hantlami

[...] Dzień 1: Nogi - przysiad - łydki na maszynie - wyprosty nóg na maszynie na 4 głowe - maszyna na dwugłowe Dzień 2: klatka - ławka płaska wyciskanie - brzuszki - wyciskami hantlami skos + - rozpiętki - wyciskanie hammer Dzień 3: plecy - martwy ciąg klasyczny - wiosłowanie hantelkiem + wiosłowanie na hammerze największy hantelek u mnie na [...]

[...] podchwytem z obciązeniem 4x8 Ściąganie wyciągu jednorącz 3x12 Uginanie ramion młotkowo 3x12 Allahy 3x15 TRENING C: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 OHP z hantlami 3x8 Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 3x12 Dipy 3x10 Francuskie wyciskanie hantli 3x12 7kg Prostowanie łydek na maszynie 3x15 TRENING D: Wykroki chodzone 4x8 [...]

[...] ćwiczenia w różnych wariantach Wyczytałam, że ćwiczenia izolowane jednak też są ważne i nie należy ich pomijać. Znalazłam więc izolowane na ręce takie jak uginanie ramion z hantlami na biceps, prostowanie przedramienia z hantlą na triceps, dead bug na brzuch, jednak z pośladkami mam problem, bo różne opinie czyam. Np. znalazłam takie ćwiczenia [...]

[...] na skośnej 1x6-8 2x10-12 - dipy 2x max - Ściąganie linek jednoracz 3x12-15 - plaska wąskim chwytem(triceps) 3x10-12 - Kule 1x10 2x15 ostatnia 2 dropy - Wznosy bokiem z hantlami 3x15 2 pull - martwy 3x5 - Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3x12-15 - Narciarz 3x12-15 - Wiosłowanie 3x10 - Wiosłowanie na hammerze jednoracz 3x10-12 -reverse [...]

[...] Wyciskanie na ławce płaskiej wąski chwyt Rozpiętki na bramie Wyciskanie hantli do góry siedząc Prostowanie ramion z linkami z wyciągu górnego Łydki siedząc/stojąc Pull B RDL hantlami 4sx8-12 Podciąganie 4sx8-12 Trap y raise Wznosy ramion w bok z hantlami Uginanie ramion na modlitewniku Uginanie ramion z linkami z dołu stojąc przodem do wyciągu [...]

[...] jedno na brzuch (plank) Zasugerowałam się tymi proporcjami, tylko wybrałam ćwiczenia, które bardziej lubię I tak powstało: - hip thrust - martwy ciag - przysiady (wszystko z hantlami) - plank z unoszeniem bioder do góry - wyciskanie hantli w leżeniu - wiosłowanie hantlami - wyciskanie hantli nad głowę I to samo robię tylko w wersji unilateralnej [...]

[...] 3x10 4. Spacer farmera jednorącz 3x10 5. AB wheel 2xmax 6. Hollow body 2xmax Środa boks Czwartek Góra 1. Push press 6x3 dynamicznie 2. WL 4x6 3. Podciąganie 4x8 4. Młotki hantlami 4x10 5. Side lying external rotation 3x12 Piątek boks Sobota Rano Dół 1. Box squat 6x3 dynamicznie 2. Trap bar 4x6 3. Glute bridge 3x10 4. Spacer kelnera 3x 5. [...]

[...] linek wyciągu 3x12 Wyciskanie na maszynie hammer 3x8-12 Barki (przód+bok) Wyciskanie sztangi stojąc Rampa 8 Wyciskanie hantli siedząc 4x8-12 Unoszenie ramion na boki z hantlami 4x12 Wtorek Plecy Podciąganie z obciążeniem 4x max Martwy ciąg RAMPA 5 Pendley row RAMPA 8 Wiosłowanie z hantlem 3x8 Ściąganie linki wyciągu gornego 3x10 Barki (tył) [...]

[...] triceps Wyciskanie leżąc na płaskim 4x8-10-75 Wyciskanie hantli na dodatnim 4x8 - 24 Buterrfly 4 serie Przenoszenie hantla za głowę 4 serie Rozpiętki 3 serie Triceps hantlami za głową 4 serie Przedramię hantelkami Sobota nogi dodatkowo brzuch Przysiad z sztangą 4x8- Wykroki z hantlami-4x8- Martwy Ciąg 4x10- Maszyna na nogi do przodu 4 [...]

[...] do zmiany w tym planie? Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Ściąganie na bramie, uchwyty dolne 3x12 Wtorek Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki ze sztangą 4x10 -Wypychanie na suwnicy 4x10 -Przysiady [...]

[...] wygląda następująco: Pon: Klatka + Barki Pompki na poręczach z ciężarem - 4 serie (10-8 powtórzeń) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4 serie (10 powtórzeń) Rozpiętki hantlami na ławce poziomej - 3 serie (12 powtórzeń) Wznosy boczne hantli - 4 serie (16-14 powtórzeń) Wznosy hantlami w opadzie tułowia - 3 serie (12 powtórzeń) Wznosy sztangą [...]

[...] TRENING PUSH: Wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej 3s Wyciskanie w siadzie na maszynie 3s Rozpietki 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 3s Unoszenie ramion bokiem w gore hantlami 3s Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w lezeniu 3s Prostowanie przedramion na wyciagu stojąc 2s TRENING PULL Podciąganie 3s Wioslowanie sztanga na lawce skosnej [...]

[...] trzymać prawidłową postawę. Pytania: 1. Czy plan jest sensowny? 2. W którym miejscu mogę wpisać martwy ciąg ewentualnie co zastąpić? 3. Czy lepiej zmienić płaskie wyciskanie hantlami na dodatnie wyciskanie hantlami, żeby aktywować górę klatki? 4. Co mogę zmienić, żeby mocniej czuć pompę? (trenuję tym planem 2 tygodnie) 5. Fitatu wyliczyło [...]

[...] - 2x6-10 4. Leg Press 3x6-10 5. Wspięcia na palcach siedząc 2x6-8 Upper: 1. Wyciskanie sztangi smitha na skosie 3x6-10 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 2x6-10 3. Wiosłowanie hantlami na skosie (góra pleców) 3x8-12 4. Uginanie przedramion na wyciągu 3x8-12 5. Uginanie przedramion z hantlami na skosie 2x6-10 6. Dipy 2x6-10 7. Prostowanie linek [...]

[...] sztangą nachwytem 3x6-8 (3x 45/8) 2. Ściąganie drążka podchwytem 4x6-8 (brak danych, wcześniej na obu treningach robiłem szerokim nachwytem - 4x 50/6-8) 3. Uginanie hantlami młotkowo x6-8 (3x 10/8) 4. Narciarz 3x10-12 (3x 50/10) 5. Ławka rzymska 3x12-15 (3x 0/15) [...]

Hej wszystkim :) Jestem kobietą, 25 lat Mój aktualny trening to: - glute bridge - martwy ciąg - przysiady - wyciskanie hantli w leżeniu - wiosłowanie hantlami - wyciskanie hantli stojąc - plank z unoszeniem (i opuszczaniem) bioder - odwodzenie nóg do boku z miniband Robię ten trening regularnie, to takie najbardziej popularne i proste ćwiczenia, [...]

[...] podudzi siedząc na maszynie 4x10 4. Liac cable row 4x10 5. Uginanie hantli na modlitewniku 4x12 6. Allahy 3x15 Push: 1. Przysiad hack na maszynie 3x5 2. Ławka skos hantlami 4x10 3. Wyprosty nóg 4x10 4. Rozpiętki na maszynie siedząc 4x10 5. Unoszenie ramion bokiem na wyciągu dolnym 4x10 6. Francuz hantlami 4x12 7. Brzuch - deska 3x FBW: [...]

[...] dzień. Trening A Podciąganie szerokim nachwytem 3x8 Martwy ciąg 3x5 Płaska ławka sztanga 3x6 Wyprosty nóg na maszynie 3x12 Wyciskanie hammer maszyna (klatka) 3x12 Wznosy hantlami (bok barku) 3x10 Uginanie młotkowe 3x10 Ściąganie sznura na bramie (triceps) 3x10 Skłony z obciążeniem 3x15 Trening B Podciąganie chwytem neutralnym 3x8 Przysiad [...]

[...] - 3 serie 10 powtórzeń na koniec spacer farmera 3 serie WTOREK I PIĄTEK NOGI (TEN SAM TRENING) 1 - Przysiady Bułgarskie 4 serie 10 powtórzeń 2 - Rumuński Martwy ciąg z hantlami 4 serie 8 powtórzeń 3a - Wykroki 3 serie 10 na strone 3b - Żuraw 3 serie 10 powtórzeń 4 - Wznosy łydek 6 serii 10-20 powtórzeń Nie wykonuje przysiadów ani [...]

[...] dziennie ale jest też druga strona medalu - palę. W planach mam trening tylko górnej części ciała, bo nogi mam dość masywne jak na mój wzrost i wagę. Trening tylko hantlami 10kg z możliwością regulacji ewentualnie w przyszłości siłownia ale chciałbym nabrać trochę werwy przed. Z kalkulatora kalorii wynika że żeby utrzymać wagę [...]