hantlami

[...] ja naprawdę myślałam,że po 30 życie już nie istnieje ! Dzisiejszy trenig B 1)plank x2 nie odnotowałam sek ze wzg na brak stopera zegarka itp w pobliżu 2) Martwy ciąg z hantlami 15x2x3,5(obciążenie na jedną rekę) 3) Wykroki z hantlami 15x2x4 4) wiosłowanie hantelką 15x2x3,5 5) wyciskanie hantli leżąć 15x2x3,5 6) Wyciskanie hantli stojąc na [...]

[...] wtedy byłoby dobrze ? Oczywiście progresja i odpowiednie tempo. :) Zmieniony przez - Axl w dniu 2013-05-16 19:37:48 Przy takim rozkładzie ćwiczeń to te 6 serii zrobiłbym hantlami jeśli już. Natomiast faktycznie najlepiej by było zacząć od gryfu, następnie mogą być sztangielki stojąc, ale np młotkowo. A na koniec sztangielki siedząc ale z [...]

[...] - wykroki 30/30/30 -- -- -- -- -- -- -- -- -- - łydka na maszynie 20/20/20/20 -- -- -- -- -- -- 15 20 25 25 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 13 13 15 15 13 15 16 17 15 15 16 17 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 38 43 43 48 43 48 48 48 43 48 48 48 - wznoszenie hantli na boki (w [...]

[...] na 120% bo wiesz jaka tam jest obsada) wczoraj zrobilem trening plecow dzisiaj natomiast poznym wieczorem zrobie trening barkow i tricepsow wczorajszy trening wygladal nastepujaco: wioslowanie hantla wioslowanie na polsztandze dociaganie na wyciagu wasko do klatki dociaganie na wyciagu szeroko do karku martwy ciag szrugusy z hantlami

Przysiadu i martwego nie robię, więc nie wiem. Wyciskanie na płaskiej robię: 22.5kg x 12, 27.5kg x10, 27,5kg x 10, 32.5kg x 8 Wyciskanie na barki hantlami: 5kg x 12, 6kg x 10, 6kg x 10, 7.5kg x 8 I myślę, że to nie kwestia samego przysiadu czy martwego ciągu, tylko raczej ćwiczeń w staniu. Nie obawiam się wyłącznie tych dwóch ćwiczeń, ale jak już [...]

a mogłabym prosić o podanie ćwiczeń, które miałabym wykonywać. Ćwicząc na siłowni robię to intuicyjnie - na każdej maszynie ćwiczenie i trochę z hantlami. Może dziwne pytanie zadam, ale co masz na myśli mówiąc o grubości pleców? A co z tkanką tłuszczową, jak się pozbyć brzucha?

[...] tyłem Uginanie nóg w zwisie na drążku + dodatkowo rowerek, bieżnia, skakanka, i mango vibromax Triceps: Uginanie ramion do głowy w leżeniu na ławce ze sztangą łamaną, bądź hantlami Pompki na rękach, triceps na krzesłach, Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną, bądź hantlami stojąc lub na modlitewniku Pompki i pompki na rękach Klatka: [...]

ja bym zrobił uginanie ramion z hantlami pozniej na modlitewniku , nastepnie stojąc i na dobicie siódemkowanie z 2-3 serie ... ja tak ostatnio zmienilem plan i 1 raz mialem takie zakwasy na bicepsie .

Uda lydki brzuch 1.Przysiad przedni 40x6/50x6/60x6/70x6/80x6 2. 3 trisety po 8 powt a) przysiad bułgarski CC b) martwy na prostych hantlami 32kg c) syzyfki CC 3. 3 sueprserie 30powt + max a) wspiecia na palce 70kg b) osle wspiecia CC 4. 3 superserie max + max a) spiecia brzucha lezac b) wznosy nóg Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-05-17 [...]

[...] 3s 15-12 -Uginania hantla w podporze o kolano 3s 15-12 -Uginanie hantli stojąc 3s 15-12 Środa-WOLNE Czwartek: Barki -wyciskanie hantli siedząc 3s 15-12 -prostowanie ramion z hantlami do góry stojąc 3s 15-12 -unoszenie sztangi stojąc do brody 3s 15-12 Kaptury: -wznosy barków 4s 20-15 Przedramiona: -uginanie nadgarstków sztangą z tyłu stojąc 3s [...]

[...] na prostych nogach - 4 serie 2. Wiosłowanie sztangą - 4 serie 3. Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej - 4 serie 4. Wyciskanie hantli siedząc - 4 serie 5. Uginanie ramion z hantlami - 3 serie (tu bym prosił o propozycje jakiegoś lepszego ćwiczenia bo nie lubie tego za bardzo ;P) 6. Odwrotne pompki - 3 serie + Brzuch - Unoszenie nóg leżąc - 3x - [...]

[...] -Uginania hantla w podporze o kolano 3s 15-12 -Uginanie hantli stojąc 3s 15-12 Środa-WOLNE Czwartek: Barki -wyciskanie hantli siedząc 3s 15-12 -prostowanie ramion z hantlami do góry stojąc 3s 15-12 -unoszenie sztangi stojąc do brody 3s 15-12 Kaptury: -wznosy barków 4s 20-15 Przedramiona: -uginanie nadgarstków sztangą z tyłu stojąc [...]

[...] pow Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 8 pow Wiosłowanie na wyciągu poziomym 3 s 10 pow Podciąganie się na drążku w szerokim 3s maks Wiosłowanie połsztangą 2s 8 pow Unoszenie barków z hantlami 4s 10 -12 Unoszenie barków ze sztangą 2s 10, 6 pow Wspięcia jednonóż na suwnicy skośnej 3s 50 pow Wspięcia stojąc na podłodze 2s 100 pow

[...] obwodzie 2 min przerwy. Walka na worku bokserskim (k1) Zarzut siłowy Przysiad + wyciskopodrzut Pompki z klaśnięciem Podciąganie na drążku Przeskoki Brzuszki Bieg bokserski z hantlami (0,5 kg) Scyzoryki Sprawle Po treningu rozciąganie i ćwiczenie polegające na uspokojeniu umysłu i całego ciała. Dieta: Śniadanie: Płatki kukurydziane (miały być [...]

[...] system z 100pompek.pl i abs2. Mam zamiar zapisać sie na siłownie. Do dyspozycji mam tylko to co na zdjęciu. Coś o mnie mam 15 lat waga jakoś 60-65kg 187cm wzrostu. W polsce trenowałem koszykówke i cwiczyłem co dzienie z hantlami 2 po 10kg, drążek, ławeczka do brzuszków. Z góry dziekuje /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1194982278ca4dff9690c7164bdb451f.jpg

[...] na skosie - 4x10-8 + regres 4. Przenoszenie hantla za głowę + pompki 4x15x12 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 rozgrzewkowe, 3x10-8 2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo stojąc 3x12 3. Uginanie ramion z hantla w oparciu o skos + 3x15-8 4. Naprzemienne uginanie ramion w oparciu o ławkę + ze stałym napięciem 4x15 Tutaj filmik [...]

Trening pleców plus triceps 4 serie francuskie hantlami plus 15 min biezni :-)

[...] Ściąganie linki wyciągu górnego siedząc nad chwytem szeroko 3x10 Wiosłowanie 4x10 Nogi Wspięcia na palcach 4x15 Prostowanie nóg siedząc 4x12 Biceps Uginanie ramion stojąc hantlami 3x10 B Klatka Wyciskanie wąskie płasko 4x10 Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 Triceps Wyciskanie Francuskie 3x8 Plecy Ściąganie wyciągu linki siedząc [...]

Wydaje mi się że robienie pompek i hantlami pakować bica powinno pomóc.

1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC- 160/2 170/2x2 187,5/1 2. WYCISKANIE NA PŁASKO 120/12 3. WYCISKANIE W WĄSKIM UCHWYCIE-mocne 140/2 155/1 165/1 • SKOS HANTLAMI 2x10 /30 6. FRANCUSKIE HANTLEM- mocne 3x6 /25 7. PROSTOWANIE PRZEDRAMION W OPADZIE 3x8 8. PROSTOWANIE DRĄŻEK 3x8