł robić dobre wsady a nie taką prowizorkę . Wiem, że 70% siły wyskoku należy do piszczelowych i łydek, więc robię wznosy na palcach z hantlami po 25 kg w rękach 8 serii po 8 powtórzeń. Co mogę robić oprócz tego ?
Prosze o skorygowanie planu na wyskok na ciezarach: Oczywiscie rozgrzewka 1. Przysiad z wyskokiem trzymajac hantle 4x 20 2. Przysiady wykroczne z hantlami 4 x 20 3. Jumping trzymajac talerz 4x max 4. Uginanie nog na wyciagu 4x 20 5. Wyskok w miejscu z lydki trzymajac hantel 4x max Oczywiscie wszystko na maxymalnej szybkosci pamietajac o dokladnej [...]
[...] zaczynam od ciężaru rozgrzewkowego czyli.np 60%-80%-90%-100% tak wyglada rozklad ciężaru w poszczegolnych seriach,z czym 100%- to nie jest maksymalny wycisk, tylko ciężar ,który dam rade wziąść na ostatnią serię te 4,5 razy czasem daje więcej powtórzeń, w przypadku barków hantlami itd. Zmieniony przez - gamon w dniu 2005-10-20 15:43:52
[...] na drązku (2s) wyciskanie sztangi sprzed głowy (2s) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (1s) wiosłowanie sztangą w opadzie (1s) martwy ciąg (1s) Uginanie ramion ze sztangą (1s) uginanie ramion z hantlami młotkowym (1s) pompki na poręczach (1s) wyciskanie francuskie leżąc (1s) uginanie na dwugłowe ud (2s) wznosy na łydki (1s) prosze o ocene
Mam takie pytanie (zaznaczam ze mam 65kg wagi przy 179cm wzrostu) czy domowymi sposobami (np. pompki), czy tez sprzetem ktorym w tej chwili dysponuje czyli hantlami po 4kg idzie zrobic trening na mase??? Ewentualnie moge zalatwic sobie jeszcze hantle po 10kg. Czy tez na mase konieczna jest silownia??
Mam takie pytanie (zaznaczam ze mam 65kg wagi przy 179cm wzrostu) czy domowymi sposobami (np. pompki), czy tez sprzetem ktorym w tej chwili dysponuje czyli hantlami po 4kg idzie zrobic trening na mase??? Ewentualnie moge zalatwic sobie jeszcze hantle po 10kg. Czy tez na mase konieczna jest silownia??
[...] 3x10-12 wznosy bokiem 3x10-12 podciaganie sztangi do brody 3x10-12 tył barków na maszynie do robienia rozpiętek 3 x 10-15 nogi przysiady na atlasie 3x20 mały ciezar(pracuje obszar nad kolanami) przysiady na suwnicy 3x 10-12 wypady z hantlami w rekach 3x10-12 na koniec kazdego treningu rozciaganie jakies 10 min !!! pozdro i prosze o wskazowki
[...] poziomej 4 x 8-10 pow. Wyciskanie sztangi w skosie glowa w gore 4 x 8-10 pow. Pompki 4 x 15 pow. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 x 8-10 pow. Uginanie naprzemian hantlami stojac 4 x 8-10 pow. Plecy/Triceps Wioslowanie sztanga w opadzie 4 x 8-10 pow. Martwy ciag 4 x 8-10 pow. Wyciskanie francuzkie sztangi lezac 4 x 8-10 pow. [...]
Mam pytanie o wiosłowanie hantlami. Czy ma znaczenie uchwyt tzn. czu lepszy jest uchwyt jak przy sztandze czy młotkowy. A moze nie ma to żadnego znaczenia? Dzięki za poradę.
[...] 4s-12, 10, 10,8 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4s-12,10,8,6 -wznosy hantli w opadzie tułowia siedząc (klatka i brzuch do ud)3s-12.10,8 -wstepowanie na podwyzszenie z hantlami w rekach 4-12,12-10,10 - wspiecia na palce obunoz stojac ze sztanga 4s-12,12,10,10 jeśli chodzi o uda to mogę wykonywać tylko wstepowanie, gdyz to jedyne cwiczenie [...]
[...] wyciągu dolnym 3x12,10,8 Unoszenie hantli bokiem siedząc lub stojąc 3x12,10,8 Prostowanie przedramion w dół na wyciągu bramowym nachwytem 3x12,10,8 Uginanie przedramion z hantlami siedząc lub stojąc 3x12,10,8 Unoszenie tułowia na ławce poziomej 3x20 Podciąganie kolan do brzucha wisząc na przyrządzie 3x20 Jak wam sie podoba ten trening ? Są [...]
[...] co w wtorek Sobota: Jak sie chce to plecy jak sie nie chce to nic :( Niedziala: WOLNE NOWY PLAN NA MSE PROSZE OCENCIE GO: Poniedziałek: kl.dolna 3po8 kl.górna 4po9 Rozpietki hantlami na ławce prostej 4po8 Przenoszenie hantla 3po8 Plecy podciaganie na drazku 4 na maxa Plecy wyciąg drazek ciagnac za karku 3po9 Plecy hantel wiosłowanie 3po9 Plecy [...]
[...] zycie nie opiera sie na silce tylko. mam takom prace ze sie przemieszczam.sypiam w hotelach bo pracuje pry renowacji mostuw we wloszech.nie mam jak chodzic na silke ,cwicze hantlami lajtowo bo sztangi nie mam jak wozic a pozatym nie mam za durzo czasu na trening.bede mial 5 tyg wolnego w grudniu i chce sie przez ten czas doiebac.jaki cykl byscie [...]
[...] ... no ale jak w temacie BICEk sie zatrzymal... cwicze go tak: wszystkie cwiczenia 4x8powtorzen ... 1.uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem , 2. uginanie ramion z hantlami stojac uchwyt mlotkowy , 3x uginanie ramion ze sztanga nachwyt stojac... probowalem zmieniac kolejnosc zeby troche zmienic ale nie za bardzo dawalo to rade... wiec [...]
[...] lawce poziomej 4 x 8-10 pow. Wyciskanie sztangi w skosie glowa w gore 4 x 8-10 pow. Pompki 4 x max Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 x 8-10 pow. Uginanie naprzemian hantlami stojac 4 x 8-10 pow. Plecy/Triceps Wioslowanie sztanga w opadzie 4 x 8-10 pow. Martwy ciag 4 x 8-10 pow. Wyciskanie francuzkie sztangi lezac 4 x 8-10 pow. [...]
[...] za głowę leżąc 4*10 rozpiętki 3*10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 121010886 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem na modlitewniku 4*10 Uginanie ramion z hantlami siedzac 3*10 na koniec treningu zawsze robię pompki 3*do wyczerpania -środa- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 121010886 wyciskanie sztangi z przed głowy [...]
