hantlami

[...] hantli zza głowy oburącz/jednorącz 6. Czasami na koniec pompki z rękoma opartymi na ławkę i nogami opartymi o krzesło w powietrzu PIĄTEK: Nogi+Barki 1. Przysiady z hantlami 2. Wyciskanie na prasie siedząc 3. Wyciskanie na prasie leżąc na brzuchu 4. Wyciskanie sztangi siedząco zza karku/z przed głowy 5. Arnoldki 6. Podciąganie sztangi [...]

Poniedziałek: Wyciskanie skos sztangi 3x12 podciaganie sie na drążku nachwytem 3x Wyciskanie skos hantlami 3x12 Wiosłowanie końcem sztangi 3x12 wyciskanie sztangi sprzed klatki siedzac 3x10 Uginanie sztangi stojąc 3x10 Francuskie sztangą leżąc 3x10 Sroda: Przysiad ze sztangą na karku 3x12 wykroki 3x12 Uginanie nóg w leżeniu 3x12 [...]

[...] zazwyczaj na plecy ściąganie drążka z góry do pleców/klatki, różne ćwiczenia z hantelkami, przysiady ze sztangą. Nogi na maszynach przywodziciele, odwodziciele, wykroki z hantlami i squaty. Uwielbiam zumbę chodze żeby się wyszaleć, TMT interwały równrież uwielbiam. Często chodze tak pisałam na zajęcia takie jak PUB czy rzeźbe tam głownie dużo [...]

[...] 1. Podciąganie na maszynie, szeroko do klatki 4x8 2. Wiosłowanie na maszynie w opadzie tułowia 3x8 3. Wiosłowanie hantlem w podporze 3x8 na rękę 18/18/22kg 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x8 18/20/22kg 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc z opartymi plecami 3x8 na rękę 10/10/11kg 6. Podciąganie na drążku podchwytem 1x max

[...] mozliwe :) chcialabym cwiczyc min 3x w tyg wylacznie w domoych warunkach posiadam pilke fitness i 2 hantle po 9kg ze zmiana obciazenia. oto moj plan: 1. wykroki do przodu z hantlami x20 2. wypady w bok z hantlami x20 3. przysiady na 1 nodze opierajac druga na krzesle x20 . . (przerwa 1min) . 4. unoszenie nogi w bok w pozycji klecznej x20 5. [...]

[...] góra :-| Mam wrażenie, że mnie dobiła demonstracja kilku protych ćwiczeń ze sztangielkami }:-( 22.06 sobota Faza II, Tydzien 2, dzien 3 TRENING Dzień 2: 1A. Przysiad z hantlami, nogi wąsko 3x 10-12 8kg /10kg /10kg 8,5kg /9,5kg /10,5kg 1B. Prostowanie nogi z gumą* (przytrzymaj 2 sek w szczytowej fazie ruchu) 3x12-15, 2 min 32x10 /25x10 [...]

[...] na mszynie + 1 seria rozpiętek 3 serie wyciskania sztangielek nad głowę 3 serie unoszenia sztangi łamanej wzdłuż tułowia do mostka 3 serie pompek na poręczach + 2 serie prostowania ramion na wyciągu górnym (triceps) 3 serie uginania ramion ze sztangą + 2 serie uginania ramion z hantlami Na koniec dorzuciłem 20 min rowerku i jakieś 8 minut bieżni.

Piątek: Rozgrzewka rowerek 10min Plecy: Ściąganie do klatki szerokim uchwytem - 16x14x12x10 Wiosłowanie hantlami - 14x12x10x8 Martwy ciąg - 12x10x8x6 Ściąganie gryfu wąskim uchwytem siedząc - 14x12x10x8 Triceps: Prostowanie rąk na linkach(brama) - 14x12x10x8 Prostowanie rąk na gryfie skośnym(brama) -14x12x10x8 Wyciskanie hantli zza głowy - [...]

[...] czy stretching ? PLAN : 1.Podciąganie na drążku 2.Wyciskanie sztangi płasko 3.Rozpiętki 4.Przysiady ze sztangą na barkach 5.Martwy ciąg 6.Military press 7.Uginanie ramion z hantlami 8.Pompki w podporze tyłem 9.Pompki na poręczach Wiem, że pewnie nie pokolei i może złe ćwiczenia. Dlatego poroszę o korekte, jakąś poprawe i doradzenie. Może jakieś [...]

[...] 8+regres Modlitewnik jednorącz rampa 8+regres Uginania ze sztangą stojąc+wyciskanie francuskie leżąc za głowę 4x(15+15) Prostowanie z linkami wyc. górnego+uginanie młotkowe hantlami 4x(10+10) Dwa cięższe ćwiczenia i dwie superserie - powinno być na styk przy dobrej pompie. Nogi Przysiady na hack maszynie rampa 10 Syzyfki 8-10x10 Żuraw 5x10 [...]

[...] uchwytu do klatki wyciagu gornego po 8 powtorzen na cwiczeniu 3 obwody BICEPS 1.uginania młotkowe 2.uginania przedramion sztanga lamana wasko 3. uginania przedramion hantlami z lokciami opartymi o tulow 4 uginanie przedramienia opartego o modlitewnik 8 powtorzen na cwiczeniu 3 obwody SUPLEMENTACJA 5g kreatyny na czczo 10g bcaa + 5 g [...]

no tak, ale ta połowa przeważnie nie wie nawet jak trenować i dobrze jeść, oczywiście nie mowie ze wszyscy. Kiedyś na starej siłce co trenowałęm, robilem wykroki z hantlami, gość 19 lat co na saa leciał chyba 4 miesiąć pytał mnie czy to jest na łydki... spotkałem go za 3 miesiące, juz nie trenuje, i wygląda jak jeszcze większe góffno niż przed [...]

[...] dumna :-) 1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 powt. 1. Uginania rąk z hantlami 5/6/8 5/6/8x9 2.Kick-backs z hantlami 1,25/2,5/3 2kg/3kg/3kg 3.Wyciskanie hantli stojąc 5/6/8x7 5/6/8x7 4.Skakanka 3 min 5.Uginanie rąk z linką wyciągu 7,5/12,5/12,5 [...]

[...] czuję że robiłam też nogi :-D Dzisiaj trening z różową sztangielka a mimo to pieekło :D Trening Biceps/Triceps/Barki Bieg na bieżni 10 minut A. 4 obwody: Uginanie rąk z hantlami 25x4kg 25x4kg 25x4kg 25x4kg Uginanie rąk na wyciągu 25x15kg 25x10kg 25x5kg 25x5kg Wznosy hantli bokiem 25x2kg 25x2kg 25x2kg 25x2kg Unoszenie hantli przodem 25x2kg [...]

[...] sztangielki za głowę 12,10,8 -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną modlitewnik 14,12,10 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 14,12,10 -Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy stojąc 10,10,10 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10 -Skłony tułowia skośne i zwykłe po 14,12,10 powt. Środa – Plecy + Brzuch -Podciąganie [...]

[...] nie mogły się zsuwać na środek tak jak wspominałem ćwiczenia można wykonywać w 3 wariantach (z użyciem hantli i kija, z użyciem drążka, bez tych dwóch rzeczy) 1 opcja (z hantlami) pompki klasyczne 12 wyciskanie hantli 12 pompki francuskie 12 wiosłowanie hantlami 15 uginanie ramion o kolano hantlem 12 przysiad z hantlami 12 martwy ciąg na [...]

[...] /2kgx18 /2kgx18 2A. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 8-10 17,5kg /17,5kg /20kg 15kg /17,5kg /20kgx? 2B. Unoszenie sztangi* przodem (przytrzymaj 2 sek) 3x 8-10 * zrobione hantlami, bo nie ma takich lekkich sztang :)) 2kgx10 /2kgx8 /2kgx8 4kg* /4kg /4kgx8 2C. Wznosy bokiem siedząc 3x 15-20; 2 m 1kgx15 /1kgx10 /1kgx8 1,5kgx10 /0,5kgx15 [...]

[...] dzień 2 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie szeroko 2. Wiosłowanie hantlą 8/8/7x10+5 3. Przyciąganie gumy do brzucha 4. Ściąganie gumy podchwytem 5. Uginanie z hantlami 4/4/4x8+3x7 6. Uginanie z hantelką na piłce 7. Uginanie z gumą +marsz 20min *ściąganie- bez przerw się nie obyło; ładnie obudziło mi najszersze do życia po przerwie [...]

[...] uchwyt 3x10 Przysiad na jednej nodze z obciązeniem 3x8-12 Rozpiętki 3x10 Scyzorki 3x 20 Niedziela: Rwanie sztangi 4x5 Pompki 3x30 Francuskie leżąc 3x10 Uginanie ramion z hantlami 3x10 Ciągniecie sznurka na wyciągu w dół (triceps) 3x10 Modlitewnik (sztanga łamana) 3x10 Scyzoryki 3x 20 Przychyły na boki trzymając hantle w 1 ręku (nie wiem czy [...]

[...] hantli skos + 3s -wyciskanie hantli skos - 3s -rozpiętki 3s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3s -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s -uginanie ramion z hantlami młotkowe 3s +brzuch + przedramiona Myślałem nad ćwiczeniem brzucha i przedramion na każdej sesji treningowej ponieważ , nie chcę mieć "zakwasów" na brzuchu przy np. [...]